Схватки — это сокращение мышц матки: начинаются они сверху матки, мягко подталкивая ребенка к выходу. Идея о том, что ребенок при этом испытывает сильный дискомфорт, опровергается современной наукой: сокращение мышц прокатывается по матке волнообразно, при этом на каждом этапе сокращения матка сохраняет изначальный объем — организм мамы не «сплющивает» и не «сдавливает» малыша, а именно нежно направляет. Кроме того, последние исследования показывают, что именно гормональная система ребенка запускает процесс родов: то есть роды начинаются тогда, ребенок на физиологическом (а возможно, и психологическом) уровне готов к тому, чтобы появиться на свет. В общем, переживать по поводу дискомфорта малыша повода нет. А вот как договориться с собственным телом?
Правила безболезненных родов
Двигаться. Если нет противопоказаний, на этапе раскрытия шейки матки (который в среднем длится около 10 часов) можно и нужно двигаться. Возможность ходить, сидеть, ворочаться в кровати помогает расслабляться во время схваток, ослабляя болевые ощущения. Своим подружкам, которые готовятся к родам, я рекомендую запастись хорошей музыкой и танцевать!
Спать. Конечно, ни одна женщина физически не способна активничать в течение всего процесса родов. По мере нарастания схваток обязательно надо отдыхать, а между схватками — успевать поспать. Да-да, это возможно! Если вы почувствовали сонливость, поддайтесь этому импульсу: сон может длиться всего несколько секунд, от схватки до схватки, но он будет обладать по-настоящему чудесной восстанавливающей силой.
Правильно кричать. Во время схваток ребенок медленно движется к «выходу», и этот «выход» должен быть открыт. Для этого надо научиться во время схватки расслаблять промежность. Кроме всего прочего, этот навык позволяет значительно снизить болевой эффект. Как добиться расслабления во время спазма? Надо научиться правильно кричать: так, чтоб вибрация голоса помогала телу расслабиться. Обучение можно начинать после первого триместра и до 30-32 недели беременности. В нашей Школе оздоравливающих практик разработано упражнение, которое называется «родовое звучание». Чтобы его освоить, ложитесь на кровать, под голову подложите побольше подушек — в таком положении, полусидя, должно быть максимально комфортно. Положите ладонь на область шеи чуть выше ключиц. И на выдохе издайте мычащий звук, расслабляя голосовые связки. Как будто шли 10 км, устали и наконец-то можно отдохнуть. Под ладонью должна ощутиться легкая вибрация. Если не вибрирует, попробуйте помычать, еще больше расслабляя область шеи и голосовые связки, освобождая дыхание. Ощутив вибрацию, переместите ладонь чуть ниже — на область под ключицами. И повторите упражнение. Повторяйте звук, усиливая расслабление — пока под ладонью не вознинет ощутимая вибрация. Возможно, за 1 упражнение (10-15 минут) вы опустите ладонь до середины груди. Не спешите: дело не в скорости обучения, а в качестве вибрации. В следующий раз начните мычать, опускаясь от шеи к груди до области солнечного сплетения. В следующий раз, возможно, дойдете от шеи до живота. Цель упражнения — освободить звучание голоса настолько, чтобы при мычании вибрация ощущалась даже внизу живота. Чтобы как следует освоить это упражнение, его надо практиковать хотя бы 2 недели каждый день. Во время родов, издавая освоенный звук на схватке, вы получите возможность эффективно расслабить все тело, снизив таким образом болевой синдром. В спазм будут вовлечены только необходимые мышцы — мышцы матки, все остальное тело не будет напрягаться, и за счет высвободившейся энергии схватки будут становиться все более результативными.
Правильно оценивать ситуацию. Во время родов следует помнить о том, что сильные схватки — это хорошо. Есть женщины, которые так боятся боли, что, ожидая каждую новую схватку, напрягаются заранее. Таким образом можно в прямом смысле слова затормозить родовой процесс. Слышали выражение «слабая родовая деятельность»? Это значит, что схватки недостаточно сильные, их интенсивность не нарастает вовсе или это происходит очень медленно. Входя в каждую новую схватку, надо расслабляться — и понимать, что сильная, мощная схватка семимильными шагами приближает вас к встрече с малышом. Этот простой психологический аспект может способствовать усилению родовую деятельность: если вы говорите телу «еще, сильнее, давай!» - оно вполне может и послушаться...
Дышать. Если вы освоите навык правильного звучания в родах, специфическое дыхание вам может и не пригодиться. В противном случае необходимо освоить дыхание «по-собачьи», «свечка» или другие техники. Некоторые женщины так напрягаются на схватке, что задерживают дыхание. Такие задержки ослабляют роженицу и при регулярном повторении угрожают гипоксией тканей и плода.
Правильно тужиться. Во время родов акушер может давать рекомендации как тужиться, но специфика родового процесса не позволяет детально объяснить, что именно делать. Например, одна из распространенных рекомендаций: «Тужься не в голову!» Не очень понятно, что делать, да? Поэтому я рекомендую освоить навык натуживания заранее, в спокойной обстановке. Это достаточно специфическое движение диафрагмы вниз при одном обязательном условии: промежность должна быть расслаблена. Одно из упражнений, которое дает понимание, что надо будет делать в родах — это упражнение с каменным яйцом, которое осваивается в рамках женских даосских практик. Пятидневный семинар под руководством инструктора дает возможность хорошо натренировать навык вытуживания. Осваивать даосские практики необходимо до беременности, а практиковать освоенное упражнение с яйцом можно и во время вынашивания ребенка (после первого триместра).
