Боль в спине отмечают многие, однако важно отличать ее разновидности, так как они несут разные риски. Люмбаго — это общий термин для описания симптомов боли в пояснице и спине, которая иногда может ощущаться и в ногах. Она быть вызвана несколькими факторами, но обычно вызывается повседневными действиях, такими как одевание, загрузка посудомоечной машины, работа с пылесосом или газонокосилкой, поднятие ребенка или тяжелых покупок.
Когда мышцы спины напрягаются, как будто они были под ударом, организм реагирует, стремясь обеспечить позвоночнику защиту от травм. Возникает сжатие или укорочение мышц, которое и вызывает неспособность сидеть, стоять или ходить прямо. В таких случаях если вы пытаетесь сесть, натянутые мышцы вызывают немедленную боль.
Вам наверняка знакома ситуация, когда вы только что стояли у плиты, а в следующий момент уже не можете встать с дивана. Если вы внезапно потеряли возможность стоять или ходить прямо, знайте, что это распространенный первый признак люмбаго. Боль в ногах также может быть стартовым сигналом о будущей боли в пояснице из-за отраженных ощущений от укорочения мышц и защемления нервов, расположенных в нижней части спины. Кроме того, может ощущаться скованность, болезненность или боль в бедрах. Продолжительность любого из приступов может варьироваться в зависимости от уровня повреждения нерва и составлять от нескольких дней до недель и даже месяцев.
Тот факт, что боль может проявлять в разных областях, часто затрудняет постановку правильного диагноза. Именно поэтому так важно знать об особенностях люмбаго.
Как же защитить себя от боли в спине и пояснице, возникающей из-за спазмированных мышц? Специалисты рекомендуют прежде всего регулярно заниматься спортом. Подойдет физическая активность практически любой интенсивности, от низкой до умеренной. Возможны силовые нагрузки, однако важно хорошо разогреваться и работать над техникой, чтобы не травмировать мышцы и связки. Поддерживать здоровый вес и придерживаться разумной диеты, направленной на поддержание мышц и костей, также может быть хорошей идеей.
Попробуйте сбалансировать режим сидения, стояния и ходьбы, давая равномерную нагрузку на мышцы нижней части спины и выполняя упражнения, которые помогают укрепить мышечный корсет. Это поможет правильно распределять вес в обычной жизни и при занятии спортом, чтобы избежать травм и боли в спине.
Фото: Stock Adobe
