«Как отучить себя думать о плохом?»

Ответ психолога:

К сожалению, не каждый человек мечтает и представляет себе что-то прекрасное и солнечное, в наше время негативное мышление ─ это достаточно распространенная проблема. 

Откуда берутся негативные мысли?

Все начинается с детства. Ребенок до 3-х лет на бессознательном уровне, воспринимает все, что происходит вокруг него. Родители для ребенка словно Боги, и все, что они говорят ему, откладывается в виде убеждений, которые он несет во взрослую жизнь. Далее, когда ребенок попадает в социальную среду (детский сад, школа и т.п.), у него появляются другие значимые для него люди, убеждения которых, снова неосознанно, он принимает. Сценарии общения и эмоциональная атмосфера нашего детства, безусловно, влияют на то, какое будет у нас мышление, негативное или позитивное. Например, если вы в детстве часто слышали, что людям нельзя доверять, вокруг одни лжецы, мужчины плохие, а женщины корыстные, то с возрастом эти убеждения глубоко проникали в ваше сознание. Проходя свой жизненный опыт, вы все больше верили в свои убеждения, а неоспоримым фактом правоты являлась материализация негативных мыслей и установок.

Как справляться с негативными установками? 

Справиться с негативными мыслями легко. С ними не надо бороться ─ их надо просто конвертировать, то есть переделывать в самом начале, в момент их зарождения. Используем «золотое правило»: Мысли — Чувства — Действия. Наши мысли определяют наши чувства, наши чувства определяют наши действия, а наши действия определяют наш жизненный опыт. Например, вы думаете «Если я на работе и совершается хорошая сделка, то думаю, что меня обязательно обманут», это негативные мысли. К каким чувствам приводят эти мысли? К тревоге, страху, отчаянию, сильным переживаниям. Какие действия вызовут эти чувства? От беспокойства, что вас обманут, вы становитесь подозрительной и совершаете поступки, которые могут испортить ваши отношения с клиентом (навязчивые звонки, заискивающее поведение, выставление жестких рамок подписания договора или оплаты и т.п.). 

Необходимо повторить суть правила «Мысли-Чувства-Действия» (если мысль негативная, то и чувства возникают соответствующие, если чувства негативные, то и ваши действия будут негативными) и начать управлять своими мыслями. Возможно, с первого раза может не получиться все сразу, но получится обязательно. Самое важное, это не переставать работать над собой.

Выберите место, где вам никто не будет мешать. Отключите телефон, выключите телевизор, побудьте в полном одиночестве. Попросите ваших близких не отвлекать вас какое-то время. Возьмите лист бумаги и запишите все важные для вас сферы жизни (работа, друзья, семья, успех, деньги, любовь и т.п.) Затем под каждой важной для вас сферой жизни напишите свои убеждения, изложите свои размышления о ней ─ чем подробнее они будут, тем лучше. После того как вы напишите убеждения, остановитесь на тех, которые оказались наиболее затруднительными при написании и подчеркните негативные убеждения.

Задумайтесь, действительно ли это ваши мысли, или они похожи на утверждения кого-то из ваших близких. Вы вполне могли часто слышать подобные утверждения в своей семье, или семьях родственников и т.п. Ответьте на вопрос: вы уверены, что и дальше хотите строить свою жизнь именно на этих убеждениях? Если нет, то зачеркните их и напишите новые, жизнеутверждающие и позитивные убеждения, дополняя их следующим текстом: «Я отказываюсь верить во все свои старые, негативные мысли и убеждения. Я не принимаю их и не впускаю в свой разум. Они больше никогда не смогут контролировать мою жизнь. Я сама формирую свои мысли и убеждения. Мои мысли и убеждения верные и позитивные, они создают для меня положительный жизненный опыт». Зачитывайте свои новые позитивные утверждения как можно чаще, и вы заметите, как быстро начали думать иначе, чем раньше.