Любая женщина мечтает счастливо пережить менопаузу, но приливы, ночная потливость и увеличение веса — то, с чем сталкивается большинство. Многие прибегают к заместительной гормональной терапии, но из-за рисков, связанных с этим методом, значительная часть женщин в менопаузе обращается к альтернативным методам лечения симптомов.
Существует большое количество исследований продуктов, которые можно есть для купирования симптомов менопаузы, и эти данные свидетельствуют о том, что диета может быть хорошей альтернативой или дополнением к традиционным методам поддержания. Вот что рекомендуется пить во время менопаузы.
Томатный сок
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Journal, натуральный томатный сок может помочь пережить менопаузу более комфортно. Этот напиток содержит много полезных ингредиентов, таких как ликопин, гамма-аминомасляная кислота и эскулеозид А. Томатный сок может предложить широкий спектр преимуществ для женщин в период менопаузы, включая улучшение сердечно-сосудистого здоровья, уменьшение психологических расстройств и профилактику рака и остеопороза. Кроме того, в этом исследовании томатный сок уменьшал тревогу и улучшал общее состояние сердца.
Чай со льдом
Женщины, переживающие менопаузу, часто полагают, что некоторые чаи могут помочь при болях в суставах и судорогах. Это так, но имеет значение температура, при которой употребляется чай. Все дело в том, что горячие чаи не помогают при приливах. А вот чай со льдом может быть настоящим спасением. Впрочем, так как важно ограничить потребление сахара, лучше заменить его натуральными подсластителями, такими как мед или стевия, а лучше пить чай с лимоном.
Молоко
Молоко — источник кальция и витамина D, важных для здоровья костей, которые оказываются под угрозой во время менопаузы. Рекомендуется ежедневно принимать не менее 1200 мг кальция, чтобы предотвратить потерю костной массы, вызванную снижением уровня эстрогена во время менопаузы.
Безалкогольные коктейли
Общая тенденция, которая наблюдается среди женщин, борющихся с менопаузой, заключается в том, что они склонны полагаться на алкоголь, который лишь усугубляет их проблемы. Спасением станет приготовление здоровых коктейлей без алкоголя, с медом, фруктами или ягодами. Например, вы можете сделать более здоровую версию Пина Колады, смешав ананас, замороженный банан и кокосовое молоко в смузи. Либо можно поддержать прохладу, приготовив домашнюю газировку (читайте также: Лучше Coca-Cola и Fanta: как приготовить дома газировку, которая не навредит здоровью (нужно всего 10 минут)).
Алкалиновая вода
Многие женщины в менопаузе сообщают о кислотном рефлюксе и расстройстве желудка как об одном из симптомов, появившихся во время менопаузы. В одном исследовании анализировалось различное влияние водопроводной и щелочной воды на активацию пепсина человека. Было обнаружено, что в отличие от водопроводной воды щелочная вода инактивирует пепсин и хорошо буферизует кислоту. Исследователи пришли к выводу, что щелочная вода — хорошее средство для людей, страдающих кислотным рефлюксом.
Обычная вода
Вода не только помогает поддерживать гомеостаз, но и предотвращает судороги в мышцах. Выпив немного воды вы также поможете себе при вздутии живота и поддержите уровень гормонов, что, в свою очередь, помогает при перепадах настроения. Приливы сильно зависят от состояния гидратации организма, особенно если женщина много потеет. В то время как питьевая вода может показаться чем-то скучным, ее можно употреблять с несколькими каплями цитрусового сока, или использовать особую методику, которая поможет не только гидратации, но и удержанию веса (читайте также: «Правило 8 x 8»: главный секрет похудения во время менопаузы, о котором знают далеко не все).
Кроме того, можно помочь своему организму, употребляя в пищу следующие продукты.
Продукты, богатые белком
Продукты, богатые белком, — это яйца, рыба, птица и бобовые. Соблюдение диеты, богатой белком, важно, если цель — сохранить здоровье организма после менопаузы. Одно исследование с участием 387 женщин в возрасте 60-90 лет показало, что женщины, которые потребляли больше белка, имели более низкий индекс массы тела, лучшее соотношение мышц и жира и лучшее функционирование конечностей. С другой стороны, женщины, которые сообщали о том, что потребляли намного меньше рекомендуемой дозы белка, имели больше жировых отложений и более низкие уровни функционирования.
Соя
Соевые продукты и добавки популярными в качестве природных средств при симптомах менопаузы. Соя — один из самых богатых источников фитоэстрогенов, таких как биоханин А, формононетин, генистеин и даидзеин. Азиатки потребляют большое количество соевых продуктов, и в настоящее время известно, что у них наблюдается меньше жалоб в период менопаузы, а еще у них меньше шансов заболеть раком молочной железы. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что соевые продукты улучшают уровень липидов в крови, что может объяснить, почему они борются с симптомами менопаузы.
Черника
Обычно считается, что употребление в пищу большего количества фруктов помогает улучшить общее состояние здоровья, но недавние исследования показали, что черника, в частности, имеет наиболее мощную пользу для здоровья. Одно исследование показало, что экстракт аддукта антоциана и пировиноградной кислоты из черники препятствует пролиферации раковых клеток и действует как антиинвазивный фактор и химиоингибитор.
Льняное семя
Семена льна — богатый источник витамина B1, клетчатки, магния, селена и омега-3 жирных кислот. Согласно одному исследованию, в котором наблюдались различия между потреблением льняного семени и заместительной гормональной терапии, эти два варианты были признаны одинаково эффективными. Было установлено, что семена льна снижают уровень плохого холестерина, повышают уровень хорошего холестерина и значительно улучшают легкие симптомы менопаузы, что делает этот продукт одним из лучших с точки зрения здоровья.
Также можно обратить внимание на следующие травы, которые борются с определенными симптомами.
Красный клевер
Как и соя, красный клевер также проявляет некоторые эстрогеноподобные эффекты. Согласно одному исследованию, проведенному на 252 женщинах в периоде менопаузы, красный клевер может помочь снизить жар. Женщинам в этом исследовании давали разные дозы экстракта клевера или плацебо, и все женщины в исследовании сообщили об уменьшении приливов, хотя в группе с более высоким содержанием экстракта клевера облегчение наступило намного быстрее, чем в двух других группах.
Воронец кистевидный
Это растение традиционно использовалось коренными американцами для лечения проблем со здоровьем у женщин. Цимицифуга, воронец или клопогон кистевидный (распространены все три варианта названия) содержит ряд полезных соединений, таких как тритерпеновые гликозиды, флавоноиды и ароматические кислоты. Несколько исследований показали, что он эффективен при лечении приливов. Согласно исследованиям, воронец кистевидный также может предотвратить рак молочной железы. Тем не менее, следует проявить осторожность при приеме цимицифуги, потому что слишком большое количество этой травы может вызвать тошноту, рвоту и даже повреждение печени.
Гинкго билоба
Хотя гинкго в основном известен своей ролью в улучшении памяти, ученые считают, что женщины в период менопаузы получат пользу от этого китайского растения для улучшения настроения, а не когнитивной функции.
Фото: Adobe Stock
