«В последнее время начала замечать, что для полного успокоения перед сном традиционных методов (таких, как горячие ванны и травяные чаи) уже мало. Не могли бы посоветовать, какие еще существуют варианты релаксации, которые обеспечат здоровый сон и отличное самочувствие наутро?»

Читательница marieclaire.ru, 23

Ответ специалистов:

Вечерняя йога поможет не только снять нервное и мышечное напряжение, но и развить гибкость тела, повысить иммунитет и даже улучшить пищеварение. Предлагаем вашему вниманию вечерний йога-комплекс, основанный на статических асанах с добавлением простых упражнений. Подобная практика способствует легкому пробуждению и прекрасному самочувствию на следующий день. 

Поза ребенка. Баласана

Одна из самых приятных и расслабляющих поз в йоге, во время выполнения которой происходит снятие мышечного напряжения в области поясницы после тяжелого дня или активной физической нагрузки.

Для выполнения этой асаны сядьте на колени и опустите живот на бедра, вытягиваясь вперед за ладонями. Старайтесь опускать лоб на пол. Расслабьтесь и дышите спокойно, лежа в данной позе. Затем поднимитесь и примите положение сидя.

Фото №1 - «Как быстро расслабиться перед сном?»

Поза, освобождающая ветры. Апанасана

Апанасана стимулирует работу пищеварительной системы за счет своеобразного массажа органов брюшной полости. Это упражнение также снимает напряжение в области поясницы и позвоночника и обеспечивает свободу движения диафрагмы.

В положении лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Постарайтесь при этом не отрывать от пола голову, плечи и поясницу. Медленно дышите носом. Затем опустите на пол руки и ноги и расслабьтесь.

Фото №2 - «Как быстро расслабиться перед сном?»

Наклон к ногам сидя. Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана способствует восстановлению работы органов брюшной полости и почек, расслабляет позвоночник и улучшает пищеварение. Выполнение этого упражнения также оказывает массирующее воздействие на область сердца, в результате чего вы ощущаете спокойствие и умиротворение.

Вытяните ноги вперед и направьте носки стоп на себя. На вдохе поднимите руки вверх, затем на выдохе медленно наклонитесь к ногам. Попытайтесь дотянуться до стоп. В случае, если это не удается сделать, опустите руки на пол туда, где это возможно, или воспользуйтесь ремнем для йоги. Тянитесь животом и грудной клеткой к ногам, а кончиком носа вперед к стопам. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной и медленно дышите носом. Затем не спеша поднимитесь из этого положения.

Фото №3 - «Как быстро расслабиться перед сном?»

Половинная поза царя рыб. Ардха матсьендрасана

Выполнение этой асаны способствует устранению болевых ощущений в спине, пояснице и бедрах. При этом укрепляются и растягиваются мышцы шеи, выпрямляется осанка.

Согните правую ногу и поставьте стопу возле левого колена. Медленно разверните корпус вправо, обхватив правое бедро левой рукой. Поставьте правую руку на пол за спиной. На вдохе старайтесь тянуться макушкой вверх, на выдохе — слегка докручивать корпус влево в этом положении. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Избегайте неприятных ощущений и старайтесь держать спину прямо. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу.

Фото №4 - «Как быстро расслабиться перед сном?»

Об экспертах:

Unagrande YogaClub

Сервис с бесплатными видеоуроками йоги в HD качестве.

unagrandeyogaclub.com/ru

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб