Многим знакома ситуация, когда вся внутренняя энергия сосредоточена на одном человеке. Мысли постоянно возвращаются к нему, любое его действие или бездействие воспринимается слишком остро, настроение всецело зависит от его реакций и поведения. Кажется, все вокруг теряет краски — учеба, работа, увлечения.
Речь может идти об объекте романтического интереса, друге, коллеге и даже малознакомом человеке, например, о знаменитости. В психологии это явление называют гиперфиксацией. В чем причина такого поведения? Чем опасна навязчивая привязанность и как преодолеть эту нездоровую тягу?
Почему возникает гиперфиксация?
Причины такого состояния могут быть разными, но практически всегда в основе лежит неудовлетворенная потребность.
Стремление к признанию
Некоторые через внимание и интерес других получают ощущение собственной ценности. И чем сильнее потребность в этом ощущении, тем сильнее может быть зацикленность на объекте привязанности.
Потребность в привязанности и безопасности
Нередко гиперфиксация свойственна людям, которые не получали в детстве стабильного внимания и тепла. В связи с чем, во взрослом возрасте человек ищет опору в значимых для себя людях.
Борьба с тревогой
Сосредоточенность на одном человеке может дарить иллюзию контроля. Кажется, что если думать только о нем, то можно все предсказать и удержать ситуацию. А это временно заглушает тревогу.
Физиологические факторы
Не стоит забывать и о том, что влюбленность и сильная симпатия сопровождаются выбросом гормонов — дофамина и окситоцина. Порой мозг будто «подсаживается» на эту гормональную подпитку. В таком случае могут появиться навязчивые мысли о том, кто является источником этого удовольствия (читайте также: «Любовная зависимость: почему чувства становятся наркотиком»).
Чем опасна гиперфиксация?
На первый взгляд может показаться, что это просто сильные чувства, и в этом нет ничего страшного. Однако на деле навязчивое увлечение подтачивает личные границы и искажает восприятие реальности.
Во-первых, человек больше не живет собственными интересами и желаниями, и зачастую даже вовсе перестает их видеть и понимать. Как следствие, возникает потеря контакта с собой на фоне мыслей: «Без него я никто».
Во-вторых, источником радости или боли становится поведение другого человека. Это в свою очередь приводит к постепенному снижению самооценки. В таком случае зависимость может становиться только сильнее, а вместе с ней и расти и чувство безысходности.
Как преодолеть гиперфиксацию?
Выход из эмоциональной зависимости — процесс небыстрый и непростой. Но маленькие шаги помогают постепенно вернуть баланс.
Как и в большинстве случаев — первый шаг заключается в том, чтобы признать проблему. Нужно честно сказать себе: «Я зациклен на этом человеке, и это мешает моей жизни». Не преуменьшать серьезность ситуации и не искать оправданий своему состоянию — значит проявить осознанность. А это снижает интенсивность навязчивых мыслей.
Следующий шаг — расширить фокус внимания. Важно целенаправленно «разбавлять» мысли об объекте привязанности чем-то еще. Это может быть спорт, хобби, обучение, общение с другими людьми. Даже небольшое переключение, будь то прогулка или чтение книги, постепенно возвращает ощущение собственной целостности.
Теперь можно переходить к поиску опор внутри себя. Что дарит вам ощущение внутреннего комфорта? Можно составить список таких вещей. Это не обязательно должно быть что-то глобальное. Например, это может быть чашка кофе, тренировка, теплый плед и так далее. Чем больше источников внутренней опоры, тем слабее зависимость от внешнего объекта.
Еще один важный этап — ограничить стимулы. Если вы чувствуете, что просмотр фотографий, чтение переписки или проверка социальных сетей усиливает фиксацию, то стоит подумать о временном цифровом детоксе (читайте также: «Прочитал и пропал: почему люди отвечают с задержкой — и всегда ли это про равнодушие»).
Следующим шагом может быть развитие отношений с самим собой. Нужно понимать, что гиперфиксация — это не только про другого человека, это в первую очередь про нехватку контакта с самим собой. Чтобы ее восполнить, можно для начала завести дневник и записывать в него свои эмоции, желания, наблюдения. Это помогает услышать свой внутренний голос.
Нужна ли помощь специалиста?
Если зависимость настолько сильна, что мешает работе, учебе, общению или приводит к бессоннице или эмоциональным срывам, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Иногда причина может быть в глубинных травмах, с которыми не справиться без помощи квалифицированного специалиста.
Гиперфиксацию часто путают с сильной любовью или судьбоносной привязанностью. Но на деле это сигнал о том, что внутри есть незакрытая потребность. Освободившись от чрезмерной концентрации на одном человеке, можно постепенно вернуть себе целый мир со множеством красок, интересов и самое главное — внутренней свободой.
Кандидат психологических наук, психолог.
Фото: социальные сети moonysangel bellamulvihill
