Вместе со специалистами мы составили последовательность правил и приемов, которым можно следовать для противодействия тревогам и стрессам.
Хорошо бы проснуться до будильника и немного просто полежать в кровати. По словам клинического гипнотерапевта Лии Ларвуд, пограничное состояние между сном и бодрствованием — источник вдохновения и новых идей. Именно поэтому так важно проснуться в тишине и несколько минут полежать, представляя самое хорошее, что может случиться за день. Спокойное пробуждение — залог приподнятого настроения на весь день.
Открывание штор можно превратить в торжественный ритуал, который придаст бодрости и поднимет настроение, ведь естественный свет положительно влияет на циркадные ритмы.
Хорошая привычка — улыбаться, хотя бы самому себе в зеркало! Можно начать с самого утра уже в ванной комнате. Для того чтобы улыбнуться, нужно задействовать до 53 мышц лица одновременно! Сигнал от задействованных лицевых мышц направляется прямиком в мозг, и тот отвечает выбросом серотонина.
Любимая песня способна спровоцировать всплеск положительных эмоций, которые вытеснят переживания, страхи, волнение. А если еще и немного потанцевать под нее…
Полезный и вкусный завтрак, особенно приготовленный любимым или для любимого, наполнит не только полезными веществами, но и приятными впечатлениями на весь день! Чтобы в состоянии стресса более спокойно реагировать на происходящее и сохранять работоспособность, на завтрак рекомендуется любая белковая пища, будь то хумус, омлет, яичница с несколькими ломтиками ветчины или сыра, дополненная свежими овощами и фруктами.
Если вдруг с овощами и фруктами дела обстоят не очень, то удобным и приятным вариантом может стать антистрессовый имунноподдерживающий мультикомплекс Эмотоцин. Специально подобранные компоненты комплекса способствуют снижению тревожности, повышению стрессоустойчивости, а также естественному восстановлению и укреплению иммунитета, который страдает от стресса в первую очередь. Витамины группы В в его составе традиционно применяются для восстановления после повышенных физических и эмоциональных нагрузок, для поднятия жизненного тонуса и оптимизации обменных процессов в организме. Отличительной особенностью Эмотоцина, его основой является дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество которое применяется преимущественно для естественного укрепления иммунитета и защиты от вирусов. Известно, что он также используется в период повышения заболеваемости ОРЗ, ОРВИ для поддержания нормального функционирования иммунной системы, борьбы с вирусами, регенерации поврежденных вирусами слизистых оболочек.
В холодное время года организм нуждается в дополнительной натуральной и естественной поддержке изнутри, ведь помимо стресса есть и другие негативные факторы, которые ослабляют иммунитет: недостаток солнца, короткий световой день, мороз и ветер, сухой воздух в помещениях. Никому не хочется болеть! А уж если такое случилось, то болеть недолго и выздоравливать легко!
Приобрести данный комплекс просто и удобно можно на маркетплейсах: и .
Хорошо и правильно не пользоваться лифтом, а спускаться и подниматься по лестнице. Физические нагрузки отвлекают от переживаний, улучшают кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.
Прежде чем приступить к работе, можно делать дыхательные упражнения, например, какие-то из тех, что были популярны в период пандемии. Тем самым активизируется симпатическая нервная система и обретается эмоциональное равновесие.
А еще можно просто в удовольствие помахать руками. Головные боли и боли в спине — один из наиболее широко распространенных признаков стрессового состояния. Возникают боли из-за зажимания мышц плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лучше всего в таком случае сходить на массаж или поплавать в бассейне, но если такой возможности нет, то проще всего выделить минут 5–10 на махи руками и ногами.
Вкусное и полезное? Конечно фрукты! Например, апельсин! Бананы тоже хорошо. Ну или яблоко — укусить его так, чтобы хрустнуло… Вкуснотища!
Просто замечательно, если в обеденный перерыв можно прогуляться! Всего 15–20 минут прогулки на свежем воздухе, и уровень кортизола значительно понижается. Прекрасно, если удастся прогуляться там, где есть хотя бы что-то от живой природы: дерево, кустик, голуби, воробьи или котик!
Каким бы сильным ни был стресс, надо постараться не заедать его быстрыми углеводами. Лучше подойдет рыба, зелень и орехи, особенно грецкие. Все эти продукты содержат жирные кислоты и минералы, в частности калий и магний, способные предотвращать скачки гормона стресса кортизола и положительно влиять на нервную систему.
Можно настроиться на позитивную волну, если время от времени обращать внимание на себя и приводить себя в порядок. Расчесывание волос — массажная практика, которая воздействует на нервные окончания головы и расслабляет. Это тоже поможет отвлечься, особенно перед тем как завершить рабочий день и отправиться домой.
Приятно и успокаивающе — смотреть на волны или на пламя. С волнами, конечно, может не получиться, а вот пламя… Ароматическая свеча вполне приемлемый вариант. Движение пламени, аромат разогретого воска и эфирных масел — довольно романтичная обстановка, особенно если приглушить свет и добавить музыку.
Впрочем, с волнами тоже может получиться, например в виде расслабляющей ванны с эфирным маслом и пеной. Пузырьки — это тоже хорошо! Успокаивающее действие ванны легко объясняется тем, что за проведенное в ней время происходит снижение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и уровня кортизола. Все это заставляет дышать глубже, а значит, расслабляться.
И снова вкусное и полезное — травяной чай с боярышником, донником, мятой, ромашкой, душицей, мелиссой. Фитотерапия — столетиями проверенное средство расслабиться и успокоиться.
Актуальное современное вечернее правило — перевести смартфон в режим «Не беспокоить» и не пользоваться гаджетом два часа (ну ладно, хотя бы час!) до сна. Цифровой детокс (ограничение потребляемой информации) — важный шаг в снижении уровня стресса.
Засыпать с благодарностью к прошедшему дню — так переключается внутреннее внимание с негативных впечатлений на позитивные, и это не только хорошее окончание сегодняшнего дня, но и начало дня следующего.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
