Специально для MarieClaire.ru рассказывать обо всех способах борьбы с различными типами «ушек», или так называемого «галифе», будет врач-нутрициолог и по совместительству фитнес-тренер Алина Морозова.
Как с любой проблемой, разбираться в первую очередь нужно не с последствиями в виде визуальным проявлений, но и с причинами возникновения «ушек».
Разберемся в самых популярных причинах появления жира на боках и бедрах:
Сплошные углеводы. Газировка, чтобы избавиться от жажды, поджаренная картошечка фри с сырным соусом вместо полноценного обеда, вечерние конфетки перед сном, чтобы лучше спалось или чтобы снять волнение. Часть «вредностей» здесь, часть там — и привет, «ушки» на боках, бедрах, ягодицах!
Мало движения. С возросшей популярностью хоум-офисов мы стали мало двигаться. У многих пространство для движения и вовсе сократилось до квартиры или ближайшего супермаркета. Одно из последствий такого размеренного образа жизни — отложения на животе и бедрах.
Фастфуд вместо обычной еды. Эта «легкая» и абсолютно бесполезная еда очень просто создает нам сложные проблемы. В итоге мы боремся с повышенным уровнем холестерина, перегружаем нашу пищеварительную систему и увеличиваем калораж в разы. Если каждый день питаться фастфудом, наша встреча с «ушками»-галифе будет очень быстрой.
Заметили округлости не там, где хотелось бы? Советуем, как избавиться от «ушек» на боках, бедрах и животе самостоятельно:
Следите за питанием
Звучит банально, но то, как вы питаетесь, на 90% влияет на то, как вы выглядите. Потому контролируйте количество белков, жиров и (особенно!) углеводов, которое поступает в ваш организм ежедневно. Установите приложение на телефон и заносите туда информацию. Это поможет сразу понять, на какую пищу стоит налегать, а какую сократить или полностью исключить из рациона.
Также важно расписание питания. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы исключить переедание — ежедневно ешьте примерно в одно и то же время.
Дополнительно старайтесь поддерживать на нормальном уровне показатели калия, кальция и магния в организме. Эти элементы вытесняют из организма лишнюю соль, из-за чего быстрее уходят отеки, и уменьшают склонность к накоплению жира.
Занимайтесь спортом
Лучшими тренировками в борьбе с жировыми отложениями признаны силовые и кардиотренировки.
Но, если вы никак не дойдете до спортзала, есть другие варианты: зарядка, упражнения на скручивания перед зеркалом, наклоны в стороны после пробуждения, разминка в течение рабочего дня, ходьба, бег, плавание, танцы, даже уборка дома. Возможностей очень много! Выберите то, что вам по душе, и включайте в план дня. Главное здесь — регулярность тренировок. Позже вы сами себя поблагодарите за эти усилия, ведь жир на боках уйдет и не вернется!
Радуйте себя массажем
Классический, лечебный, LPG, с аромамаслами, аппаратный, вакуумный, гидромассаж, любой другой вид массажа, который вам нравится. Это приятная процедура, которая станет вашим действенным способом избавиться от «ушек» на животе и бедрах.
Оберегайте свой сон
Обязательно высыпайтесь и помните о норме сна для взрослого здорового человека — 7-9 часов в день. В выходные также придерживайтесь этого графика, иначе вы рискуете сбить весь ритм. При недосыпе организм начнет вырабатывать гормон грелин, который вызывает чувство сильного голода. Полезный сон — лучшее лекарство от жировых отложений и других проблем.
Пейте воду
Иногда нам кажется, что мы голодны, а на самом деле нашему организму просто нужна вода. Вы можете проверить, реальный ли голод вы ощущаете, просто выпив 1-2 стакана чистой негазированной воды. Вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела, помогает трансформировать пищу в энергию. Если через 15-20 минут вы также голодны, тогда пора перекусить. Золотое правило — пить 1,5-2 литра воды в день. Не любите простую воду — сделайте полезный лимонад. Добавьте кусочек лимона, ломтик лайма, ароматную мяту и дайте настояться.
Также утром натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это поможет проснуться и ускорить метаболизм.
Фото: Adobe Stock
