Как побороть тревожность: 4 проверенных способа

Тревожность — крайне распространенное состояние, которое влечет за собой массу неприятных последствий. Вместе с психологом разбираемся, какие способы борьбы существуют и как с ними работать.

В современном мире ни одному из нас не удается избежать тех или иных психологических проблем. Бешеный ритм жизни, сложности дома и на работе, собственный эмоциональный багаж — все эти проблемы заставляют нас испытывать стресс ежедневно, вследствие чего дают о себе знать все наши страхи и тревоги. Оградить себя от переживаний невозможно, ведь они поджидают нас повсюду, это часть нашей жизни, а в конечном итоге стресс может стать причиной более сложных психологических проблем – фобий и даже панических атак. Вместе с психологом Галиной Янко разбираемся, как контролировать свои страхи и бороться с тревожностью.

Визит к психологу

Желание своими силами проходить все препятствия – это похвально. Но в этом нужно знать меру. Общество функционирует по принципу взаимопомощи, и даже если вы не хотите нагружать своими проблемами близких, по крайней мере вы можете обратиться к психологу, для которого помочь вам – профессиональный долг. Особенно это касается тех, кто страдает от панических атак, ведь самостоятельно найти корень этой проблемы и найти ее решение практически невозможно. Да и не с каждым рядовым страхом мы способны справиться своими силами.

Прохождение стрессовых ситуаций

Самый действенный путь борьбы с тревогой в себе лежит через преодоление ситуаций, которые вызывают это чувство. В определенных ситуациях у каждого человека возникает страх и скованность, обусловленная чувством неуверенности в себе и своих силах, только проявляются эти эмоции у всех в разной степени. Чтобы покончить с этим, таких ситуации не стоит избегать, необходимо сознательно проходить через них, пытаясь совладать с тревогой и страхом. В психиатрии таким методом лечатся фобии, но он также подходит и для борьбы с неуверенностью в себе, страхом неудачи и барьерами в общении.

Работа с аффирмациями

Аффирмация – это мысленная установка, своеобразное «программирование» психики на определенный результат. Важно учитывать, что работа с этим методом требует времени, стабильности и терпения. За один день, неделю или даже месяц добиться положительных результатов будет невозможно. Однако методом аффирмации можно эту проблему искоренить раз и навсегда. Работу с аффирмациями лучше всего проводить утром или вечером. Подберите для себя удачное время, когда вы наиболее активны: если вы сова, то выбирайте вечернее время, если вы жаворонок, то старайтесь работать утром. 

Работа с аффирмациями довольно проста. Садитесь перед зеркалом (желательно, чтобы в комнате кроме вас никого не было), смотрите прямо себе в глаза и мысленно или вслух воспроизводите следующую установку: «Я – сильный и уверенный в себе человек, и я не боюсь причину своих комплексов (проговорите конкретно свою)». Этот метод в психологии очень действенен - краткая фраза, выражающая нужную установку, со временем оказывает на психику необходимый эффект (читайте также: Что такое аффирмации, и как они могут изменить вашу жизнь).

Присмотритесь к своему окружению

Ваше окружение может очень помочь вам преодолеть тревогу и неуверенность, а может и усугубить ситуацию, поэтому тщательно изучите людей, с которыми вы общаетесь. Тех, кто понижает вашу самооценку теми или иными словами и поступками или постоянно напоминает о том, что вас тревожит, лучше оставить в прошлом. Как ни странно, такое встречается достаточно часто, ведь некоторым людям для поддержания своей самооценки необходимо занижать самооценку и укреплять страхи кого-то из окружающих. Рядом с такими людьми вы вряд ли сможете избавиться от своей проблемы. Зато людей, которые поддерживают вас и вашу веру в себя, отмечают ваши достоинства и радуются вашим успехам, должно быть рядом с вами как можно больше.

Галина Янко

Галина Янко

Галина Янко - психолог.

Фото: Getty Images