На высоте: как научиться красиво ходить на каблуках

Равнение на осанку

Кристиан Лубутен однажды сказал, что облик женщины в туфлях на высоком каблуке совершенно меняется, а язык ее тела становится более выразительным. И несмотря на то, что за дизайнером закрепилось звание «короля неудобной обуви», именно его туфли на каблуке с легендарной красной подошвой стали синонимом роскоши и дерзкой сексуальности, а заодно — предметом вожделения женщин по всему миру.

Однако нельзя отрицать: чтобы каблуки действительно говорили о чувстве стиля и выгодно подчеркивали фигуру своей обладательницы, очень важно следить за осанкой, которую неслучайно называют фасадом души. Ношение каблуков в течение дня сильно влияет на поясничную область, и чтобы после такого марафона спина не болела, а ваш силуэт не напоминал вопросительный знак, крайне важно уделять время укреплению мышц поясничного отдела.

К слову, страстная поклонница каблуков актриса и певица Дженнифер Лопес ежедневно делает комплекс упражнений для поддержания фигуры: не исключено, что именно это позволяет ей даже на рядовую прогулку надевать любимые «лабутены» и передвигаться на 15-сантиметровом каблуке так же естественно и свободно, как на плоской подошве. Ну, а нам повторить ее опыт без спецподготовки вряд ли удастся.

В целом, рекомендации специалистов сводятся к следующему:

• Держать голову прямо, на одной линии с позвоночником: представьте, что вы марионетка, которую тянут вверх за нить, прикрепленную к макушке. Два-три дня таких тренировок, которым достаточно уделять не более 5 минут, точно прибавят уверенности вашей походке;

• Подбородок — параллельно полу. Не забывайте: во время ходьбы голову нельзя опускать вниз. Чтобы тело запомнило правильное положение, встаньте спиной к стене так, чтобы касаться ее четырьмя точками: ягодицами, пятками, затылком и лопатками. Поверьте, этот «бабушкин» способ точно работает!

• Плечи расправлены, отведены назад и немного вниз, руки расслаблены и свободны;

• Живот втянут: визуально это сделает фигуру более стройной;

• При ходьбе колени надо немного сгибать: вышагивание на прямых ногах смотрится крайне неестественно и некрасиво;

• Еще один способ напомнить телу правильные движения — на уровне бедер заложить палку, взяться за нее руками и прогуливаться так по комнате в течение 5-7 минут. Этот тест поможет понять, есть ли у вас проблемы с походкой: если упражнение не вызывает дискомфорта и ходить с палкой так же легко, как и без нее, значит у вас все отлично;

• При ходьбе смотреть надо прямо перед собой.

Не упасть с высоты

Даже если вы не планируете в ближайшее время участвовать в популярных в Германии и США забегах на шпильках, освоить технику быстрого передвижения на них (а не только элегантного стояния) все же стоит.

Чтобы походка была уверенной и красивой, нужно в первую очередь потренироваться удерживать равновесие. Причем начинать лучше с туфель на сравнительно невысоком каблуке, постепенно наращивая сантиметры. Сначала надо походить по комнате — но не пару минут, а несколько часов: это даст возможность ноге привыкнуть к новым условиям и разносить обувь. Прежде чем выходить на улицу, лучше подефилировать перед большим зеркалом: так вы сможете оценить себя со стороны и отработать походку со всеми виражами, поворотами и даже танцевальными движениями (если планируется вечеринка).

Пусть первый выход в свет будет до ближайшего магазина: это неплохая возможность выбраться из тепличных условий квартиры и пройтись по неровной поверхности дороги. Поднимаясь по лестнице, касаться ступени надо только носком, а спускаясь — ставить всю ступню, рукой слегка придерживаясь за перила для большей устойчивости.

Помните: ходить — и не только на каблуках — надо прямо. Чтобы не забывать об этом, достаточно представить, что вы шагаете по невидимой прямой, выставляя одну ногу перед другой.

3 главных составляющих красивой походки

• Правильная обувь (соответствующего размера: не тесная, но и без запаса) и высота каблука. Подбирать высоту стоит так: надеть туфли мечты, выпрямить ноги в коленях, приподняться на цыпочках, чтобы от каблука до пола оставалось не меньше 3-4 сантиметров. Если вам не удалось это сделать, каблук чересчур высокий, и научиться ходить элегантно на нем точно не удастся.

• Короткий шаг. Золотое правило — чем выше каблук, тем меньше шаг: упор стоит делать на пятку, затем на носок, ноги располагать близко друг к другу, а переступать медленно, развернув носки. Приучить себя к таким «детским» шагам поможет узкая юбка, которая будет ограничивать размах шага.

• Положение корпуса. Чтобы равномерно распределять центр тяжести, вам пригодится навык держать спину ровно, мышцы живота — в тонусе, а макушкой тянуться вверх. Помните: осанка — ваше все! (читайте также: «Королевская осанка: как успеть выпрямить спину до Нового года»)

• Перед началом дня, который придется провести на каблуках, стоит сделать легкие упражнения на растяжку мышц под коленями, а также повращать лодыжками;

• Снять дискомфорт от длительного хождения на каблуках поможет легкий массаж пальцев ног и небольшая хитрость: если 3-й и 4-й пальцы заранее изолировать пластырем, усталость будет ощущаться меньше (специалисты считают, что между ними расположен нерв, который провоцирует боль при ходьбе) (читайте также: «Как здоровье стоп влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)»);

• Всегда держите при себе пару обуви на плоском ходу (например, в машине), чтобы можно было переобуться и дать ногам отдохнуть перед новым забегом.