Конец года всегда является символической точкой перехода между этапами нашей жизни. Порой мы оглядываемся назад и понимаем, что реальность не соответствует тем целям, которые нарисованы в нашей карте желаний. Мы нервничаем и судорожно пытаемся за месяц сделать то, что не успели в течение 11 месяцев. Только это не приводит ни к чему, кроме очередного стресса и хаоса. Как правильно подвести итоги уходящего года и составить реалистичные планы на будущий, рассказала психолог и сертифицированный психотерапевт Анна Чернигова.
№1. Как понять, что хорошего случилось в этом году?
Чтобы ответить на этот вопрос, можно проверить свои достижения по Колесу Баланса. Это известный коучинговый инструмент, который позволяет разделить основные сферы жизни на базовые кластеры: работа, семья, хобби, здоровье, увлечения, общение с друзьями и прочие. Так вы увидите области, в которых достигли хороших результатов, либо наоборот — которые выпали из зоны вашего внимания. Такое Колесо Баланса нужно сделать и с эмоциональной составляющей и прописать уровень удовлетворенности каждой из сфер от 0 до 10. Ведь порой мы вкладываем в определенную область много ресурсов, но не получаем от этого никакого морального удовлетворения. Возможно, пришло время уделить побольше внимания семье и образованию, а не отдавать столько сил карьерному росту.
№2. Что делать, если не все мечты реализовались?
Если вы постоянно недовольны собой, то может оказаться так, что каждый последующий год будет вызывать у вас все больше разочарований и фрустраций. Потому что психика имеет особенность: когда полученные результаты не соответствуют нашим ожиданиям, внутри формируется эмоциональное напряжение и стресс. Если мы не получаем разрядку в виде удовольствия от успеха, то стресс начинает накапливаться, и мы теряем мотивацию, силы, энергию и ресурсы. И в какой-то момент можем заметить, что нам все меньше хочется двигаться дальше, а мечты начинают переходить в категорию несбыточных. Мы чувствуем постоянное раздражение и обиду, а наша психика начинает постепенно направлять нас в зону комфорта, где не будет соблазна в виде новых путей развития. Именно поэтому нужно здраво подходить к тем целям и задачам, которые мы перед собой ставим и не требовать от себя невозможного.
№3. Как не столкнуться с выгоранием и разочарованием к концу следующего года?
Крайне важно мотивировать себя, словно любящий родитель своего ребенка. Это значит, что ваши намерения должны быть достижимы, и на них должно быть достаточно сил, мотивации и ресурсов.
Если вы любите мечтать и фантазировать, то это стоит делать очень разумно. Не стоит ждать подарков от Вселенной. Действуйте. Если эти чудеса произойдут, то пусть это будет приятным бонусом, а не чем-то жизненно необходимым.
Представьте себе картину идеального будущего. Почувствуйте, что вы ощущаете, находясь в новой реальности. Может, это чувство удовлетворения, радости, уверенности в себе, внутренней силы? Опишите и запомните этот момент, в котором вы по-настоящему счастливы. И в следующем году постарайтесь как можно чаще возвращаться в это состояние. Это могут быть самые простые действия — поход в театр, прогулка с близкими людьми, поездка на экскурсию, контракт с новым клиентом. Рецепт прост — чем больше вы будете испытывать эти положительные чувства, тем быстрее будете продвигаться к той реальности, в которой хотели бы оказаться.
Например, если вы хотите быть богатыми, то нужно общаться с состоятельными людьми, пересесть из такси эконом-класса в бизнес и покупать дорогую одежду, чтобы внутреннее состояние роскоши было для вас естественно и привычно (читайте также: «Как заработать свой первый миллион: принцип мышления состоятельного человека»). Если вы будете себя чувствовать некомфортно в обществе обеспеченных людей, то подсознательно будете отталкивать от себя эту реальность и не позволите ей случиться. Чтобы достичь определенного уровня дохода, нужно быть к нему эмоционально готовым. Только тогда в вашу жизнь начнут приходить возможности, которые вы сможете реализовать к концу следующего года.
№4. Как мотивировать себя на достижение новых целей?
