Давайте начистоту: несмотря на восхищение красиво стареющими женщинами, большинство из нас хотели бы максимально отодвинуть этот период. Время невозможно остановить, но можно помочь организму сохранить гормоны, которые влияют на внешний вид и самочувствие.
Наверняка большинство из вас автоматически подумали о половых гормонах: эстрогенах, тестостероне и прогестероне. Однако, их намного больше.
Гормоны — это химические вещества, которые, поступая в кровоток, оказывают воздействие практически на все клетки и ткани организма. В норме уровни гормонов динамически меняются, одни зависят от времени суток, другие от фаз Луны. При выраженных нарушениях их баланса возникают самые различные заболевания: от легкой бессонницы до депрессии.
Эстрогены
Эстрогены (эстрон, эстрадиол, эстрон) вырабатываются яичниками женщины на протяжении всей жизни, постепенно снижаясь к менопаузе (читайте также: 5 главных правил питания при менопаузе). Эстрадиол является наиболее сильнодействующим и наиболее распространенным эстрогеном. Эстрогены оказывают влияние на структурные характеристики тела: определяют фенотип женщины, регулируют рост молочных желез, бедер, распределение жировой ткани. Именно от их баланса зависит наш цикл, настроение, внешний вид и самочувствие.
Эстрогены стимулируют развитие влагалища, матки, маточных труб. Кроме того, они участвуют в формировании коллагена, уменьшают размеры кожных пор и секрецию сальных желез, поддерживают уровень увлажнения кожи. К сожалению, уровень эстрогенов снижается с возрастом, и примерно к 40 годам кожа начинает терять свою эластичность, становится более тонкой, появляются морщины вокруг рта и в области лба.
Снижение уровня эстрогенов — ведущая причина всех проявления климактерия: приливы, сухость кожи и слизистых, ломкость костей.
Прогестерон
Прогестерон — гормон, также вырабатываемый яичниками и надпочечниками. Основная задача этого вещества — регуляция менструального цикла. Низкий уровень прогестерона может быть обусловлен отсутствием овуляции, хроническим стрессом.
Прогестерон поддерживает мышечный тонус и эластичность кожи. Снижается ближе к 40 годам, значительно в менопаузе, что приводит к ухудшению состояния кожи, нарушению сна и перепадам настроения. Сниженный уровень прогестерона может проявляться «туманом в голове», проблемами с памятью, нарушениями менструального цикла.
Тестостерон
Тестостерон известен как мужской гормон, но для женщины он имеет не менее важное значение. В женском организме тестостерон вырабатывается тканью яичников и надпочечников. Тестостерон положительно влияет на либидо и настроение. Приблизительно в 30-40 лет уровень тестостерона начинает снижаться, что приводит к увеличению жировой ткани, сложностям в наборе мышечной массы, снижению либидо, нарушению сна и даже депрессии.
Этот гормон участвует в поддержании баланса кожи: он увеличивает продукцию кожного сала, препятствуя ее высыханию, тогда как при его избытке кожа становится жирной и пористой, образуются акне.
Эстрогены, тестостерон и прогестерон относятся к, так называемым, стероидным гормонам. Основным субстратом для их синтеза является холестерин. Именно поэтому для адекватного синтеза гормонов жиры обязательно должны присутствовать в рационе женщины.
Помимо яичников, синтез половых стероидов возможен в жировой ткани. Этим объясняется увеличение подкожной жировой клетчатки у женщин в менопаузе, организм пытается компенсировать нехватку синтеза гормонов в яичниках. Кроме того, при снижении уровня эстрогенов повышается уровень лептина, гормона, повышающего аппетит, и вес начинает прибавляться еще больше.
Мелатонин
Помимо вышеперечисленных, к гормонам женской красоты можно смело отнести мелатонин — гормон сна. Он вырабатывается в головном мозге, а также образуется в кишечнике из серотонина.
Мелатонин способствует формированию в организме циркадных ритмов, нормализует сон. Мелатонин является мощным антиоксидантом, нейтрализует повреждающее воздействие свободных радикалов на ткани, предотвращая старение.
