То, что ожирение негативно влияет на здоровье, хорошо известно. Кампании по здоровому образу жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в допустимых пределах, и на это есть веские причины. Ведь большой избыток веса может спровоцировать различные заболевания и ухудшить качество жизни.
Тем не менее, потеря веса тоже не столь однозначно. Существует несколько способов достичь этой цели, и не все из них безопасны. И слишком быстрое похудение может представлять собой серьезный риск для здоровья. Сказать, что чрезмерная потеря веса — это плохо, было бы преуменьшением. Это не просто плохо, а по-настоящему опасно для организма.
Экстремальная потеря веса определяется как потеря более 1 килограмма в неделю в течение длительного периода времени. В таких условиях тело вряд ли сможет справиться с процессом, и могут возникнуть серьезные симптомы. Некоторые из них могут показаться безобидными на первый взгляд: это может быть незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но другие последствия могут быть действительно разрушительными для физического и ментального здоровья в долгосрочной перспективе.
Вот самые серьезные последствия быстрой потери веса.
Желчные камни
При образовании камней в желчном пузыре наряду с расстройством желудка возникают сильные боли. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Затем эти соки затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к еще большей боли и дискомфорту.
Дефицит питательных веществ
Экстремальная потеря веса лишает тело основных питательных веществ, которые необходимы для здорового функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или просто увеличить вероятность травм. Одним из таких примеров заболевания, связанного с дефицитом питательных веществ, является анемия, которая характеризуется чувством слабости и приступами обморока и может возникнуть при недостаточном потреблении железа.
Дисбаланс электролитов
Многие из наших телесных функций регулируются природными элементами. Любой дисбаланс пропорций этих элементов может быть потенциально опасным и даже вызвать такие состояния, как судороги и аритмия. В частности, электролиты имеют решающее значение для клеточной функции и целостности тканей. Если эта система сломается, вскоре остальная часть тела начнет рушиться вслед.
Потеря мышечной массы
Худея мы теряем не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц в теле. Ослабленность мышц приводит к большему неудобству в повседневной деятельности, когда перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице становится настоящим испытанием. Даже если число на весах в конечном итоге выглядит лучше, чем до похудения, качество жизни и внешний вид кожных покровов могут ухудшиться настолько, что вам захочется отыграть все назад.
Резкое падение уровня энергии
Потребление недостаточного количества калорий или расходование слишком большого их количества может привести к неблагоприятным последствиям для уровня энергии организма. Помимо чувства физической усталости, могут пострадать когнитивные функции и продуктивность. Затронуться может даже настроение — резкая потеря веса часто сопровождается постоянным чувством раздражения. В случаях длительной потери веса, когда более 10% массы тела уходит в течение 6 месяцев, часто существует более серьезная медицинская проблема, требующая внимания.
Как питаться правильно, не садясь на диету?
Потребляйте больше белка.
Ешьте меньше рафинированных углеводов.
Получайте из продуктов больше пищевых волокон — клетчатки.
Поддерживайте здоровье кишечника, выбирая ферментированные и содержащие пробиотики продукты.
Фото: Adobe Stock
