Упражнения Кегеля: все, что вы хотели знать о гимнастике для интимных мышц

Тонус интимных мышц напрямую влияет на женское здоровье. Как можно поддержать его?

Примерно к 25 годам у женщин начинают возникать определенные изменения в органах малого таза. Это может стать причиной целого ряда проблем – как со здоровьем, так и с качеством интимной жизни. О том, как исправить ситуацию с помощью особых упражнений, рассказывает психолог, сексолог Елена Фомина.

Почему интимные мышцы ослабевают с возрастом?

Чаще всего слабость мышц промежности бывает обусловлена беременностью и родами. Но среди распространенных причин также можно выделить:

  • операции на животе и внутренних органах;
  • отсутствие половой активности либо ее чрезмерный избыток;
  • прием гормональных препаратов;
  • проблемы с пищеварением (состояние кишечника);
  • резкое похудение;
  • ожирение;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • возрастные изменения.

Поддержание мышц промежности в тонусе является одним из основных факторов женского здоровья.

В чем секрет эффективности упражнений Кегеля?

Работа мышц на сжатие и расслабление не всегда обеспечивает нужный эффект. Чтобы получить хороший результат, упражнения нужно обязательно выполнять со специальными тренажерами. Первый из них был изобретен еще в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем. Тут же следует упомянуть, что начинать осваивать технику самостоятельно крайне не рекомендуется. Перед этим необходимо пройти обучение в специализированных центрах.

Какие серьезные проблемы со здоровьем можно решить с помощью тренажера Кегеля?

Упражнения с тренажером Кегеля помогают при:

  • опущении, выпадении органов малого таза;
  • эрозии шейки матки;
  • недержании мочи;
  • отсутствии естественной лубрикации (увлажнения половых путей);
  • отсутствии сексуального возбуждения и оргазма (читайте также: «25 препятствий на пути к оргазму»).

Доказано, что упражнения Кегеля также способствуют процессу зачатия (за счет повышения интенсивности кровотока в органах), являются активной профилактикой рака, замедляют биологическое старение организма, значительно развивают чувствительность. Сколько понадобится времени, чтобы прокачать интимные мышцы? В среднем, от 1 до 4-х месяцев – в зависимости от изначального состояния вашего здоровья.

Как это работает?

Сам тренажер Кегеля состоит из пневматического датчика, вставляемого в вагину, манометра и насоса, с помощью которого датчик наполняется воздухом. Датчик представляет собой упругий баллончик. Тренажер позволяет задействовать практически все внутренние мышцы таза. Благодаря гибким трубкам, которые находятся на тренажере, его удобно использовать в любых позах.

Общие правила при выполнении упражнений:
  • Перед занятием необходимо опустошить мочевой пузырь.
  • Можно воспользоваться лубрикантом, нанеся его на тренажер.
  • Увеличивать уровень нагрузок нужно постепенно.
  • Во время тренировки должны напрягаться именно интимные мышцы, а не пресс или ягодицы.
  • Соблюдайте правила гигиены: после занятия обработайте тренажер антибактериальным средством.
Об эксперте:
Елена Фомина

Елена Фомина

 психолог, сексолог. 

Фото: Getty Images