Осень в России — не только золотые листья и запах мокрой земли, но и время, когда организм словно меняет режим работы. Световой день стремительно укорачивается, воздух становится холодным и сырым, а вместе с этим приходят усталость, сонливость и ощущение, что сил стало вдвое меньше. В аптеках и на полках супермаркетов появляются яркие коробки с обещаниями: «повысить иммунитет», «вернуть энергию», «поддержать нервы». В центре внимания всегда одни и те же герои: витамин D, витамин C и магний.
Но действительно ли осенью без них никак? Или же это маркетинговая уловка, на которую мы с радостью ведемся, когда чувствуем себя уставшими и простуженными? Чтобы разобраться, нужно внимательно посмотреть на научные данные, опыт врачей и реальные потребности организма. (читайте также: 4 знака зодиака, которые каждый раз чувствуют вину, выбирая себя)
Почему именно осенью вспоминают о витаминах
Сезонные изменения влияют на нас сильнее, чем мы привыкли думать. Осенью падает уровень солнечного света, что напрямую сказывается на выработке витамина D. В этот период увеличивается число простуд, а значит, в моду снова возвращается витамин C. Наконец, растущая нагрузка, стресс и дефицит сна заставляют врачей говорить о магнии — минерале, от которого зависит работа нервной системы и мышц.
И хотя каждому из этих веществ посвящены десятки исследований, споров вокруг них меньше не становится. Одни эксперты утверждают, что это жизненно необходимые элементы, без которых мы обречены на болезни и хроническую усталость. Другие уверены, что при нормальном питании дополнительный прием добавок не нужен.
Витамин D: солнечный гормон
Витамин D — это не просто витамин, а по сути гормоноподобное вещество, которое регулирует десятки процессов в организме. Он отвечает за усвоение кальция и фосфора, влияет на прочность костей, состояние зубов, работу иммунной системы, а также участвует в регуляции настроения.
Осенью и зимой жители России неизбежно сталкиваются с дефицитом. Географическое положение таково, что с октября по март солнечного излучения недостаточно для естественного синтеза витамина D в коже.
Симптомы дефицита: усталость, мышечная слабость, частые простуды, ухудшение состояния кожи и волос — это лишь верхушка айсберга. Длительный дефицит может приводить к остеопорозу, нарушению работы сердца и даже депрессивным расстройствам.
Нужны ли добавки? Врачи все чаще сходятся во мнении: да, жителям средней полосы России с октября по апрель действительно стоит принимать витамин D дополнительно. При этом не стоит ориентироваться только на «общие советы» — лучше сдать анализ крови и определить уровень 25(OH)D. Это даст точное понимание, нужна ли вам профилактическая или терапевтическая доза. (читайте также: Как понять, что мужчина думает о другой женщине: 15 точных признаков)
Витамин C: старый знакомый
С детства нам внушали: витамин C спасает от простуды. В реальности он не предотвращает заболевание, но может слегка сократить длительность симптомов. Исследования показывают, что регулярный прием витамина C снижает риск тяжелого течения ОРВИ, но не превращает вас в человека с «железным» иммунитетом.
Где брать? Осенью и зимой свежих фруктов и овощей становится меньше, но источники витамина C по-прежнему доступны: квашеная капуста, цитрусовые, киви, шиповник, брокколи. Стоит помнить, что витамин разрушается при термической обработке, поэтому сырой салат часто полезнее, чем горячее рагу.
В отличие от витамина D, витамин C можно получить с пищей в достаточном количестве. Если рацион разнообразный, в таблетках особой необходимости нет. Но в период высокой нагрузки, стрессов или при скудном питании добавки могут быть полезны. Главное — не превышать дозировку, иначе возможны проблемы с желудком.
Магний: минерал спокойствия
Магний участвует в сотнях биохимических реакций. Он нужен для работы мышц, нервной системы, нормализации сна и снятия тревожности. Особенно актуален он в осенний период, когда растет уровень стресса и снижается качество сна.
Симптомы нехватки: раздражительность, судороги в ногах, бессонница, ощущение хронической усталости. Часто люди годами списывают эти признаки на стресс или характер, хотя дефицит магния встречается довольно часто.
Нужен ли всем? Медики отмечают: далеко не каждый человек испытывает реальную нехватку магния. Большинство получает его с продуктами — орехами, зелеными овощами, крупами. Но у тех, кто пьет много кофе, алкоголя или постоянно испытывает стресс, дефицит действительно может развиться.
Что говорят исследования
Витамин D — один из самых изученных нутриентов. Сотни исследований подтверждают его роль в поддержке костей, иммунитета и психического здоровья. У жителей северных широт его дефицит встречается у 70–80% населения.
Витамин C — эффективен в поддержании иммунитета, но не является «лекарством от простуды».
Магний — доказано помогает при синдроме хронической усталости, нарушениях сна и повышенной тревожности.
Можно ли обойтись без аптечных витаминов
Ключевой вопрос: нужны ли витамины и минералы именно в виде добавок? Ответ зависит от образа жизни. (читайте также: 5 тревожных сигналов, что вам пора сменить косметолога)
Если вы питаетесь разнообразно, включаете овощи, фрукты, зелень, орехи и рыбу, вероятность дефицита снижается.
Если ваш рацион скудный, вы редко бываете на солнце и живете в регионе с долгой зимой, риск нехватки витамина D и магния резко возрастает.
Главное — не превращать прием добавок в магический ритуал. Ни один витамин не заменит сон, движение и сбалансированное питание.
Фото Shutterstock, соцсети: @bellalash, @pearlpaperdesign
