Зимой они опасны: 5 пищевых ошибок, которые приводят к сухости кожи

Испытывать сухость кожи, безусловно, может быть неприятно и неудобно из-за зуда и шелушения, которые могут испортить не только самочувствие, но и внешний вид. А в зимние месяцы, когда воздух становится более сухим и холодным, сухость кожи становится более частой проблемой.

В этом случае есть много решений, в том числе нанесение увлажняющего крема, использование увлажнителя дома и отказ от горячих ванн и душа. Но есть и другие факторы, влияющие на нашу кожу, особенно в холодные месяцы. Выбор продуктов питания может оказывать гораздо глубокое влияние на то, как наше тело удерживает влагу, чем мы думаем. По крайней мере, об этом сообщают некоторые медицинские источники.

Если у вас сухая кожа, вот ключевые привычки в еде и питье, которые могут вызывать или усугублять неприятные состояния. Избегайте их, чтобы не пересушивать кожу.

Отсутствие рыбы в еженедельном меню

Каждую неделю рекомендуется съедать около 220 г рыбы. Рыба, особенно жирная рыба, обитающая в холодных водах, содержит омега-3 жирные кислоты DHA и EPA и различные «полезные жиры», которые могут поддерживать сердечно-сосудистое, зрительное и психическое здоровье. И хотя специалисты считают, что по-прежнему необходимы более хорошо спланированные и реализованные клинические испытания на людях, некоторые данные свидетельствуют о том, что омега-3 жирные кислоты могут влиять на кожный барьер, оказывая подавляющее воздействие на деформации, вызванные сухостью кожи.

Игнорирование желтка из яиц

Яичный желток — это питательная субстанция, содержащая ключевые питательные вещества, включая витамин D. Некоторые данные свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина D может быть связан с уровнем гидратации кожи, подтверждая, насколько полезно употребление в пищу продуктов с витамином D. Недавнее научное заключение Американской кардиологической ассоциации (AHA) указывает на то, что «здоровые люди могут употреблять до цельного яйца или его эквивалента в день» в рамках диеты, полезной для сердца.

Ну а если вы не любите яичные желтки, вы также можете получать витамин D, употребляя в пищу лосось, грибы (они считаются самым насыщенным витамином D продуктом) и обогащенный 100% апельсиновый сок. Также подойдут и другие обогащенные продукты хорошего качества.

Недостаток источников коллагена

Коллаген считается модным ингредиентом в добавках, закусках и даже напитках для поддержания здоровья кожи. И хотя некоторые утверждения, связанные с этой добавкой, могут оказаться сомнительными, связь между потреблением коллагена и сухостью кожи на самом деле может быть правдивой. Исследования с использованием трипептида коллагена показали заметное улучшение эластичности и увлажненности кожи, что позволяет предположить, что эта добавка может быть полезна тем, у кого сухая кожа. Хотя это средство эффективно не для всех, а данные по-прежнему скудны, его внедрение в рацион не сопряжено с большим риском и может помочь, так что игра стоит свет.

Одновременно специалисты отмечают, что если у человека «хорошо сбалансированная диета, ему не нужны добавки коллагена». Говядина, курица с кожей и бульон (куриный, свинина и говядина) — отличные источники коллагена, и они идеально подходят для зимы!» — утверждает Сара Аллен, доктор медицинских наук, дерматолог и основатель Skin Clique.

Недостаток жидкостей

Концепция довольно проста: если ваше тело недостаточно увлажнено, в результате ваша кожа может оказаться сухой. Обезвоживание может довольно быстро вызвать сухость кожи. «Важно пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Это важно не только для оптимального функционирования ваших клеток, но и для увлажнения кожи», — говорит Сара Аллен.

Переизбыток алкоголя