Фото №1 - Как понять, что ребенок перегружен (и не допустить выгорания)

С началом учебного года дети возвращаются не только к школьным занятиям, но и к кружкам и дополнительным секциям. Современные школьники нередко посещают не один, а несколько кружков, могут ходить к репетиторам и заниматься плаванием, музыкой или другими видами деятельности. Кажется, такая практика приносит только пользу: ребенок развивает разные стороны своей личности и готовится к успешной взрослой жизни. Но у детей, как и у взрослых, может случаться выгорание. Даже если вы работаете на любимой работе и занимаетесь вещами, которые вам безумно интересны, от переизбытка обязанностей вы можете потерять все силы и эффективность. Чтобы избежать таких последствий, нужно верно распределять нагрузку и устраивать своевременный отдых — разбираемся в вопросе вместе с руководителем департамента разработки олимпиад Учи.ру Гаянэ Симонян.

Для детей учеба и секции — то же самое, что для взрослых работа. Если нагрузить ребенка слишком многими занятиями, пусть даже увлекательными, со временем он может начать хуже учиться и отставать по некоторым или даже по всем предметам. К тому же может ухудшиться его самочувствие и пропасть желание вообще чем-либо заниматься. И если даже взрослым иногда сложно отследить момент, когда они начинают морально уставать от нагрузки, то ребенку, в силу возраста и отсутствия опыта, это сделать еще труднее. Чтобы ребенок не переутомился, родителям стоит внимательно следить за его расписанием и не допускать излишних перегрузок — любую проблему легче предотвратить, чем искать ее решения, поэтому составлением грамотного режима стоит заняться с самого начала учебного года.

Фото №2 - Как понять, что ребенок перегружен (и не допустить выгорания)

Как выбирать секции

Когда вы выбираете кружки и секции для ребенка, стоит включить две категории занятий. Первая — курсы, которые помогут развить таланты и сделать ребенка еще более успешным в тех предметах, по которым он и так успевает. От таких занятий он будет получать удовольствие и с большой вероятностью начнет посещать их с энтузиазмом, вследствие чего поднимется его настроение и мотивация. Вторая — курсы по предметам, по которым ребенок отстает. Такой баланс нужен для того, чтобы на одних занятиях ребенок чувствовал себя уверенно, радовался от полученных успехов и повышал свою самооценку, а на других учился преодолевать трудности. Без занятий первого типа ребенок будет считать учебу сплошным мучением и с большей вероятностью начнет сопротивляться и быстро уставать. А без второго типа ребенку будет сложно справляться с трудностями, которые будут встречаться во взрослой жизни — ведь прежде ему все давалось легко. 

Чтобы снизить вероятность быстрой утомляемости от разных занятий, в первую очередь стоит обратить внимание на расположение кружков. Лучше выбирать курсы, которые располагаются близко к дому, чтобы ребенок не тратил много сил на дорогу. Можно записать ребенка на занятия онлайн: если речь не о спортивных секциях, то по качеству они не уступают офлайн курсам и даже имеют свои преимущества.

Фото №3 - Как понять, что ребенок перегружен (и не допустить выгорания)

Как минимум ребенку не нужно до них добираться, достаточно просто включить компьютер. И не нужно носить с собой горы тяжелых тетрадей и учебников — ведь излишняя физическая нагрузка также может снизить продуктивность или привести к излишней утомляемости. 

Как составить расписание

Когда вы будете складывать все занятия в единое расписание, обратите внимание на загруженность. Не стоит ставить много секций в один день — это точно приведет к быстрой перегрузке. Ведь помимо занятий у ребенка будет еще школа и домашние задания, на которые тоже требуются силы. Самый оптимальный вариант — ставить до двух секций в день. При этом некоторые будние дни должны оставаться совсем без дополнительных занятий, чтобы у ребенка оставалось время на отдых и встречи с друзьями. И обязательно должен стоять минимум один выходной, без школы и кружков, чтобы ребенок мог полноценно восстановить свои силы. 

