Как правильно выбирать обувь, чтобы не навредить здоровью ног

Конечно, для похода в магазин не нужно быть стратегом, но в случае с обувным дополнительные знания не помешают, ведь на кону – ваше здоровье.

В начале прошлого века в США и Великобритании каждый уважающий себя обувной магазин имел педоскоп (он же флюороскоп). «Обувной шкафчик» с помощью рентген-лучей просвечивал ногу насквозь и позволял определить, хорошо ли сидит обувь.

Благодаря ему изобретатель аппарата Кларенс Каррер, торговец хирургическими инструментами из Милуоки, буквально озолотился. Сэкономить, купив удобную обувь, которую можно будет носить не один сезон, хотел каждый.

Сегодня, к счастью, в магазинах нам не предлагают дозу облучения взамен выгодной покупки, но вопрос приобретения действительно удобной и комфортной обуви остается открытым в любые времена. Как выбрать идеальную пару и сохранить здоровье ног – узнали у исполнительного директора Лиги содействия развитию подиатрии Ольги Чижевской.

Все ради моды

Исследователи из Колледжа Подиатрии в Великобритании бьют тревогу: современные модницы все чаще покупают обувь не своего размера. Причин, по которым это происходит, две:

  • Изящный век. Миниатюрная ножка традиционно считается одним из символов женской привлекательности. В это сложно поверить, но есть барышни, которые решаются на удаление части проксимальной фаланги (самой большой косточки в каждом пальце) ради того, чтобы носить туфли меньшего размера. Подгонять ноги под обувь – звучит отчасти безумно. Хотя чему удивляться в мире, где ради тонкой талии делают резекцию ребер.
  • Идти в рост. То, что наши волосы растут в течение всей жизни, нас не удивляет. Мы даже смирились с тем, что с возрастом нос немного увеличивается. Но мысль о том, что размер ноги может тоже меняться в большую сторону, почему-то часто вызывает фазу отрицания. Распространенный миф о том, что нога у девушек прекращает меняться в период пубертата, не выдерживает критики. Увы, те самые кеды из беззаботной юности в возрасте «под 40» могут уже основательно жать. По мере взросления стопы претерпевают ряд изменений. У кого-то они распластываются из-за прибавки в весе или беременности, а кто-то испытывает сильные нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за профессиональной деятельности.
Исторический факт: ноги у современных женщин больше, чем у их бабушек и прабабушек. Только за последние полвека средний размер ноги увеличился на 2 сантиметра.

Как не ошибиться с выбором обуви?

  • Не заказывайте обувь через интернет без возможности примерки. Размерные линейки у разных производителей могут отличаться. Полнота моделей также может быть отличной.
  • Всегда примеряйте оба ботинка. Все мы в той или иной мере асимметричны, и если одна стопа больше другой – это даже не патология, а вариант нормы.
  • Обувь с заводским супинатором в «неподходящем» месте не подойдет людям с повышенным тонусом мышц конечностей, ригидностью стоп. Ходить с такой «подпоркой» будет неудобно, а двигаться продолжительное время попросту невозможно.
  • Примеряя обувь, проверьте ее и на гибкость в носовой части. Стопа должна беспрепятственно сгибаться во время шага.
  • Фиксация на ноге – еще один важный момент. Если стопа слишком свободно располагается в обуви, смещается при шаге, это влияет на походку со знаком минус.
  • К вечеру ноги под воздействием гравитации неизбежно отекают. Лучшее время для примерки – после обеда. Купленные во время утреннего шопинга балетки или кроссовки к концу дня могут начать жать.
  • Туфли очень нравятся, но слегка давят? Теория разнашивания новой пары вредна для здоровья и усугубляет любые существующие ортопедические проблемы. Важно, чтобы вы могли свободно шевелить пальцами даже в узкой колодке, иначе это не ваш вариант.

Что произойдет, если носить обувь не по размеру?

Некоторые женщины любят свою обувь так сильно, что это причиняет боль. Натоптыши и вросшие ногти – меньшее из зол, которое может случиться. Так, британские подиатры собрали неутешительную статистику: любительницы неподходящих туфель тратят почти 30 млн фунтов стерлингов в год на операции по исправлению деформаций стопы. В особо запущенных случаях те самые «косточки» и молоткообразные пальцы видны невооруженным глазом (читайте также: «Советы остеопата: как избавиться от косточки на ноге»). Крайне неприятное и болезненное осложнение «косточек» у любительниц «узких носов» – бурсит, при котором суставная сумка плюснефалангового сустава хронически воспаляется. Если отчаянная модница игнорирует тревожный сигнал, развиваются необратимые повреждения хрящевой ткани.

Однако следует помнить, что «ущерб» от ношения неподходящих туфель не ограничивается деформациями стопы. Любой «сбой» в биомеханике движения – путь к комплексным нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Причем неважно, изнуряете ли вы стопы высокими каблуками или зажимаете в тиски тесных «лодочек». Как только стопа перестает адекватно справляться со своими функциями, повышенную нагрузку испытывают коленные и тазобедренные суставы. Перенапряжение всего мышечного корсета влечет искривление осанки, а «зажимы» в области плечевого пояса и шеи приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга и хроническим мигреням.

Любимый размер

Изгиб каждой стопы так же неповторим, как и пропорции лица или даже отпечатки пальцев. Вплоть до великой индустриальной революции обувь «тачали» сапожники, подгонявшие каждую пару под конкретного заказчика. Сегодня, в эпоху массового производства, купить удачные туфли все сложнее. Чтобы удешевить производство, многие бренды отказываются от обуви половинных размеров. Слишком уж женская мода быстротечна: не распродал неходовые размеры – пиши в убыток.

Как вариант, обычную пару, приобретенную в магазине, можно сделать более комфортной, заказав индивидуальные ортопедические стельки. Одной пары будет достаточно, чтобы вставлять ее хоть в кроссовки, хоть в сапожки.

Важный момент: ортопедические стельки – это не аксессуар. А значит, купить их в «довесок» к обновкам, «на бегу» не получится.  Изготовить ортезы должен врач – сертифицированный подиатр. Он проведет необходимое тестирование на профессиональном аппарате подоскопе (к раритетному педоскопу данное устройство не имеет никакого отношения!). Учитывая все нюансы вашего шага, специалист подготовит индивидуальные стельки, оптимизирующие движение и корректирующие проблемы стоп, если они есть. 

Об эксперте:
Ольга Чижевская

Ольга Чижевская

— Исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии.

Фото: Getty Images