Эмоциональные качели — состояние нестабильности чувств, когда человек испытывает резкие смены настроения от эйфории до депрессии вследствие манипуляций партнера или окружения. Они возникают, когда один партнер намеренно создает ситуации неопределенности, противоречивости и зависимости другого, вызывая сильные эмоции, но одновременно лишая чувства стабильности и безопасности.
Причинами возникновения эмоциональных качелей являются личные проблемы человека (низкая самооценка, страх одиночества), незрелость отношений и стремление доминировать над партнером путем управления его эмоциями. Психолог и сексолог Ирина Барбат обозначила 10 признаков, что вас подсаживают на эмоциональные качели.
Чередование идеализации и обесценивания
Партнер периодически возводит вас на пьедестал («Ты лучшая!»), а через некоторое время резко критикует («Ты ничтожная/ничего не стоишь»). Пример: сегодня ваш спутник восхищается вами перед друзьями, а завтра холодно игнорирует ваше присутствие.
Нарушение границ личного пространства
Человек регулярно нарушает ваши границы: читает личную переписку, контролирует перемещения, требует постоянного отчета о действиях. Пример: постоянная проверка телефона партнера даже после просьб прекратить это делать.
Неопределенность статуса отношений
Отсутствие ясности относительно ваших взаимоотношений, постоянные намеки и двусмысленные заявления создают чувство тревоги и дискомфорта. Пример: фраза типа «Мы же друзья?», сказанная после романтического свидания (читайте также: «Друзья, любовники или пара: задайте эти 3 вопроса мужчине, чтобы выяснить, кто вы друг для друга»).
Использование контраста любви и равнодушия
Вас постоянно бросают между проявлениями сильной привязанности и полным отсутствием интереса. Партнер вдруг становится горячим любовником, а потом внезапно исчезает, создавая ощущение пустоты и потери контроля. Пример: регулярные длительные исчезновения без объяснения причин.
Зависимость от одобрения партнера
Вы начинаете зависеть от мнения своего партнера, теряя способность принимать самостоятельные решения. Пример: отказ от встреч с друзьями лишь потому, что вам сказали, что это неприятно вашему спутнику.
Регулярные обвинения и манипуляции чувством вины
Партнер обвиняет вас во всех проблемах, заставляя чувствовать себя виноватой. Это может проявляться фразами вроде: «Это твоя вина, что мы поссорились». В результате возникает хроническое чувство вины и неспособность защищаться.
Непредсказуемые реакции
Ваш партнер демонстрирует непредсказуемые реакции на одни и те же события, порождая постоянное напряжение и тревогу. Например, одна и та же шутка вызывает смех сегодня и обиду завтра (читайте также: «Так себе шутник: 5 признаков того, что за юмором человек скрывает свои комплексы»).
Давление на вашу эмоциональную зависимость
Манипулятор специально создает ситуацию стресса и напряжения, чтобы вы сильнее зависели от его поддержки и внимания. Например, намеренное отсутствие общения в моменты кризиса, провоцирующее панику и потребность немедленно восстановить контакт.
Игнорирование ваших потребностей и желаний
Партнер систематически игнорирует ваши желания и потребности, демонстрируя собственное превосходство и власть. Пример: постоянные отмены планов и решений без учета вашего мнения.
Частота конфликтов и скандалов
Постоянное возникновение конфликтных ситуаций, инициатором которых является ваш партнер. Каждый раз конфликты заканчиваются примирением, создающим иллюзию улучшения отношений, однако вскоре ситуация повторяется вновь.
Последствия нахождения на эмоциональных качелях многообразны: потеря уверенности в себе, ухудшение психоэмоционального состояния вплоть до развития депрессивных расстройств, тревожности, нарушение способности строить здоровые отношения в будущем. Поэтому важно своевременно осознавать признаки подобного поведения и предпринимать шаги для выхода из токсичных отношений.
Алгоритм действий для выхода из токсичных отношений
Осознание ситуации
Осознайте наличие проблемы и ее негативное влияние на вашу жизнь. Проанализируйте динамику взаимоотношений, обратите внимание на повторяющиеся паттерны поведения вашего партнера.
Определение личных границ
Четко обозначьте личные границы, определите допустимые пределы вмешательства в вашу личную жизнь и пространство. Сообщите партнеру о ваших ожиданиях и потребностях (читайте также: «7 здоровых ожиданий в отношениях с мужчиной: чек-лист от психолога»).
Поиск поддержки
Обратитесь за поддержкой к близким людям, друзьям или специалисту-психологу. Общайтесь с теми, кто способен поддержать вас эмоционально и оказать помощь в принятии решений.
Разрыв контакта
Постепенно сокращайте общение с партнером, ограничивая контакт сначала телефонными разговорами, затем общением онлайн, постепенно уменьшая частоту встреч вплоть до полного прекращения контактов.
Восстановление после разрыва
Работа над собой включает укрепление собственной личности, повышение самооценки, восстановление доверия к другим людям. Регулярные занятия спортом, хобби, работа с личным психологом помогут восстановиться быстрее.
Принимая решение выйти из токсичных отношений, помните о важности сохранения собственного достоинства и самоуважения. Сохраняйте спокойствие и решительность, сосредоточьтесь на собственном развитии и личностном росте.
Практикующий психолог, психотерапевт, сексолог, коуч. Автор гайда по половому воспитанию детей и подростков.
СайтФото: социальные сети bysofiaconte eysey nataliiejanephotography
