Как совмещать тренировки и уход за кожей: 7 главных правил

Помогаем разработать персональную бьюти-рутину под любой тип тренировок.

Спорт – это хорошо, но факт остается фактом: серьезные нагрузки, избыточное потоотделение, контакт с ковриком для йоги могут негативно сказываться на состоянии кожи. Нежелательные высыпания, повышенная чувствительность кожи, покраснения — зачастую все это становится печальным результатом либо чрезмерного усердия, либо недостаточной гигиены (а иногда и того, и другого).

«Большинство из нас ходят на тренировки тогда, когда могут втиснуть занятия в свой график, — рассказывает фитнес-тренер Татьяна Волкова. — Но тут сразу возникают вопросы: когда очищать кожу? Снимать ли макияж? Когда наносить увлажняющий крем? Ответить на эти и другие вопросы бывает не так просто». Учитывая сложность задачи, предлагаем разработать индивидуальную фитнес-бьюти-рутину, опираясь на советы из нашего материала.

Механизм

Когда сердечный ритм повышается, происходит расширение сосудов, а это значит, что в кожу поступает больше крови, кислорода и питательных веществ. Визуально это может проявляться в том самом естественном сиянии изнутри, которое мы видим на здоровых волосах, получающих весь необходимый комплекс питательных веществ. В то же время при повышенном сердцебиении открываются поры, открывая путь всему, что находится на поверхности кожи. И это уже менее приятно. Помимо перечисленного, пот и тепло также влияют на микробиом кожи, нарушая ее природный защитный слой, а это в свою очередь ведет к появлению воспалений, раздражений и акне.

Тренируетесь по утрам? Пропустите мыло

Если вы «прошлись» по своей бьюти-рутине перед сном, проснулись, и все еще чувствуете, что ваша кожа чистая и не слишком жирная — не стоит лишний раз использовать очищающие средства. Максимум, что стоит сделать – это ополоснуть лицо теплой водой и бережно промокнуть полотенцем. Вовсе не обязательно прибегать к полноценному утреннему ритуал, потому что вам точно предстоит попотеть, а во-вторых, проделать все тоже самое после тренировки. Так зачем лишний раз травмировать кожу и выбрасывать деньги на ветер, дважды используя очищение и лосьон?

Тренируетесь днем? Очищайте лицо перед тренировкой

Забудьте про уход и макияж перед любыми занятиями спортом. Помните, что ваши поры открываются, когда вы потеете, и вы вряд ли хотите, чтобы вся грязь, которая осела на лице за день, попала внутрь. Для умывания используйте очищающее средство с нежным поверхностно-активным веществом и увлажняющей основой. Если у вас под рукой нет пенки или молочка для умывания, то просто протрите лицо очищающими салфетками с салициловой кислотой: они убирают себум и омертвевшие клетки кожи, провоцирующие появление акне. Также будут полезны очищающие средства с пробиотиками (их можно использовать как до, так и после тренировки), так как они помогают поддерживать идеальную микросреду на поверхности тканей. 

Гель для умывания Biolumina, EGIA
Фото:

Если вам нужен макияж, пусть он будет минеральным

Если у вас есть акне или рубцы, которые вы хотели бы скрыть, или же по каким-то другим причинам вы не можете тренироваться без макияжа, то используйте минеральную основу (читайте также: «Макияж при акне: 8 правил, которые важно соблюдать»). Минеральная косметика не содержит тех химических веществ, которые, как правило, чаще и сильнее всего раздражают кожу. Напротив, в некоторых средствах есть ингредиенты, которые питают дерму и поддерживают ее в оптимальном состоянии.

Минеральная пудра BlemishRescue, bareMinerals
Фото:

Тренируетесь на улице? Наносите минеральный солнцезащитный крем

Поскольку это физический блок, минеральный солнцезащитный крем начинает работать, как только вы его наносите — так что можно не ждать традиционные 20-30 минут, а сразу выходить на пробежку в парке. Однако эксперты говорят, что, предпочитая минеральные средства, они руководствуются гораздо более важными вещами, чем просто удобство. Сегодня люди стали осознавать, что химические вещества, используемые в солнцезащитных кремах, попадают в кровь и влияют на наше здоровье. Некоторые из этих веществ известны своими раздражающими действиями на кожу, так что если вы тренируетесь, у вас, скорее всего, начнется воспалительная реакция на эти химикаты. Кстати, губы тоже нуждаются в защите от солнца. Ищите средства с увлажняющими компонентами, например, пчелиным воском и маслом ши.

Минеральный солнцезащитный крем Mineral Radiance UV Defense SPF 50, SkinCeuticals
Фото:

Очищайте кожу после тренировки

Если вы тренируетесь в течение дня, не повторяйте всю утреннюю процедуру ухода за кожей после тренировки (иначе привет, раздражение!). Просто аккуратно очистите кожу, увлажните ее и нанесите солнцезащитный крем. Если вы тренируетесь утром или вечером, выполняйте полный уход за кожей. У такой схемы есть еще одно преимущество – поскольку после физической нагрузки поры открыты, то любые активные компоненты, которые вы наносите, будут впитываться лучше и работать эффективнее.

Если у вас не получилось умыться до тренировки, то готовьтесь к особенно тщательному очищению вечером. Сначала умойтесь очищающим средством на масляной основе, а затем нежным гелем. Масляные средства питают сухую и зрелую кожу, и точно не способствуют ее дальнейшему обезвоживанию. Они также хороши для жирной кожи, потому что удаляют лишний себум, но при этом не слишком сушат кожу (читайте также: «Как ухаживать за жирной кожей»).

Очищающая пенка Message Bubble Foam, MIXIT
Фото:

Снимайте спортивную одежду сразу же после занятий

Большая часть тренировочной одежды изготовлена из окклюзионной ткани. Снимите ее после тренировки, чтобы предотвратить высыпания на теле. Если кожа все-таки успела пострадать, обязательно примите душ и сделайте пилинг тела. Отшелушивание поможет устранить мертвые клетки кожи и очистит поры. Особенно хороши препараты, содержащие салициловую, гликолевую и молочную кислоты. Они увеличивают скорость клеточного обмена и справляются с акне на спине.

Скраб для тела Crushed Cabernet Scrub, Caudalie
Фото:

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб