Как вернуть себе силы после коронавируса: 5 способов побороть слабость

Согласно официальным данным, примерно у 70% переболевших COVID-19 развивается постковидный синдром, так называемый «Лонг — Ковид». Это связано с тем, что патологические процессы захватывают различные органы и системы организма у тех, кто перенес инфекцию — даже в легкой форме.

Одна из самых распространенных составляющих постковидного синдрома — упадок сил, справиться с которым бывает крайне непросто. Вместе с врачом-терапевтом, врачом-кардиологом «СМ-Клиника» Рустемом Абдулхаевичем Османовым и врачом аллергологом-иммунологом высшей категории «СМ-Клиника» Надеждой Владимировной Фураниной делимся полезными советами, как побороть этот недуг в кратчайшие сроки.

Проникнув в организм человека, коронавирус вызывает множественные изменения и нарушения в различных органах и системах, вызывая патологические, порой необратимые, процессы. По данным ВОЗ, клинические проявления возникают у переболевших в течение 2-6 недель после выздоровления. При этом у пациентов развивается различная симптоматика. Нарушение общего самочувствия и слабость отмечают 89% переболевших. К этому состоянию присоединяется невозможность выполнять привычную физическую нагрузку, периодическое повышение температуры, головная боль, усталость.

Как вернуть себе силы после коронавируса: 5 способов побороть слабость

Тем, кто переболел COVID-19 в легкой форме, обычно достаточно 1-2 месяца чтобы вылечиться от астении после коронавирусной инфекции. Если слабость сохраняется в течение длительного времени (3-6 месяцев), следует повторно обратиться к врачу. Сроки восстановления также зависят от степени реактивности организма, возраста, сопутствующих заболеваний (ИБС, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение и т.д.). А теперь подробнее о рекомендациях, которые можно дать тем, кто страдает от упадка сил после перенесенной коронавирусной инфекции.

Питание

Основным в рационе питания должна быть высококалорийная диета с высоким содержанием белка (75-100 г белка в день). Особенно богаты им такие продукты, как яйца, йогурт, сыр, мясо, рыба, мясо птицы, протеиновые коктейли. Белок нужен для восстановления тканей организма — он является важным строительным материалом для клеток, мышц, внутренних органов и кожи.

Также рекомендуется употреблять больше клетчатки (зелень, горох, бобовые), цельнозерновых продуктов (гречка, рис, перловка, каша).

Витаминами группы В богаты молочные продукты. Они необходимы для поддержания нервной системы, предупреждают возникновение депрессивных состояний, уменьшают эмоциональные нагрузки, улучшают работу сердца и сосудов, повышают выработку гемоглобина, укрепляют иммунитет, улучшают энергетический обмен и т. д.

Старайтесь исключить жирную и жареную пищу из рациона, добавьте в него больше полезных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле и т.д. Они служат профилактикой атеросклероза, участвуют в усвоении витаминов А, D, К, Е, стимулируют мозговую деятельность, то есть необходимы для выработки энергии.

По рекомендации ВОЗ, овощи и фрукты в рационе питания должны составлять не менее 400 г в сутки, так как они содержат много витаминов, микроэлементов для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии (читайте также: «Питание после коронавируса: 5 продуктов, которые помогут организму восстановиться»).

Обильное питье и исключение алкоголя

Необходимо употреблять не менее 3 литров жидкости в день. Категорически не рекомендуется употреблять алкоголь, особенно после болезни, так как он снижает иммунитет, нарушает обмен веществ и в целом негативно влияет на организм.

Как вернуть себе силы после коронавируса: 5 способов побороть слабость

Сон и отдых

Сон не менее 7-8 часов в день необходим для восстановления сил. Недосыпание плохо влияет на иммунную и нервную систему. Гормональные, иммунные и другие негативные изменения происходят, если человек спит меньше 6 часов в день.

Старайтесь больше находиться на улице, гулять на свежем воздухе. Это поможет быстрее набраться сил после болезни, укрепить иммунитет, улучшить работу сердца и сосудов, наладить сон и работу мозга, повысить настроение и избавиться от стресса.

Ограничение физических нагрузок

Если у вас сохраняются остаточные проявления после болезни, например, слабость, головные боли, то сразу приступать к тренировкам не следует. Желательно провести обследование ЭКГ, рентгенографию органов грудной клетки, ЭХОКГ для исключения миокардита (воспаления сердечной мышцы). После восстановления сил можно постепенно возобновить физические нагрузки, но минимум через 14 дней (читайте также: «Восстановление после коронавируса: с чего начать и как поддержать организм»).

Прием витаминов

После перенесенной коронавирусной инфекции для восстановления сил рекомендуется прием комплекса витаминов и микроэлементов (группы В, D, А, Е, цинк, селен и т. д.)

Об экспертах:

Надежда Владимировна Фуранина

Врач аллерголог-иммунолог высшей категории «СМ-Клиника».

www.smclinic.ru/rezume/furanina-nadezhda-vladimirovna/
Рустем Абдулхаевич Османов

Врач-терапевт, врач-кардиолог «СМ-Клиника».

www.smclinic.ru/rezume/osmanov-rustem-abdulkhaevich/

Фото: Adobe Stock