Как совмещать тренировки и уход за кожей: 7 главных правил

[Красота] [Здоровье]
1120
Помогаем разработать персональную бьюти-рутину под любой тип тренировок.

Спорт – это хорошо, но факт остается фактом: серьезные нагрузки, избыточное потоотделение, контакт с ковриком для йоги могут негативно сказываться на состоянии кожи. Нежелательные высыпания, повышенная чувствительность кожи, покраснения — зачастую все это становится печальным результатом либо чрезмерного усердия, либо недостаточной гигиены (а иногда и того, и другого).

«Большинство из нас ходят на тренировки тогда, когда могут втиснуть занятия в свой график, — рассказывает фитнес-тренер Татьяна Волкова. — Но тут сразу возникают вопросы: когда очищать кожу? Снимать ли макияж? Когда наносить увлажняющий крем? Ответить на эти и другие вопросы бывает не так просто». Учитывая сложность задачи, предлагаем разработать индивидуальную фитнес-бьюти-рутину, опираясь на советы из нашего материала.

Механизм

Когда сердечный ритм повышается, происходит расширение сосудов, а это значит, что в кожу поступает больше крови, кислорода и питательных веществ. Визуально это может проявляться в том самом естественном сиянии изнутри, которое мы видим на здоровых волосах, получающих весь необходимый комплекс питательных веществ. В то же время при повышенном сердцебиении открываются поры, открывая путь всему, что находится на поверхности кожи. И это уже менее приятно. Помимо перечисленного, пот и тепло также влияют на микробиом кожи, нарушая ее природный защитный слой, а это в свою очередь ведет к появлению воспалений, раздражений и акне.

Тренируетесь по утрам? Пропустите мыло

Если вы «прошлись» по своей бьюти-рутине перед сном, проснулись, и все еще чувствуете, что ваша кожа чистая и не слишком жирная — не стоит лишний раз использовать очищающие средства. Максимум, что стоит сделать – это ополоснуть лицо теплой водой и бережно промокнуть полотенцем. Вовсе не обязательно прибегать к полноценному утреннему ритуал, потому что вам точно предстоит попотеть, а во-вторых, проделать все тоже самое после тренировки. Так зачем лишний раз травмировать кожу и выбрасывать деньги на ветер, дважды используя очищение и лосьон?

Тренируетесь днем? Очищайте лицо перед тренировкой

Забудьте про уход и макияж перед любыми занятиями спортом. Помните, что ваши поры открываются, когда вы потеете, и вы вряд ли хотите, чтобы вся грязь, которая осела на лице за день, попала внутрь. Для умывания используйте очищающее средство с нежным поверхностно-активным веществом и увлажняющей основой. Если у вас под рукой нет пенки или молочка для умывания, то просто протрите лицо очищающими салфетками с салициловой кислотой: они убирают себум и омертвевшие клетки кожи, провоцирующие появление акне. Также будут полезны очищающие средства с пробиотиками (их можно использовать как до, так и после тренировки), так как они помогают поддерживать идеальную микросреду на поверхности тканей. 

1/2
Гель для умывания Biolumina, EGIA
Масло для губ Rich Plum, The Body Shop

Если вам нужен макияж, пусть он будет минеральным

Если у вас есть акне или рубцы, которые вы хотели бы скрыть, или же по каким-то другим причинам вы не можете тренироваться без макияжа, то используйте минеральную основу (читайте также: «Макияж при акне: 8 правил, которые важно соблюдать»). Минеральная косметика не содержит тех химических веществ, которые, как правило, чаще и сильнее всего раздражают кожу. Напротив, в некоторых средствах есть ингредиенты, которые питают дерму и поддерживают ее в оптимальном состоянии.

1/2
Минеральная пудра BlemishRescue, bareMinerals
Минеральная пудра Skin Illusion, Clarins

Тренируетесь на улице? Наносите минеральный солнцезащитный крем

Поскольку это физический блок, минеральный солнцезащитный крем начинает работать, как только вы его наносите — так что можно не ждать традиционные 20-30 минут, а сразу выходить на пробежку в парке. Однако эксперты говорят, что, предпочитая минеральные средства, они руководствуются гораздо более важными вещами, чем просто удобство. Сегодня люди стали осознавать, что химические вещества, используемые в солнцезащитных кремах, попадают в кровь и влияют на наше здоровье. Некоторые из этих веществ известны своими раздражающими действиями на кожу, так что если вы тренируетесь, у вас, скорее всего, начнется воспалительная реакция на эти химикаты. Кстати, губы тоже нуждаются в защите от солнца. Ищите средства с увлажняющими компонентами, например, пчелиным воском и маслом ши.

1/2
Минеральный солнцезащитный крем Mineral Radiance UV Defense SPF 50, SkinCeuticals
Минеральный солнцезащитный крем Mineral cream SPF 50, Avene

Очищайте кожу после тренировки

Если вы тренируетесь в течение дня, не повторяйте всю утреннюю процедуру ухода за кожей после тренировки (иначе привет, раздражение!). Просто аккуратно очистите кожу, увлажните ее и нанесите солнцезащитный крем. Если вы тренируетесь утром или вечером, выполняйте полный уход за кожей. У такой схемы есть еще одно преимущество – поскольку после физической нагрузки поры открыты, то любые активные компоненты, которые вы наносите, будут впитываться лучше и работать эффективнее.

Если у вас не получилось умыться до тренировки, то готовьтесь к особенно тщательному очищению вечером. Сначала умойтесь очищающим средством на масляной основе, а затем нежным гелем. Масляные средства питают сухую и зрелую кожу, и точно не способствуют ее дальнейшему обезвоживанию. Они также хороши для жирной кожи, потому что удаляют лишний себум, но при этом не слишком сушат кожу (читайте также: «Как ухаживать за жирной кожей»).

1/2
Очищающая пенка Message Bubble Foam, MIXIT
Бальзам для губ Nutrica Baume Levres Cocoon, PAYOT

Снимайте спортивную одежду сразу же после занятий

Большая часть тренировочной одежды изготовлена из окклюзионной ткани. Снимите ее после тренировки, чтобы предотвратить высыпания на теле. Если кожа все-таки успела пострадать, обязательно примите душ и сделайте пилинг тела. Отшелушивание поможет устранить мертвые клетки кожи и очистит поры. Особенно хороши препараты, содержащие салициловую, гликолевую и молочную кислоты. Они увеличивают скорость клеточного обмена и справляются с акне на спине.

1/2
Скраб для тела Crushed Cabernet Scrub, Caudalie
Пилинг для тела Biolaston, Methode Cholley

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб 

Нажмите и читайте нас в Facebook