В современных условиях жизни поддерживать здоровье спины непросто. Недостаток движения, неправильная поза при сидении и другие факторы влияют на состояние костно-мышечной системы, приводят к сутулости, искривлению, а это никак не способствует красивой осанке. Ключ к решению проблемы — тренировки, нацеленные на проработку, укрепление мышц спины и приведение тела к балансу. Три эффективных и несложных упражнения показывает Алина Бендикас, мастер-тренер XFIT. Выполняйте комплекс регулярно, и изменения не заставят себя ждать!
Собака мордой вниз
Лягте на коврик лицом вниз, ноги расположите шире таза, ладони — на уровне груди по направлению вперед. С глубоким выдохом поднимите корпус от пола тазом вверх. Выпрямите руки, опустите голову макушкой вниз, ноги слегка согните в коленях, прогнитесь в грудном отделе (читайте также: 5 дыхательных практик для здоровья желудка). Находитесь в данной асане около минуты, после чего с выдохом вернитесь в горизонтальную планку и затем в исходную позицию.
Поза «Голубь»
Согните одну ногу и опустите ее на пол. Вторую ногу полностью выпрямите, направляя пятку вверх. Руки поставьте на коврик ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох, втяните живот. Потянитесь за макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Оставайтесь в данной позе около минуты, дышите размеренно и глубоко. Повторите асану, поменяв ноги.
Наклон вперед с руками за спиной
Встаньте в положение вертикальной планки. Сделайте глубокий вдох, раскрывая грудную клетку. Уведите руки за спину и сомкните ладони в замок (читайте также: Выдадут всю правду: что руки говорят о вашем характере и судьбе). На выдохе опустите корпус вниз, а руки поднимите вверх, отводя их как можно дальше вперед. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8–10 раз.
Фото: архив пресс-служб