Загляните в Дневник достижений или пролистайте архив фотографий, вспоминая самые значимые события этого года. Мысленно поблагодарите и похвалите своего внутреннего ребенка. Скажите, что принимаете и поддерживаете его, даже если не достигли максимальных результатов в этом году. Если вы будете постоянно о себе заботиться и говорить «спасибо», то это позволит наполнить энергией ту внутреннюю часть психики, которая отвечает за поддержку и мотивацию. Ведь только от вас зависит, что будете подпитывать в себе — стремление идти вперед или разочарование и уныние. Если вы оцениваете себя по достоинству и хвалите даже за незначительные успехи, то желание добиваться новых вершин будет расти с каждым днем.
№5. Как отдавать дань тем, кто был с нами рядом в этом году?
Если мы хотим перемен к лучшему, то важно поддерживать эмоциональный обмен с другими людьми. Подумайте, кто в течении этого года заботился о вас, поддерживал и помогал, чтобы вы достигли своих целей. Искренне поблагодарите этих людей, чтобы они могли почувствовать свою значимость и ценность в вашей жизни. Если брать чей-то ресурс и не отдавать ничего взамен, это может привести к созависимым или детско-родительским отношениям. Чтобы выстраивать здоровый контакт, важно возвращать эти вложения в виде благодарности или заботы.
Когда ситуация складывается наоборот — вы понимаете, что сами вложили много усилий в чей-то рост, то стоит поблагодарить за возможность проявлять свои лучшие качества, за способность чувствовать себя важным и ценным, тем самым выходя из бесконечной роли спасателя. Человеку на той стороне не останется ничего, кроме как поблагодарить вас в ответ и создавать с вами в дальнейшем в экологичные и равные отношения.
№6 Зачем планировать следующий год?
Новый год — точка отсчета будущей жизни. Очень важно поймать этот момент и прожить его не только с помощью праздничного застолья, но и с ощущением внутренних изменений. Когда мы прощаемся и с благодарностью завершаем определенный этап, то будто делаем выдох за которым последует новый вдох (читайте также: «Как правильно завершать дела и романы»). Именно в это мгновение мы чувствуем цикличность и развитие.
Если не прожить этот момент, жизненный процесс может показаться бесконечным. Мы не почувствуем опору, не сможем перезагрузиться и перейти на новый этап. Будет ощущение, что мы движемся по замкнутому кругу. Но на самом деле это не так. Наша жизнь развивается по спирали. Мы никогда не возвращаемся в ту же точку. Мы переходим на уровень выше: становимся опытнее, ценнее, взрослее и сильнее. Именно поэтому важно оглянуться на прожитый год, наполниться, поблагодарить, выдохнуть и сделать новый вдох с ощущением внутренней опоры, веры и любви к себе. Только после этого мы сможем увидеть перед собой новые горизонты и сделать шаг в прекрасное будущее.
№7 Как правильно ставить цели на следующий год?
Посмотрите на свое Колесо Баланса и продумайте цели во всех сферах жизни. Не стоит делать упор лишь на карьеру или развлечения. Когда ресурсы распределены равномерно, это создает гармонию и защищает от фрустрации.
Пропишите 3-4 конкретных шага, которые бы помогли вам приблизиться к этим целям. Даже если они совсем незначительные, то все равно помогут перейти от планирования к действиям.
Поразмышляйте, где найти ресурсы, чтобы осуществить эти желания. Возможно, вы и сами обладаете необходимым потенциалом, либо можно обратиться за помощью к близким людям.
Представьте свои самые заветные мечты и понаблюдайте, какие чувства это в вас вызывает. Постарайтесь жить этими чувствами каждый день. Занимайтесь ресурсными делами, окружайте себя людьми, которые вас мотивируют и покупайте вещи, которые приносят вам удовольствие. Помните, что когда мы находимся в правильном внутреннем состоянии, то сами создаем условия, в которых все наши мечты и желания осуществляются.
Психолог, сертифицированный психотерапевт, кандидат наук, руководитель Международной Академии Репарационной психологии и Терапии (iARPT). Автор и ведущая трансформационных тренингов, мастер-классов и вебинаров.
Личный сайтФото: Getty Images
