Многие люди еще вечером начинают думать о том, как сложно им будет проснуться утром. Если вы тоже страдаете от разбитого состояния после сна и встречаете новый день в расстроенных чувствах, пора изменить данность. Рассказываем о проверенных способах вставать «с той ноги».
Запланируйте вкусный завтрак
Допустим, вам каждый день приходится просыпаться в 6 утра. Что бы вы предпочли: быстро перекусить батончиком мюсли, выходя за дверь, или знать, что вас ждет вкусный смузи или фриттата? Конечно же, последний вариант принесет куда больше удовольствия и радости, а потому запланируйте (или, что еще лучше, начните готовить) вкусный завтрак заранее.
Спите на спине
Хорошее утро начинается с хорошего сна, и, к счастью, вы можете кое-что сделать, чтобы ваши восемь часов были максимально спокойными. Во-первых, спите на спине — сон в таком положении лучше всего сказывается на состоянии позвоночника и шеи, а значит, на следующий день у вас будет меньше ломоты и дискомфорта. Кроме того, такая поза для сна предупреждает появление морщин и заломов на коже, что также является поводом последовать этому совету.
Просыпайтесь в одно и то же время
Да, даже в выходные дни. Ежедневный подъем в одно и то же время стабилизирует циркадные ритмы, что, в свою очередь, улучшает качество вашего сна и повышает продуктивность в часы бодрствования. И раз уж мы заговорили о будильниках, лучше сменить стандартную раздражающую мелодию на что-то более успокаивающее, например, звон колокольчиков или щебет птиц.
Подбирайте наряд заранее
Длительный утренний поиск того, что надеть, не только съедает массу времени, но и вызывает раздражение и негатив. Если вы возьмете за правило подбирать одежду с вечера, утром вы сможете либо поспать подольше, либо использовать дополнительное время для чего-то более интересного и продуктивного.
Выключайте телефон
Легче сказать, чем сделать, но выключение всех электронных устройств хотя бы за час до засыпания сделает вашу ночь более спокойной, а следующее утро — гораздо более продуктивным и счастливым (читайте также: Digital detox: 8 способов избавиться от цифровой зависимости).
Наводите порядок в комнате по вечерам
Просыпаться в комнате с беспорядком — это неприятно, поэтому каждый вечер уделяйте несколько лишних минут на то, чтобы прибраться. Менее важный, но все же действенный прием — навести порядок на прикроватной тумбочке. Скорее всего, это — первое, что вы видите, когда открываете глаза, а потому лучше, чтобы там было чисто.
Не вставайте сразу
Когда прозвенит будильник, откройте глаза, но не вставайте с постели сразу же. Потратьте несколько минут на то, чтобы потянуться, мысленно пробежаться по списку дел и даже подумать о нескольких вещах, за которые вы благодарны. Это простой, но отличный способ настроить себя на продуктивный и спокойный лад.
Практикуйте позитивное мышление
Вместо того, чтобы напряженно ожидать препятствий предстоящего дня или зацикливаться на беспокойстве о том, что может произойти, представьте, что все будет так, как вы хотите (читайте также: 11 проверенных способов мыслить позитивно). Дайте себе возможность представить как можно больше деталей и позвольте себе полностью визуализировать картину того дня, о котором мечтаете. Это — отличное упражнение, которое можно делать как утром, так и перед сном.
Занимайтесь с утра тем, что доставляет удовольствие
Этот совет может показаться очевидным, но он часто упускается из виду. Кому-то нравится делать легкую растяжку, другим — медитировать или слушать любимый подкаст. Не имеет значения, что именно вы выбираете — главное, не отказывайте себе в этом. Ведь осознание того, что после пробуждения вас ждет несколько приятных минут за любимым делом, со временем пересилит усталость и нежелание просыпаться по утрам.
Телеведущая.
Фото: Adobe Stock
