Забудьте про диеты: 4 вида спорта, которые ускоряют метаболизм (и помогают похудеть максимально быстро)

Когда речь заходит о быстром или медленном метаболизме, люди чаще всего имеют в виду набор или потерю веса. Разбираемся, что же такое метаболизм и какие виды спорта позволяют добиться стройного и рельефного тела, вместе с Екатериной Моисеевой, триатлеткой, амбассадором международных соревнований по триатлону IRONSTAR.

Для начала нужно определиться, что же такое метаболизм. Если коротко, то метаболизм — это совокупность химических реакций в организме, которая направлена на поддержание жизнедеятельности.

Метаболизм состоит из двух стадий: катаболизма и анаболизма. Если говорить простым языком, то катаболизм — это распад или разрушение тканей. Процесс катаболизма не так страшен, как принято считать в спортивной среде. Ведь расщепление жиров и углеводов — это тоже катаболизм. Без него нет анаболизма, то есть строения и роста. Каждый раз, когда мы нагружаем организм во время тренировки, происходит распад сложных веществ и выделение энергии, которая питает мышцы во время активности. А рост новых тканей происходит во время восстановления — уже после нагрузки.

Для исправной работы организма требуется энергия, которую мы можем получить в виде калорий из поступающей пищи. Но при правильном питании с пищей поступает не только энергия, а огромное количество нужных организму для жизнедеятельности и здоровья вещей: микро- (витамины, минералы) и макро- (белки, жиры, углеводы) нутриентов. Их усвоение также является составляющей метаболизма. Но, как мы понимаем, похудение и метаболизм — не одно и то же.

Чтобы увеличить скорость метаболизма, или обменных процессов, в организме — необходимо движение. Чем больше мы двигаемся, тем больше нам нужно энергии, полезных веществ. Единственный способ получить красивое, здоровое и рельефное тело — заняться спортом, в котором расходуется большое количество калорий, и не есть больше.

Какие же тренировки наиболее эффективны для красивого тела?

Забудьте про диеты: 4 вида спорта, которые ускоряют метаболизм (и помогают похудеть максимально быстро)

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки. Обычно люди, занимающиеся с «весами», имеют рельефное, красивое тело. Вся тренировка проходит в анаэробном режиме, с максимальной кратковременной нагрузкой. Мышцы весят больше, но по объему меньше, чем жировые отложения, также им требуется очень много энергии и белка.

Это как раз тот случай, когда надо есть и можно не толстеть, если тренировок достаточно. Будут расти рельефные и красивые мышцы. Ошибочно считать, что силовыми тренировками занимаются только пауэрлифтеры или бодибилдеры. Например, в любом спорте спринтеры — это в основном работа с весами. Бегуны на спринтерские (короткие) дистанции тренируются в основном в зале со штангой (читайте также: «Силовые тренировки для женщин: мифы об огромных мышцах и правда о здоровье»).

Бег

Существует миф, что метаболизм при беге замедляется. Думаю, это суждение возникло потому, что при кардионагрузке в результате метаболизма идет прирост длинных мышечных волокон, отвечающих за выносливость, большая мышечная масса мешает спортсменам на длительных дистанциях.

При этом бег на длинные дистанции отлично помогает утилизировать лишние запасы мышц и жира. Если мы представим бегуна-стайера, это будет худой подсушенный человек, у которого беговые объемы по 120–180 км в неделю. Если вы любитель, чтобы достичь такого тела, необходимо соблюдать дефицит калорий.

Забудьте про диеты: 4 вида спорта, которые ускоряют метаболизм (и помогают похудеть максимально быстро)

Триатлон

Триатлон сочетает в себе сразу три дисциплины — бег, велосипед и плавание. Такое распределение позволяет добиться гармоничной работы всех групп мышц и сочетать силовую и кардионагрузку. Триатлеты обычно рельефнее, чем бегуны, но стройнее, чем бодибилдеры. Помимо бега им приходится делать много силовой работы на крупные мышцы: сухое плавание работает на руки и спину, а для велосипедного этапа триатлеты нагружают бицепс и квадрицепс бедра, ягодичные мышцы.

Чтобы преодолеть железную дистанцию, приходится много тренироваться. А чем больше тренируешься, тем быстрее происходит доставка питательных веществ в клетки организма, а значит, растет аппетит и требуется больше энергии — следовательно, усиливается обмен веществ.

Тело триатлета фигурное, сухое, гармоничное: широкие плечи, подкачанный низ (читайте также«Триатлон: что это такое, с чего начать и сколько вложить»).

HIIT — высокоинтенсивный тренинг

HIIT — это интервальные тренировки, состоящие из серии коротких упражнений с высокой интенсивностью. С одной стороны, они удобны, когда человек ограничен во времени, с другой — благодаря высокой интенсивности они нагружают сердечно-сосудистую систему, активируя химические процессы, ведущие к улучшению обмена веществ, и помогают запустить механизм сжигания жира.

В целом не так важно, какой вид активности вы предпочтете, ведь, чтобы иметь красивое тело, необходимо несколько составляющих для успешного метаболизма: правильное, адекватное питание, достаточная физическая нагрузка, а также восстановление, когда происходит рост формы и идут процессы похудения и восстановления.

Об эксперте:

Екатерина Моисеева

Триатлетка, амбассадор международных соревнований по триатлону IRONSTAR.

iron-star.com/

Фото: Adobe Stock