Мы говорим о диетах, как о способе похудеть и добиться фигуры своей мечты. Но мы не задумываемся о том, что грамотно составленный рацион может помочь нам избавиться от проблем с ногтями, волосами и даже кожей. В таком случае поход к косметологу можно будет поставить последним пунктом списка неотложных дел.
Сбалансированный рацион, который будет сопровождать вас не только на определенный период времени, а на постоянной основе, поможет обрести стройную фигуру и сияющий цвет лица. Наша кожа взаимодействует с внешней средой 24/7 и является главным защитником организма. Для того, чтобы она была здоровой и красивой, необходимо соблюдать несколько элементарных правил:
- Не переедать соленое. Эти продукты вызывают обезвоживание.
- Отказаться от чрезмерного употребления сладкого. Сахар – идеальный источник для бактерий в кишечнике, которые могут вызвать высыпания или покраснения на коже.
- Не принимать без надобности и медицинских показаний анальгин, аспирин и другие обезболивающие вещества. Они могут провоцировать развитие одного из видов рака кожи.
- Не курить, так как это ускоряет процесс старения
Также важно включать в рацион натуральные продукты питания, какие именно — разберемся подробнее.
Продукты, богатые клетчаткой
- Лук-порей
- Фенхель
- Огурцы
- Помидоры
- Свеклу
- Морковь
- Малину
- Ежевику
- Спаржу
- Киви
- Груша (без кожицы)
- Цельнозерновые крупы
Эти продукты являются основными поставщиками клетчатки. 30 гр пищевых волокон в день помогает предотвратить множество заболеваний, в том числе кишечных. А это общеизвестный факт – хорошая микрофлора является залогом здоровой кожи.
Совет: Нельзя подвергать термической обработке те продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Их необходимо употреблять свежими.
Продукты, содержащие хлорогеновую кислоту
- Артишоки
- Баклажаны
- Картофель
- Яблоки
- Щавель
- Барбарис
- Зеленый кофе
Эта кислота помогает бороться с вирусом кишечной палочки и возбудителем герпеса. Она содержится и в жареных видах кофе, однако, в зеленом кофе ее в разы больше.
Жирные сорта рыбы
- Семга
- Тунец
- Форель
Омега-3 – один из самых мощных антиоксидантов, не позволяющих коллагену разрушаться и свободным радикалам повреждать кожу. Она также содержится в орехах и яйцах, в соевом, льняном и кукурузном маслах. Омега-3 улучшает работу ЦНС, уменьшает проявление аллергии (читайте ткаже: «Как определить, что у вас сезонная аллергия»), борется с дерматитом, защищает кожу от ультрафиолета и стимулирует репродуктивную систему.
Продукты, содержащие тирозин
- Печень
- Мясо
- Бобовые
- Морепродукты
- Орехи
Для снижения сонливости, повышения аппетита, при колебаниях настроения и даже депрессии, нам необходим тирозин. Продукты, содержащие данную аминокислоту, оказывают положительное влияние на работу нервной системы, устраняют признаки предменструального синдрома и улучшают общее состояние кожи.
Важный момент – не забывайте ежедневное употребление хотя бы 2-3 стаканов чистой воды. Даже такое количество поможет привести в норму обменный процесс и избавит вас от прыщей. Вода помогает регулировать пищеварение, температуру, давление и помогает доставлять кислород (читайте также: «В чем преимущество уходовых средств, в основе которых лежит термальная вода»).
Совет: Если вы начинаете активно употреблять в своем рационе клетчатку, то количество воды необходимо увеличить.
Об эксперте:
клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.
Фото: Getty Images
