Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения.
Питание
Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.
Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.
Движение
Детство давно закончилось и теперь большего кошмара, чем отправиться на прогулку в начале января мы не можем и представить. Но, не смотря на то, что зимой заставить себя выйти из дома практически невозможно, двигаться всё-таки необходимо. Если перспектива оставить автомобиль во дворе и передвигаться пешком даже на короткие расстояния вызывает у вас отвращение, замените прогулки физической активностью в помещении. Ходите в спортзал, запишитесь на танцы или купите абонемент в бассейн. Такая активность, во-первых всегда поможет вам всегда оставаться в форме, добавит такой необходимой энергии, а главное может вашему организму противостоять простудам и гриппу.
Гардероб
Ещё в школе мама заставляла нас надевать шапку при первом похолодании. Теперь мы выросли и сами в состоянии осознать, что зимой всё-таки нужно одеваться по погоде. Голову следует держать в тепле – менингит плохая альтернатива гриппу. Увы, короткие юбки и шёлковые брюки придётся отложить до весны. Пересмотрите свой гардероб: летние вещи, чтобы они не создавали лишнего беспорядка, упакуйте и отправьте на верхние полки шкафа, до тёплых месяцев с ними ничего не случится. Обзаведитесь тёплыми свитерами, парочкой шерстяных брюк и не забудьте об элегантной шапочке.
Витамины
Для профилактики гриппа утром и вечером поласкайте горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашля и ангины. А если вы чувствуете, что, простуда всё-таки настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь ещё и помогут вам спать крепким и, что примечательно, здоровым сном.
Зелёный чай с жасмином так же может стать отличным помощником в борьбе за сильный иммунитет, чай из гибискуса или каркадэ укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота, помогает остановить атаку на ослабленный организм вредоносных бактерий. Так же в свой рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви, все эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Кстати, в одном киви до 250 мг витамина С – это двойная суточная норма. По его содержанию один киви заменяет 2 апельсина и 4 помидора. Но главное в борьбе с зимой за здоровье не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!
Источник фото: Getty images
