«COVID-19 до сих пор остается темой номер один в новостной повестке. Дополнительно способствует этому и появление все новых штаммов. Как обезопасить себя и близких в периоды вспышек коронавируса? Какие добавки стоит принимать для укрепления иммунитета, противостояния вирусу и более быстрого восстановления после болезни?»

Читательница marieclaire.ru, 33

Ответ специалиста:

Сегодня существует несколько разработанных врачами и проверенных протоколов приема добавок для профилактики и восстановления после COVID-19. Одни из самых часто используемых — рекомендации американского медицинского института EVMS (Eastern Virginia Medical School). Ниже расскажу, какие витамины, минералы и антиоксиданты можно принимать без предварительной сдачи анализов и необходимости посещения доктора.

Протокол профилактики

Витамин D3 — 1000-5000 МЕ в сутки

Витамин D необходим всем людям на постоянной основе вне зависимости от времени года, так как естественным путем его довольно сложно получить в необходимом количестве, а при использовании SPF-защиты выработка этого витамина блокируется.

Витамин С — 500-1000 мг 2 раза в день

Для профилактики врачи советуют принимать 1-2 г в день. Витамин С легко получить и из пищи. И не стоит бояться передозировки: все лишнее выводится через почки, так как это водорастворимый витамин.

Цинк — 30-40 мг в сутки

Цинк, как и витамин C, отлично помогает укрепить иммунитет. Дополнительный бонус — улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Лучше всего цинк усваивается в форме пиколината хрома. И важно не забывать про баланс цинка и меди: в последнее время участился дефицит меди из-за того, что люди активно пьют цинк, а про медь не думают. Также дефицит меди может привести к ранней седине волос. Источники меди — цельнозерновые продукты, арахис, морепродукты. Необходимые дозировки меди — 2-5 мг в сутки.

Кверцетин — 250 мг в сутки

Натуральное вещество из группы флавоноидов с мощными антиоксидантными свойствами. В допандемийную эпоху кверцетин рекомендовали принимать для защиты сосудов, мозга, сердца и других органов от повреждений, вызванных различными болезнями и токсинами. Сегодня кверцетин полезен для профилактики не только преждевременного старения организма, но и коронавируса.

Протокол лечения постковидного синдрома

В последнее время постковидный синдром по проявлению симптомов начали сравнивать с синдромом хронической усталости, поэтому подход в лечении весьма схож.

Витамин D — 2000-4000 МЕ в сутки

Вы можете принимать как обычную профилактическую дозировку, так и увеличить ее в два раза, если чувствуете в этом необходимость (например, вам нужно прийти в себя к определенной дате). Через 1-2 месяца стоит снизить дозировку до профилактических 2000 МЕ в день, либо сдать анализ на витамин D, если вы все еще чувствуете сильную утомляемость.

Витамин С — 500 мг 2 раза в день

Омега-3 — 4 г в день

Омега-3 жирные кислоты рекомендуется пить на постоянной основе благодаря ее положительному воздействию на иммунную и сердечно-сосудистую систему, а также на умственную работоспособность. И важно не забывать про баланс омега-3 (и про то, что омега-3 жирные кислоты из продуктов питания получить нельзя) к омега-6 жирным кислотам, который должен быть 1:4, а никак не больше со стороны омега-6, которые служат провоспалительными агентами в отличие от омега-3 жирных кислот.

Мелатонин — 2-10 мг в сутки строго перед сном

Дозировку вы можете регулировать самостоятельно, постепенно снижая ее с рекомендованных врачами при лечении 10 мг до профилактических 6 мг, а можно и еще меньше. Мелатонин также поможет в восстановлении сна, нарушение которого часто встречается при постковидном синдроме.

Об эксперте:

Екатерина Оганесянц

Медицинский директор сервиса персонализированного подбора витаминов VitoBox.ru, врач-диетолог и научный сотрудник «ФИЦ питания и биотехнологий».

vitobox.ru/

Фото: Adobe Stock