Почему общественный транспорт ─ это отличное место для медитации

Простые и эффективные практики для улучшения концентрации и осознанности.

Фото №1 - Почему общественный транспорт ─ это отличное место для медитации

Поездки в пригородных поездах (метро, маршрутках) — необходимое, но, зачастую, не самое приятное времяпровождение. Как выяснилось в ходе нескольких исследований, чем дольше длится поездка, тем в большем объеме вырабатывается кортизол, один из гормонов стресса. Как следствие, у пассажиров нередко  ухудшается способность к сосредоточению. Если суммировать это с  достаточно серьезным прессингом, с которым мы нередко сталкиваемся на рабочем месте, то неудивительно, что более половины из нас чувствует себя «совершенно измотанными» несколько раз в неделю.

Фото №2 - Почему общественный транспорт ─ это отличное место для медитации

К счастью, существуют простые и эффективные способы исправить это положение дел. В Британии становится популярным техника Buddha of suburbia («Будда пригородного поезда») — медитация во время продолжительной поездки на поезде. «Мы слишком часто находимся в состоянии чрезмерного возбуждения, в результате вырабатывается  кортизол, на физиологическом уровне мы готовимся к предполагаемой опасности. Но если мы позволим себе на время отстраниться, закрыть глаза и постараться не реагировать на некоторые стимулы, мы сможем в некоторой степени уравновесить нашу жизнь», — комментирует Джиллиан Лавендер, одна из основателей Лондонского центра медитации (читайте также: «7 фактов об осознанной медитации»).

Лавендер рекомендует дать себе небольшую передышку во время поездки вместо просмотра мессенджера. Этот непродолжительный отдых позволяет мыслить и действовать более осознанно. «Это своеобразная перезагрузка, и она особенно эффективна, когда вы переходите из одной среды в другую». Существует множество способов медитации, но если вы готовы попробовать медитировать во время поездки, то рекомендуются следующие техники:

Почувствовать тело

Сядьте удобно, закройте глаза, некоторое время освойтесь в этом положении. Обратите внимание на ощущения в теле. В какой-то области  вы заметите доминирующее ощущение. Это может быть что угодно: покалывание в висках,  зуд в большом левом пальце ноги, тяжесть в груди.

Фото №3 - Почему общественный транспорт ─ это отличное место для медитации

Осторожно обратите внимание на это ощущение. Нет необходимости концентрироваться, пусть это будет спокойное внимание. Через некоторое время первое доминирующее ощущение станет не таким выраженным и появится другое. Обратите внимание на новое ощущение. Спустя пару минут, опять же, второе ощущение ослабеет, и другая часть тела привлечет ваше внимание. Продолжайте некоторое время переключать фокус. Разумеется, через какое-то время вы обнаружите, что думаете совсем о другом. Медленно откройте глаза.

Это простое упражнение позволяет организму успокоиться и снять напряжение. Когда тело не находится в режиме  «бей или беги», мы достаточно легко переходим в режим «останься и играй» и можем работать в состоянии творческого подъема.

Прийти в себя

Сядьте или встаньте где-нибудь, дайте себе время освоиться. Обратите внимание на звуки. В течение 20 секунд анализируйте шумы вокруг — громкие и тихие, ближние и дальние. Концентрируемся на визуальных ощущениях. В течение 20 секунд фокусируйтесь на том, что видите вокруг в данный момент — цвета, текстуру, свет и тень.

Фото №4 - Почему общественный транспорт ─ это отличное место для медитации

Концентрация на запахах

Снова продолжительность 20 секунд. Какой аромат превалирует? Запах еды, кофе, духов? Теперь 20 секунд на вкусовые ощущения во рту. Чувствуете привкус зубной пасты, кофе, а может жевательной резинки? Наконец, чувство осязания. Прочувствуйте за 20 секунд текстуру своей  одежды, температуру воздуха, вес ваших конечностей. Потратив несколько минут на эту технику, мы можем активировать сознание и каждое из чувств, дистанцироваться  от «мысленной болтовни». Теперь сконцентрироваться на действительно важных задачах станет гораздо легче.

Фото №5 - Почему общественный транспорт ─ это отличное место для медитации

Фото: Getty Images