Кортизол
Противоположный мелатонину гормон кортизол вырабатывается надпочечниками, он, в первую очередь, необходим в экстренных ситуациях. Именно он пробуждает нас утром, заставляет быстрее биться сердце и повышает давление, когда мы волнуемся. В норме кортизол начинает повышаться около 2 часов ночи, достигая пика к утру. Стресс сопряжен с повышением уровня кортизола. При хроническом стрессе повышенный уровень этого гормона приводит к возникновению самых различных заболеваний: сахарный диабет, артериальная гипертензия, остеопороз и другие.
Кожа также подвержена воздействию кортизола: если вы плохо высыпаетесь или работаете ночами она становится тусклой, сухой. Важным условием для поддержания нормального уровня кортизола является соблюдение режима дня, достаточный ночной сон.
Гормоны щитовидной железы
Еще одна важная гормональная железа для женского благополучия — щитовидная. Это одна из самых крупных желез внутренней секреции. Гормоны, которые она вырабатывает, называются тироксин (Т4) и трииодтиронин (Т3), а регулирует их тиреотропный гормон (ТТГ), вырабатываемый в головном мозге.
При повышении ТТГ, а значит, недостатке Т3 и Т4, возникает гипотиреоз, который проявляется быстрой утомляемостью, сонливостью, набором веса, характерны также отеки и запоры. В случае избытка гормонов щитовидной железы появляется повышенная раздражительность и нервозность, снижается масса тела, возникают нарушения работы кишечника.
Гормоны щитовидной железы особенно важны при планировании и вынашивании беременности, причем как для матери, так и для плода (читайте также: Натерпелись: 7 звезд, которых травили во время беременности).
Гормональный дисбаланс может возникнуть по самым разным причинам: стресс, нарушения сна, хронические заболевания, инфекции, прием тех или иных лекарственных препаратов.
К полезным привычкам, которые необходимо выработать для поддержания гормональных функций, а значит, для сохранения красоты и молодости относятся:
Обязательный завтрак. Во время пробуждения уровень сахара крови минимальный, если мы пропускаем прием пищи, наш организм повышает уровень кортизола, который стимулирует выброс в кровоток глюкозы из запасов в печени и мышцах, чтобы поддержать организм. Длительное повышение кортизола воспринимается организмом, как угроза жизни, а в таких условиях невозможен здоровый менструальный цикл и беременность. Кстати, кофеин натощак — также верный способ повысить уровень гормонов стресса. Пейте кофе после приема пищи и не совмещайте с продуктами, богатыми кальцием, кофеин снижает его усвоение.
Обязательное употребление жиров. Половые гормоны являются жиросодержащими, поэтому мы должны его получать в достаточном количестве из пищи.
Минимизируйте токсины в вашей жизни: пластиковая посуда, бытовая химия, гербициды.
Нормализуйте сон. Сон лежит в основе цикличной работы всего организма, особенно гормональной системы.
Придерживайтесь здорово образа жизни. Курение и алкоголь оказывают крайне негативное влияние на функцию яичников.
Витамин С — естественный антиоксидант, который был обнаружен в большом количестве в фолликулах яичников. Доказано его поддерживающее влияние на уровень прогестерона.
Витамин В6, В9 и В12 участвуют в цикле метилирования, имеющего определяющее значение в работе наших генов. Витамин В6 (в форме пиридоксаль — 5-фосфат) оказывает положительное влияние на лютеиновую фазу цикла, повышает уровень прогестерона, уменьшает симптомы ПМС.
Магний уменьшает оксидативный стресс, поддерживает продукцию прогестерона, повышает чувствительность клеток к инсулину, регулируя уровень сахара в крови.
Цинк участвует в регуляции продукции ФСГ.
Эссенциальные жирные кислоты, особенно омега-3, которые необходимы для синтеза гормонов и овуляции.
Помимо вышеперечисленных нутриентов, положительное влияние на гормональный баланс оказывают адаптогены: женьшень, родиола розовая, элеутерококк (читайте также: Идеал красоты: 7 бьюти-секретов супермоделей, которые вам нужно попробовать).
Фото: Shutterstock
