Вредная «сонная» привычка, которая отнимает силы и энергию (и она у вас есть)

Знаете ли вы, какая из привычек, связанных со сном, самая вредная? Просыпаться от будильника, засыпать и затем просыпаться снова. Да-да, сладкие минуты, которые многие пытаются выхватить у грядущего дня, совсем не безобидны — и не только с точки зрения дисциплины.

Просыпаться и снова засыпать — это не только плохая привычка, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье. Прерывание быстрого сна, когда происходит быстрое движение глаз, может повысить кровяное давление. Ну а повышенное кровяное давление, особенно выше 140/90 мм рт. ст., в свою очередь подвергает человеческий организм риску возникновения многочисленных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульты и слабоумие.

Вредная «сонная» привычка, которая отнимает силы и энергию (и она у вас есть)

Один из способов взять на себя ответственность за распорядок дня и свое здоровье — это оценить, действительно ли вы высыпаетесь. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Норма должна колебаться в этом диапазоне, но определяться строго индивидуально (здесь поможет внимательное наблюдение). Установив идеальное и реалистичное время пробуждения, работайте в обратном направлении, чтобы выяснить, когда вам нужно ложиться спать.

Ну а после того, как вы установили расписание сна и пробуждения, важно придерживаться режима каждый день. К сожалению, это может значить, что вам придется поддерживать единый режим в будние и выходные дни. К примеру, если вы стремитесь вставать в шесть утра и знаете, что вам необходимо спать по восемь часов в сутки, несложно понять, что вам нужно ложиться спать до 22:00. Изменение образа жизни требует времени, так что придется набраться терпения.

Вредная «сонная» привычка, которая отнимает силы и энергию (и она у вас есть)

Чтобы вовремя засыпать, потребуется определенная доля дисциплины. Хорошая гигиена сна требует отключения от электронной почты, социальных сетей и ленты за час до сна. Думскроллинг — худший враг физического и ментального здоровья. В идеале гаджеты должны быть вне досягаемости в момент сна — и не только потому, что использование телефона перед сном может нанести ущерб циклу сна, но и потому, что многие используют телефоны в качестве будильников и часто отвлекаются на сообщения, когда проверяют время. Разграничить эти две функции крайне важно.

К примеру, оставить телефон с включенным будильником можно в ванной. Важный совет для пробуждения — сразу же встать, даже если вы чувствуете себя уставшим. Выключите будильник, который покоится в ванной — и вы сможете сразу почистить зубы.

Вредная «сонная» привычка, которая отнимает силы и энергию (и она у вас есть)

И, конечно, стоит отказаться от привычки нажимать на кнопку повтора будильника после пробуждения. Доктор Кристофер Винтер, президент Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна, рассказал New York Times, как избавиться от привычки вздремнуть после пробуждения. В то время как громкий и неприятный звук может показаться лучшим способом поднять вас с постели, на самом деле резкий шум может сделать прямо противоположное. «Часто, когда люди слышат этот резкий звук, они тут же выключают его», — отметил доктор Винтер. Мягкие и успокаивающие звуки могут работать лучше. Например, для будильника отлично подойдет щебетание птиц, звон колокольчиков или любимая песня, громкость которой постепенно увеличивается. «Это позволяет вам как бы проснуться, стать более сознательным и вдумчивым в своих действиях, а затем встать», — объяснил Кристофер Винтер.

Эти пять простых шагов помогут побороть привычку дремать:

  1. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Проверьте, сколько времени вам нужно для отдыха.

  2. Установите постоянный режим сна. Пусть цифры будут реалистичными и сочетаются с первым пунктом.

  3. Установите спокойный звук на будильник, который будет постепенно становиться громче.

  4. Помещайте будильник подальше от себя. Это поможет вам встать.

  5. Вставайте, как только услышите звук будильника.

Фото: Shutterstock