Как улучшить прикус самостоятельно: 10 эффективных упражнений, которые можно делать дома

Одна из главных сложностей ортодонтов при работе с пациентами — наличие у них серьезных мышечных дисфункций, которые невозможно скорректировать только ношением трейнера. Чтобы решить проблему, ортодонт часто направляет пациента к специалисту по миофункциональной коррекции — миотерапевту, который обладает навыками работы с мышцами, окружающими зубо-челюстную систему.

Миофункциональная коррекция нацелена на изменения на уровне зубов через работу с положением языка, тонусом щек, губ и подбородка. Специалист назначает пациенту ряд упражнений, индивидуально разработанную под его уровень мышечной подготовки. Эти упражнения помогают улучшить мышечный тонус губ, щек, языка, подбородка и нормализовать функции дыхания, жевания и глотания.

Вместе с врачом-стоматологом-ортодонтом клиники DR MINKO DENTAL CLINIC Екатериной Мороз и специалистом по миофункциональной коррекции Еленой Чудаковой собрали базовые упражнения, которые помогут вам укрепить язык и губы, что положительно скажется на качестве прикуса (читайте также: «В чем опасность неправильного прикуса, и как его исправить»).

Как улучшить прикус самостоятельно: 10 эффективных упражнений, которые можно делать дома

Упражнения для разминки

«Заборчик»

Широко улыбнуться, показать сжатые зубы (челюсти соединены в прикусе). Удерживать такое положение 3 подхода на счет в уме до 10.

«Трубочка» 

Вытянуть губы вперед трубочкой (зубы сомкнуты в прикусе). Удерживать положение 3 подхода на счет в уме до 10.

«Индюк»

Приоткрыть рот и широким кончиком языка быстро двигать по верхней губе вперед-назад, произнося звук, близкий к «бл-бл-бл». Тянуть этот звук полный выдох. Упражнение повторяем 3 подхода.

«Надуваем шарик»

Рот закрыт, делаем глубокий вдох носом — заполняем воздухом щеки (надуваем шарик) — удерживаем статичную позу на счет в уме до 3. Сдуваем щеки, выпуская воздух через нос. Рот строго закрыт (губы сомкнуты). Повторяем упражнение 5 подходов. 

Как улучшить прикус самостоятельно: 10 эффективных упражнений, которые можно делать дома

«Кот зевает»

Рот в широкой улыбке, с силой вытягиваем язык вперед и вниз. Движение — вниз по подбородку. Язык при этом распластан. Упражнение выполняется 5 подходов по 2 секунды, с паузами между подходами для отдыха. 

Основные упражнения

«Вкусное варенье» 

Широким плоским кончиком языка облизать верхнюю губу сверху вниз. При этом должны быть видны нижние зубы (нижняя губа оттянута вниз, зубы не прикусывают язык). Повторить 2 подхода по 15 раз.

«Лошадка»

Приоткрыть рот, улыбнуться, показав зубы. Звонко щелкать языком, с силой растягивая подъязычную связку. Упражнение выполняем 3 подхода на счет в уме до 10. 

«Часики»

Приоткрыть рот. Сильным напряженным языком дотрагиваемся то до одного угла рта, то до другого. Движения сильные, ритмичные. Выполняем 2 подхода по 10 движений в каждую сторону. Нижняя челюсть не двигается вместе с языком, а находится в статичном положении. 

Как улучшить прикус самостоятельно: 10 эффективных упражнений, которые можно делать дома

«Дятел» 

Широко открыть рот. Уголки рта стремятся вверх. Кончиком языка упираться в бугорки альвеолярных отростков. Четко, но точно «стучать» языком в это место и произносить множественное «Д-Д-Д». Нижняя челюсть при этом статична. Упражнение выполняем в 3 подхода на счет в уме до 10.  

«Грибок»

Приоткрыть рот, показать зубы. Цокнув языком, снова присосать широкий плоский язык к небу и удерживать так минуту (уздечка языка натянута — это «ножка грибка», сам язык — его «шляпка»). Повторить удержание статической позы — 5 подходов на счет в уме до 10. 

Отбеливающие полоски White&Smile для зубов, не склонных к чувствительности
Отбеливающие полоски White&Smile для зубов, не склонных к чувствительности
Узнать цену

Отбеливающие полоски разработаны для интенсивного отбеливания зубов, не склонных к чувствительности. Сбалансированная концентрация активных веществ не разрушает эмаль зуба. Результат - 3-5 тонов.

Рекомендации по выполнению

Упражнения выполняются сидя с правильной осанкой (читайте также: «Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку»), голова расположена вертикально без завала набок, глаза смотрят по горизонту. На начальном этапе может потребоваться зеркало для выполнения упражнений с визуальной опорой. Упражнения выполняются 2 раза в день, в среднем на это уходит 15 минут. 

Об экспертах:

Екатерина Мороз

Врач-стоматолог-ортодонт клиники DR MINKO DENTAL CLINIC.

drminko.ru/
Елена Чудакова
Елена Чудакова

Специалист по миофункциональной коррекции.

Фото: Adobe Stock