Опасная привычка: 5 простых способов перестать щуриться

Привычка щуриться может привести к снижению зрения и преждевременному появлению морщин. В нашем материале разобрались, как избавиться от нее и поддержать свою молодость и красоту.

В повседневной жизни способность щуриться помогает защищать глазное яблоко от неблагоприятного воздействия факторов внешней среды. Но если вы начинаете постоянно прищуриваться без наличия каких-либо внешних раздражителей, это может свидетельствовать о нарушении зрения.

При хорошем зрении луч света, проходящий через оптическую систему глаза, фокусируется строго на сетчатке, обеспечивая четкость изображения. При таких нарушениях зрения, как миопия, когда лучи света фокусируются не на сетчатке, а перед ней, или гиперметропии, когда фокусировка происходит за глазным яблоком, острота зрения снижается.

Так почему же мы щуримся?

На сетчатке есть центральная зона (фовеа), которая обеспечивает максимальную остроту зрения за счет скопления специальных фоторецепторных клеток — колбочек. Лучи света проникают в глазное яблоко со всех сторон. Периферические лучи собираются перед или за сетчаткой, из-за чего формируется расплывчатость изображения, при этом прямоидущие лучи обеспечивают его четкость.

Во время прищуривания происходит уменьшение размера зрачка и площади глазного яблока, на которую попадает свет. В результате происходит отсечение периферических  лучей, и на сетчатку попадают исключительно прямые лучи. При уменьшении размера зрачка увеличивается глубина резкости и острота зрения.

Кроме появления ранних мимических морщин, прищуривание может привести к еще большему снижению остроты зрения, покраснению, жжению в глазах, воспалению век, появлению головных болей из-за постоянного зрительного напряжения, поэтому избавление от привычки щуриться — крайне важная задача, которую не стоит откладывать на потом. Так как же перестать щуриться?

Носите линзы или очки и не забывайте о профилактике

Если вас беспокоит постоянный прищур, лучше всего сразу обратиться к специалисту для проверки остроты зрения, выявления степени и вида нарушения. При необходимости офтальмолог пропишет вам очки или линзы с подходящими конкретно вам характеристиками. Не стоит забывать и о профилактике: ежедневные прогулки на свежем воздухе, гимнастика для глаз (читайте также: «Советы остеопата: 15 эффективных упражнения для хорошего зрения»), перерывы в работе при длительной зрительной нагрузке, а также ежегодные профилактические осмотры у офтальмолога — залог здоровья ваших глаз.

Воспользуйтесь способом «черный глаз»

Этот способ уже давно доказал свою эффективность, поэтому к нему обращаются даже спортсмены. Они активно используют его во время игры на открытом пространстве в солнечную погоду, чтобы уменьшить блики света. Черные полосы можно наклеить под глазами с помощью специального косметического клея.

Контролируйте свет в помещении

Одна из самых распространенных причин формирования привычки щуриться — это неправильно отрегулированное освещение в помещении. Помните, что оно должно быть достаточно ярким, но не слепить глаза (что также вредит зрению). Также важно понимать, что для разных задач — чтения, кинопросмотра, готовки — нужны разные варианты освещения. Теплый свет отлично подойдет для времяпрепровождения в гостиной и спальной, а естественный белый свет будет приятен для глаз при чтении, так как он не искажается и нейтрален для зрения (читайте также: «Выйти из сумрака: как грамотно спроектировать освещение квартиры»).

Носите солнцезащитные очки

В солнечную погоду очень важно носить не просто красивые, но функциональные солнцезащитные очки, выбирать которые следует в соответствии с рядом критериев. Для того, чтобы не щуриться и обеспечить защиту глаз от негативного воздействия УФ-лучей, очки должны блокировать до 99% излучения (как правило, у них есть пометка UV 400). При этом линзы могут быть сделаны как из стекла, так и из пластика, но обладать устойчивостью к царапинам, высокими оптическими свойствами и абразивостойкостью.

Определите психологическую причину привычки щуриться

Еще одна распространенная причина привычки щуриться — это желание блокировать тревожные ощущения, стресс и раздражение, которые также часто выливаются в желание грызть ногти, теребить волосы, чесаться и др. Чтобы победить желание щуриться на психологическом уровне, важно определить, какие эмоции побуждают вас к этому действию — вполне возможно, что на этом этапе вам не обойтись без наблюдений близких друзей или коллег.

Если вам удалось установить первопричину, но не получилось избавиться от нее, важно пойти дальше и попытаться заменить привычку щуриться, вызываемую той или иной эмоцией, на более безобидную. Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждую успешную «подмену» — так вы с большей долей вероятности закрепите новый поведенческий паттерн и избавитесь от портящего вашу красоту и здоровье глаз прищура.

Об эксперте:

Можаева Татьяна Андреевна

Врач-офтальмолог клиники «Семейная».

Фото: Getty Images