Поездки в пригородных поездах (метро, маршрутках) — необходимое, но, зачастую, не самое приятное времяпровождение. Как выяснилось в ходе нескольких исследований, чем дольше длится поездка, тем в большем объеме вырабатывается кортизол, один из гормонов стресса. Как следствие, у пассажиров нередко ухудшается способность к сосредоточению. Если суммировать это с достаточно серьезным прессингом, с которым мы нередко сталкиваемся на рабочем месте, то неудивительно, что более половины из нас чувствует себя «совершенно измотанными» несколько раз в неделю.
К счастью, существуют простые и эффективные способы исправить это положение дел. В Британии становится популярным техника Buddha of suburbia («Будда пригородного поезда») — медитация во время продолжительной поездки на поезде. «Мы слишком часто находимся в состоянии чрезмерного возбуждения, в результате вырабатывается кортизол, на физиологическом уровне мы готовимся к предполагаемой опасности. Но если мы позволим себе на время отстраниться, закрыть глаза и постараться не реагировать на некоторые стимулы, мы сможем в некоторой степени уравновесить нашу жизнь», — комментирует Джиллиан Лавендер, одна из основателей Лондонского центра медитации (читайте также: «7 фактов об осознанной медитации»).
Лавендер рекомендует дать себе небольшую передышку во время поездки вместо просмотра мессенджера. Этот непродолжительный отдых позволяет мыслить и действовать более осознанно. «Это своеобразная перезагрузка, и она особенно эффективна, когда вы переходите из одной среды в другую». Существует множество способов медитации, но если вы готовы попробовать медитировать во время поездки, то рекомендуются следующие техники:
Почувствовать тело
Сядьте удобно, закройте глаза, некоторое время освойтесь в этом положении. Обратите внимание на ощущения в теле. В какой-то области вы заметите доминирующее ощущение. Это может быть что угодно: покалывание в висках, зуд в большом левом пальце ноги, тяжесть в груди.
Осторожно обратите внимание на это ощущение. Нет необходимости концентрироваться, пусть это будет спокойное внимание. Через некоторое время первое доминирующее ощущение станет не таким выраженным и появится другое. Обратите внимание на новое ощущение. Спустя пару минут, опять же, второе ощущение ослабеет, и другая часть тела привлечет ваше внимание. Продолжайте некоторое время переключать фокус. Разумеется, через какое-то время вы обнаружите, что думаете совсем о другом. Медленно откройте глаза.
Это простое упражнение позволяет организму успокоиться и снять напряжение. Когда тело не находится в режиме «бей или беги», мы достаточно легко переходим в режим «останься и играй» и можем работать в состоянии творческого подъема.
Прийти в себя
Сядьте или встаньте где-нибудь, дайте себе время освоиться. Обратите внимание на звуки. В течение 20 секунд анализируйте шумы вокруг — громкие и тихие, ближние и дальние. Концентрируемся на визуальных ощущениях. В течение 20 секунд фокусируйтесь на том, что видите вокруг в данный момент — цвета, текстуру, свет и тень.
Концентрация на запахах
Снова продолжительность 20 секунд. Какой аромат превалирует? Запах еды, кофе, духов? Теперь 20 секунд на вкусовые ощущения во рту. Чувствуете привкус зубной пасты, кофе, а может жевательной резинки? Наконец, чувство осязания. Прочувствуйте за 20 секунд текстуру своей одежды, температуру воздуха, вес ваших конечностей. Потратив несколько минут на эту технику, мы можем активировать сознание и каждое из чувств, дистанцироваться от «мысленной болтовни». Теперь сконцентрироваться на действительно важных задачах станет гораздо легче.
Фото: Getty Images
