Дачный сезон у всех выглядит по-разному: одни все лето возятся в огороде, вторые просто выбираются за город на выходные к друзьям, третьи отдыхают у воды или на веранде с ноутбуком. Но почти для всех дача — это в первую очередь шашлыки и время в кругу близких. Если такие выходные повторяются почти каждую неделю на протяжении всего лета, незаметно может накапливаться лишний вес. Одна порция шашлыка плавно переходит во вторую, пока разговоры затягиваются далеко за полночь.
В итоге к августу многие замечают: джинсы, которые весной сидели свободно, вдруг застегиваются с трудом. Базовый принцип похудения и удержания веса один: расход калорий должен быть не ниже потребления, а регулярная физическая нагрузка помогает телу использовать то, что съедено, а не откладывать про запас. Если получается контролировать порции и хотя бы иногда променять шашлык на прогулку, этого часто достаточно.
- Источник:
- Shopping King Louie/Shutterstock/Fotodom.ru
Мы собрали ряд рекомендаций для совмещения приятного со здоровым. Соблюдать их полезно всем: и тем, у кого пока что нет беспокоящих проблем с весом, и тем, у кого 2-3 лишних кг, и тем, у кого с этим заметные проблемы, а индекс массы тела уже 25 и выше. Если вес не уходит месяцами, несмотря на диету и спорт, или аппетит выходит из-под контроля, то стоит обратиться к врачу-эндокринологу или диетологу. Специалист оценит анализы и образ жизни и поможет найти выход из ситуации. А при наличии показаний может назначить медикаментозную поддержку — например, препараты «Семальтара», «Ребелсас», «Ребодия Слим» и другие, помогающие регулировать чувство насыщения и держать аппетит под контролем.
Но часто достаточно скорректировать несколько привычек, из-за которых летние выходные незаметно оборачиваются лишними килограммами к концу сезона. Вот семь конкретных шагов, чтобы поддержать баланс, не отказываясь ни от блюд на мангале, ни от посиделок с близкими.
Начните вечер не с мяса
Если перед шашлыком съесть овощи с гриля или простой салат, часть желудка уже будет занята, и порция мяса сама собой окажется меньше. Это куда проще, нежели пытаться ограничить себя усилием воли, когда шашлык уже на столе и все вокруг с аппетитом его едят.
Ходите пешком или ездите на велосипеде
- Источник:
- maxbelchenko/Shutterstock/Fotodom.ru
До магазина, соседей или озера на даче часто можно дойти или доехать на велосипеде. Даже 20–30 минут такого движения в день за лето складываются в заметную разницу в сравнении с ситуацией, когда до всех нужных точек вы добираетесь на машине.
Берите добавку осознанно, а не по инерции
- Источник:
- Zyabich family/Shutterstock/Fotodom.ru
На даче тарелка часто наполняется заново просто потому, что мангал рядом и все вокруг продолжают есть. Прежде чем взять добавку, стоит на секунду остановиться и понять: вы правда голодны или просто продолжаете есть со всеми за компанию?
Выбирайте мясо с меньшей жирностью
Курица, индейка или рыба на гриле по калорийности заметно легче свинины или баранины, а на вкус шашлык от этого не проигрывает капитально. Если хочется именно свинины, можно взять меньшую порцию и добавить больше овощей и зелени.
Используйте физическую работу на даче как нагрузку
- Источник:
- Mariia Boiko/Shutterstock/Fotodom.ru
Прополка огорода, полив, перекопка грядок и переноска дров — реальная физическая активность, сравнимая по затратам энергии с частью тренировки. Если специально заниматься спортом на даче не получается, такие дела частично компенсируют лишние калории с застолья.
Высыпайтесь
- Источник:
- ViChizh/Shutterstock/Fotodom.ru
Недостаток сна повышает аппетит и тягу к калорийной еде, и это не отговорка, а физиологический механизм, в результате которого организм сильнее хочет есть, причем тянет в первую очередь на сладкое и жирное. Вдобавок уставший мозг хуже сопротивляется соблазну взять добавку у мангала. На даче обычно проще лечь раньше и проспать дольше, чем в городе, — этим стоит пользоваться.
Не ложитесь сразу после застолья
Короткая прогулка по участку или пусть и вдоль улицы в поселке помогает пищеварению и снижает ощущение тяжести, которое мешает заснуть. Даже 15–20 минут медленной и максимально расслабленной ходьбы после плотного ужина заметно поменяют самочувствие наутро.
Отказ от шашлыков и хорошей компании в летний сезон на даче точно планировать не стоит: немного внимания к порциям и движению в течение дня, и к концу жаркого сезона джинсы все еще будут сидеть свободно.
