Утренняя физическая активность комплексно воздействует на организм. Во-первых, упражнения помогают «разбудить» мышцы и избавиться от скованности, которая образовалась после сна. Во-вторых, даже небольших нагрузок достаточно, чтобы сердечно-сосудистая система начала активно функционировать, а тело наполнилось энергией. В третьих, зарядка задействует ключевые процессы в организме — включает ЦНС, запускает обмен веществ и настраивает органы пищеварения на полноценную работу. Конечно, упражнения положительно сказываются на физической форме. Регулярная практика позволяет подтянуть тело, поддерживает в норме вес, улучшает здоровье позвоночника и связочно-суставного аппарата. Благодаря упражнениям организм становится более выносливым и крепким. Также за счет систематического поступления эндорфинов нормализуется эмоциональный фон.
Так как основная задача зарядки — подготовка организма к продуктивной умственной и физической деятельности в течение дня, то ее интенсивность должна быть невысокой. Предлагаем вам три оптимальных упражнения. Выполняйте комплекс один раз как легкую разминку или делайте 2–3 круга в качестве простой утренней тренировки. Все в комфортном для себя темпе.
1. Боковой выпад с наклоном
Выполните шаг в сторону правой ногой, согните правое колено и потянитесь правой рукой к полу в сторону, хорошо вытягивая левый бок. Вернитесь в исходное положение. Сделайте движение в другую сторону. Всего 10–12 повторений.
2. Планка
Планка на прямых руках отлично включает основные мышечные группы. Можно выполнять как в статическом варианте 30–40 секунд, так и в динамическом, поднимая попеременно ноги и/или руки по 10–12 раз (читайте также: Упражнение планка: 5 ключевых позиций).
3. Вращение в наклоне
И, конечно, немного баланса для активации мышц центра и ЦНС. Исходное положение — наклон стоя на одной ноге, руки раскрыты в сторону. Вращайте корпус вправо и влево, стараясь удерживать баланс. Выполните 8–10 раз, поменяйте ноги и сделайте еще 8–10 повторений.
Фото: архив пресс-служб