Не стоит ставить занятия под вечер. В это время ребенок будет уже уставшим, а учеба или спорт заберут все оставшиеся силы. К тому же, когда мы занимаемся вечером, то не успеваем отдохнуть перед сном. Ребенок будет ложиться спать с мыслями об учебе или секциях, что может привести к стрессовому состоянию — нужно оставлять минимум четыре часа перед сном на отдых и личные занятия, не связанные с обучением (здесь также стоит помнить и про домашние задания: все дела должны быть закончены за несколько часов до сна).

Фото №4 - Как понять, что ребенок перегружен (и не допустить выгорания)

Как заметить перегруженность

Все дети разные и по-разному переносят большой объем занятий. Некоторые быстро утомляются, другие готовы заниматься много и продуктивно. При составлении расписания стоит обращать внимание на индивидуальные особенности ребенка и не сравнивать его с другими детьми. То, что одним дается легко, для других может стать причиной перегрузки.

У разных детей усталость проявляется по-разному, но есть несколько основных симптомов, на которые стоит обращать внимание: если ребенок большую часть времени выглядит уставшим, жалуется на головные боли, плохо спит и часто болеет — это может быть сигналом излишней загруженности. Также стоит следить за изменением поведения. Если ребенок, который раньше был веселый и энергичный, начинает много жаловаться, плакать, грустить или нервничать — причиной может быть накопленная усталость.

Родителям, которые желают своему ребенку счастливого будущего и успешной карьеры, бывает сложно отказаться от дополнительных кружков. Ведь хочется, чтобы ребенок занимался и спортом, и развивал свои интеллектуальные данные. Но повышенная утомляемость может привести к серьезным проблемам со здоровьем — физическое состояние всегда должно стоять на первом месте, даже если ради него придется чем-то жертвовать. Если вы замечаете у ребенка один или несколько симптомов перегрузки, попробуйте снизить количество дополнительных занятий. Если у него много разных секций, оставьте только те, которые стоят в приоритете. При выборе приоритетных направлений стоит консультироваться и с ребенком — важно слушать его мнение и ориентироваться не только на свои желания, но и на желания ребенка.

Фото №5 - Как понять, что ребенок перегружен (и не допустить выгорания)

Как избежать перегрузки

Если ребенок отлично со всем справляется и у него хватает сил на все занятия, которые вы ему подобрали, все равно стоит подстраховаться и заранее исключить возможность перегрузки. Несколько дополнительных советов, которые помогут это сделать:

  • Выбирайте занятия в разнообразных форматах. Пусть одни курсы будут онлайн, другие офлайн. Одни в группах, другие индивидуально или в компьютерных программах. Стоит обратить внимание на занятия, которые проходят в игровых формах и включают в себя различные квесты и задания, которые будут увлекать детей. Так занятия не превратятся в однообразную рутину, а ребенку будет проще справляться с большой нагрузкой.

  • Не разговаривайте дома только об учебе. Когда ребенок приходит после занятий, родители начинают его спрашивать: как дела в школе, как успехи в секции, чем ты сегодня занимался на уроках? Безусловно, такие вопросы помогают родителям понять, из чего состоит жизнь ребенка, но они не должны стать единственной темой для разговоров (читайте также: Как и о чем говорить с ребенком). Лучше опустить тему учебы во время совместного времяпрепровождения или свести ее к минимуму.

Фото №6 - Как понять, что ребенок перегружен (и не допустить выгорания)
  • Разрешайте ребенку ничего не делать. Не контролируйте его свободное время. Если в выходные ему хочется отдохнуть и полежать на диване, не нужно называть его бездельником и заставлять убираться, помогать по дому или проводить время с друзьями на свежем воздухе. Детям, как и взрослым, нужна регулярная перезагрузка, которая поможет восстановить силы. И у ребенка есть право выбирать, как он хочет провести свободное время.

Фото: Getty Images