Сон — это самая простая и эффективная форма отдыха. Именно он дает телу время для самовосстановления. Оптимальное количество сна составляет в среднем около от семи до девяти часов в сутки, и поскольку мы тратим так много времени на сон, принятие правильного положения имеет первостепенное значение с точки зрения общего состояния здоровья, а также сведения к минимуму риска ранних травм костей, мышц или нервов.
Кстати, взаимосвязь прослеживается и в обратную сторону: многие недоумевают, почему чем больше они спят, тем больше утомляется их тело. Подобные ощущения часто можно объяснить неправильным или неподходящим положением для сна, хотя причиной также может быть и неподходящее постельное белье (как слишком жесткое, так и слишком мягкое). Но вот четыре самых опасных позы для сна.
Сон полусидя-полулежа
Никогда не засиживайтесь перед телевизором на диване или кресле, если не хотите проблем со здоровьем. Полусидячее, полулежачее положение с подушкой, используемой для поддержки нижней части спины, когда бедрами вы лежите на кровати или диване, а спиной опираетесь о спинку мягкой мебели, уставившись в телефон, читая книгу или смотря телевизор, предполагает сгибание или наклон шеи в течение длительного времени. При регулярном повторении это приводит к увеличению нагрузки на позвоночник, что может вызвать боли и отеки в области плеч, а также боли в пояснице, вызванные искривлением позвоночника при сидении в неудобном для организма положении.
В позе эмбриона
Поза эмбриона — это положение, которое включает в себя выгибание спины, наклон головы вперед, сгибание в бедрах и в коленях, что особенно вредно для здоровья из-за того, что многие части тела могут пострадать. Нахождение в таком положении в течение длительного периода времени может увеличить риск развития целого ряда проблем, в том числе боли в коленях, поскольку связки вокруг коленей и бедер воспаляются из-за постоянного сгибания в суставах, воспаления и боли в нижней части спины из-за ее искривления, а также растяжения и напряжения мышц, деформации позвоночника, боли в шее, вызванной в результате постоянного сгибания и напряжения мышц, а также давления на верхнюю часть позвоночника. У людей с грыжей диска сон в нездоровой позе, такой как поза эмбриона, может усилить боль.
Сон на животе
Сон на животе считается вредным для здоровья, поскольку он может затруднить дыхание и вызвать неравномерное искривление позвоночника. Поворот головы набок при сне в таком положении — серьезная причина для сильного искривления. Все это может привести к воспалению и боли в мышцах шеи в дополнение к болям в спине. Спать на животе не рекомендуется, но если вам это необходимо, делайте это только в течение коротких периодов времени, подкладывая под грудь или живот подушку для повышения комфорта.
Поза с рукой под головой
Постоянное давление на плечо, где расположен лучевой нерв, может быть вызвано тем, что вы кладете туда голову или скрещиваете руки, опираясь на какую-либо поверхность, например, на подлокотник. Если давление на нерв сохраняется в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению нерва. Наиболее распространенная жалоба, возникающая в связи с этим, называется опущением запястья — это состояние, при котором трудно поднять руку на пораженной стороне. Состояние, вызванное длительным давлением на лучевой нерв, также известно как паралич субботней ночи или паралич медового месяца, хотя в большинстве случаев это несерьезно и проходит без лечения. Время восстановления варьируется от случая к случаю, но состояние обычно улучшается в течение примерно трех–четырех недель. В течение периода восстановления врачи могут посоветовать пациентам выполнять некоторые упражнения для укрепления мышц запястья, кисти и предплечья, чтобы предотвратить мышечную атрофию и любую остановку лучезапястного сустава, которая может произойти в противном случае.
Фото: Shutterstock
