Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Потеря веса — желанная цель для многих из нас, однако существует множество мифов, которые мешают нам похудеть. Понять, какой информации можно доверять, может быть очень трудно, особенно если учесть, сколько причудливых диет существует. Эксперты Британского фонда сердца (BHF) советуют забыть 10 главных мифов о диетах, мешающих сбросить вес.

После 8 вечера еда откладывается на теле

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Британские эксперты отмечают, что прибавка в весе не связана с временем приема пищи, так что даже если вы ужинаете после 8 вечера, это не имеет значения с точки зрения веса. В BHF подчеркнули: «Если вы не едите больше рекомендуемой суточной нормы калорий, поздние приемы пищи не заставят вас набрать вес. Большинство людей более склонны к физической активности в течение дня. Ранний прием пищи может означать, что вы используете больше калорий, которые вы едите, для подпитки вашей физической активности, а не когда вы сидите или спите поздно ночью. Ранний ужин также может помочь вашему телу правильно переваривать пищу. Это может предотвратить несварение желудка перед сном. Это также может помочь вам лучше спать».

Углеводы способствуют набору веса

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Углеводы долго подвергались критике, однако специалисты выяснили, что они важны и полезны — в определенных количествах. Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и другие углеводы — важная составляющая сбалансированной диеты. Цельнозерновые углеводы и вовсе незаменимы. Это источник клетчатки, которая помогает организму дольше оставаться сытым, а также витаминов: железа, кальция и витаминов группы В. А вот очищенные углеводы действительно могут отложиться на теле. BHF предупреждает: «Углеводы могут стать вредными для здоровья, если к ним добавить продукты с высоким содержанием жира, например, добавить масло и сыр к картофелю в мундире или сливочный соус к макаронам». Вместо этого рекомендуется дополнять картошку печеной фасолью или тунцом, а к спагетти — натуральные овощи или томатную пасту.

Таблетки и чаи для похудения безопасны и эффективны

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Многие безрецептурные продукты для похудения, доступные в аптеках и магазинах, могут навредить здоровью. Специалисты BHF подчеркивают: «Самый эффективный способ сбросить лишний вес — это уменьшить количество калорий, которые вы едите и пьете, и быть более физически активными. Вы можете сделать это тем способом, которого вам будет легче всего придерживаться, например, организовав физическую активность до или после работы. Есть прописываемые лекарства для похудения, доступные в службах общей практики, но они подходят не всем. Если вы беспокоитесь о своем весе, вы можете поговорить со своим врачом».

Вода помогает похудеть

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Вода действительно важна для организма, но она не заставит вас похудеть. Тем не менее, потреблять достаточно жидкости важно с точки зрения здоровой диеты. На сайте BHF поясняется: «Питьевая вода и гидратация являются частью сбалансированной диеты и могут помочь вам сбросить вес. Иногда, если вы чувствуете голод, вы можете на самом деле испытывать жажду. Если вам хочется перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды. Вода не содержит калорий и сахара, поэтому это более здоровый вариант, чем сладкие напитки или напитки с кофеином».

Возможно, вам пригодится


Есть продукты, которые помогают сжигать жир

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Существует довольно мало доказательств того, что некоторые продукты и напитки могут помочь организму сжечь больше жира (читайте также: Сможете ли вы похудеть, если будете пить лимонный кофе каждый день). В BHF говорят: «Возможно, вы слышали это о перце чили, зеленом чае, цитрусовых, черном кофе и энергетических напитках. Хотя некоторые продукты и напитки могут не сжигать больше жира, здоровая сбалансированная диета и физическая активность могут это сделать».

Похудение — линейный процесс

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Здоровое и стройное тело — результат постоянного, а не линейного процесса. Невозможно похудеть раз и навсегда. И уж тем более странно высчитывать набор или потерю сотни граммов — вес человека может претерпевать незначительные изменения день ото дня, и это нормально. Лучше выбирать диеты, которые можно использовать в долгосрочной перспективе и которые подразумевают некоторую подвижность, позволяя чередовать праздники и разгрузочные дни. Такой режим позволит вам сохранять стройность на протяжении всей жизни (читайте также: Диета «5:2»: как похудеть без голода и навсегда).

Закуски и алкоголь полностью под запретом

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Желание сбросить вес не противоречит тому, что время от времени вы можете позволять себе закуски. А иногда и алкоголь — нужно лишь выбрать правильную диету, которая позволит иногда радовать себя простыми удовольствиями (читайте также: Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая). Да и не все закуски нанесут урон фигуре. «Здоровая закуска между приемами пищи может уменьшить искушение есть продукты с высоким содержанием жира и сахара», — отмечают в BHF. Вот некоторые варианты полезных закусок: свежие фрукты, несоленые орехи, овощи, рисовые лепешки, хумус.

Обезжиренные продукты всегда лучше обычных

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Зачастую продукты с низким содержанием жира могут быть не лучшим вариантом, так что читайте описание на упаковке, чтобы понять, насколько продукт калориен и полезен на самом деле. В BHF пояснили: «Иногда жир заменяют большим количеством сахара или соли, чтобы вкус был как у оригинального продукта. Это не может сделать вариант с низким содержанием жира более здоровым. Даже если на упаковке вашего продукта указано, что он обезжиренный, вы можете проверить этикетку, чтобы узнать о пищевой ценности. Вы можете проверить количество „общего жира“ и количество „насыщенного жира“ (нездорового жира) на порцию на этикетке».

Только интенсивные тренировки позволят сбросить вес

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Если ваша цель — похудеть, вам не нужно проводить часы напролет на беговой дорожке. Упражнения могут способствовать снижению веса, если потреблять меньше калорий, но они не сделают всей работы в одиночку. BHF отмечает, что самый эффективный способ сбросить вес — это уменьшить количество калорий, которые вы потребляете с едой и напитками. Сайт BHF добавляет: «Взрослые должны еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной активности, такой как ходьба и езда на велосипеде, или 75 минут интенсивной активности каждую неделю, занимаясь такими видами спорта, как футбол. Если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес, вы можете тренироваться дольше и уменьшить потребление калорий». Также специалисты предупреждают: «Интенсивные упражнения подходят не всем, поэтому, если у вас есть какие-либо заболевания, ваш врач сможет предложить безопасные для вас виды деятельности и интенсивность».

Никаких поблажек

Забудьте навсегда: 10 мифов о похудении, которые мешают вам сбросить вес

Некоторых диет так трудно придерживаться, потому что они слишком строгие. Это делает борьбу бессмысленной. Специалисты BHF поясняют: «Ограниченное количество продуктов, допускаемых некоторыми диетами, может привести к недостатку основных питательных веществ и ощущению усталости, что небезопасно. Это может заставить ваше тело жаждать продуктов с высоким содержанием жира и сахара, чтобы дать вам импульс. Экстремальные диеты или причудливые диеты — это тип ограничительной диеты — они требуют, чтобы человек, соблюдающий диету, потреблял намного меньше калорий, чем рекомендуемая суточная норма для взрослых, и они обычно ограничивают целые группы продуктов. Возможно, вы удивитесь, узнав, что время от времени угощение может облегчить соблюдение здоровой сбалансированной диеты» (читайте также: Ешь больше — худей быстрее: как отказ от ограничений в еде поможет вам сбросить вес).

Фото: Legion Media