5 способов борьбы с недосыпом

Как давно доказали ученые, справиться с недосыпом за выходные невозможно. К тому же зачастую на выходные мы откладываем дела, которые не успели сделать за рабочую неделю. И если нехватку ночного сна в пределах 24 часов еще можно компенсировать, то недельную норму — нет. То есть наверстать упущенный сон, практически не представляется возможным. Так что мечты о том, чтобы как следует отоспаться, так и остаются мечтами. Кстати, человек в этом плане существо самое выносливое — животные, лишенные положенного количества часов сна, умирают. Итак, чем недосып вреден и даже опасен для вашего организма, и главное, как бороться с этой, казалось бы, незначительной проблемой?

Чем опасен недосып

5 способов борьбы с недосыпом

Самое главное и самое неприятное последствие — ухудшение общего состояния организма, от работы головного мозга до физического истощения.  Помимо прочего, хронический недосып способствует появлению беспричинной раздражительности, плаксивости и может привести к глубокой депрессии. Постепенно вы утрачиваете рациональное мышление, это приводит к еще большей раздражительности. Дело может дойти вплоть до полной потери адекватной реакции на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, а значит садиться за руль или  приниматься за выполнение кропотливой и ответственной работы, может быть опасно для жизни. Нервные расстройства — это всего лишь одна сторона медали. Помимо перманентно плохого настроения, отсутствие достаточного количества сна грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и даже ожирением. Доказано медициной: человек, спящий менее четырёх часов в сутки, рискует поправиться на 74% больше, чем имеющий счастливую возможность спать более шести часов. Более того, хронический недосып рискует превратиться в полноценную бессонницу, и тогда лечения точно не избежать, а снотворное, как известно, далеко не лучший друг человечества. Причина хронического недосыпа кроется в полной дисбалансировке механизма самовосстановления нашей нервной системе. Начинаются вполне серьезные трудности с засыпанием, а главное — нарушается качество сна, теперь о том, чтобы безмятежно проспать всю ночь вы можете только мечтать. От этого рано или поздно на утро появляется ощущение полной дестабилизации вкупе с мигренями, а от свежести и бодрости нет и следа.

Что делать?

5 способов борьбы с недосыпом

Оказывается, огромное значение в борьбе с бессонницей имеет атмосфера, которую вы создаете вокруг себя перед тем, как отправиться ко сну. Есть несколько способов, которые помогут вам организовать пространство перед сном:

  1. За некоторое время до того, как вы отправитесь в постель, слегка убавьте свет, оставьте гореть в комнате несколько ночников, вместо большой люстры (европейцы, кстати, вообще избегают в использовании ярких осветительных приборов), сделав его менее ярким — это будет настраивать организм на спокойное состояние, которое поможет вам быстро и безболезненно окунуться в здоровый сон. Если вы любительница музыки, то поможет и негромкая приятная мелодия. Главное — никакого телевизора, тем более с вечерним выпуском новостей, вот уж это точно не настроит вас на приятные сновидения.

  2. Уже неоднократно врачи советовали на ночь по возможности отключать все электроприборы, особенно компьютер, планшет и т.д., тогда как многие из нас грешат тем, что оставляют свою технику в спящем режиме, надеясь, что такой маневр ничем не отличается от выключения. На самом деле разница колоссальная — даже высокочастотные звуки мешают нормальному здоровому сну.

  3. Здоровое питание тоже не помешает вашему организму, как, кстати, и в дневные часы. Так что рекомендуем есть, по крайней мере, за три часа до сна. Если же такая возможность исключается, попробуйте максимально облегчить свой поздний ужин, в конце концов, здоровое питание еще никому не повредило, к тому же с таким рационом через пару месяцев вы заметите значительные улучшения не только сна, но и фигуры.

  4. Свежий воздух. Софи Лорен неоднократно в своих интервью рассказывала поклонникам о том, что вот уже много лет она спит в комнате, где температура не превышает 13 градусов, именно это позволяет ей оставаться в такой невероятной форме. На деле же, сон в прохладном помещении полезен не только вашему лицу, но и организму в целом, в том числе и нервной системе. Проветривание помещения до того, как лечь спать, или открытое окно на протяжении всей ночи помогут в итоге получить спокойный и умиротворенный сон. Главное — не простудиться.

  5. Так же важен выбор постельного белья, подушек, одеяла и всех прочих постельных принадлежностей — их нужно подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон, и получение заряда бодрости к утру.


Подушка анатомическая для ног и коленей
1 из 4
Подушка анатомическая для ног и коленей
Купить

Анатомическая подушка для ног Memory Foam просто необходима для правильной поддержки ног во время сна. По правилам здорового сна на боку необходимо, чтобы бедра были параллельно друг другу. Это положение улучшает сон, предотвращает заболевания суставов, улучшает кровообращение.

Маска для сна
2 из 4
Маска для сна
Купить

 Анатомическая подушка с эффектом памяти для сна
3 из 4
Анатомическая подушка с эффектом памяти для сна
Купить

Анатомическая подушка с эффектом памяти - гарантия здорового и полноценного сна. Подушка с ортопедическим эффектом предупреждает развитие шейного остеохондроза, избавляет от боли, расслабляет мышцы спины и плечевого отдела.

Биологически активная добавка к пище «Ботаник Калм Дропс»
4 из 4
Биологически активная добавка к пище «Ботаник Калм Дропс»
Купить

Питьевые капли BotanIQ — это функциональные продукты для здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Капли BotanIQ Calm Drops содержат ингредиенты, которые помогут расслабиться и настроиться на сон.


Фото: Getty Images