Как справляться с негативными эмоциями

Часто мы, возвращаясь вечером домой в плохом настроении не в состоянии подавлять в себе негативные эмоции, от чего в результате страдают наши близкие и главное — мы сами. Паника, агрессия, раздражительность, со всеми этими неприятными проявлениями можно и нужно бороться, ведь в первую очередь от такого положения вещей страдает наша нервная система, которую восстановить крайне трудно.

Эмоции — это нормально

В первую очередь стоит договориться со своим организмом: плакать — это нормально, так же как и злиться, обижаться, уставать от общества близких. Нет ничего страшного в том, что вам захотелось побыть в полном одиночестве, а главное в тишине. Перестаньте винить себя в том, что вам так необходимо личное время, которое можно провести даже лежа в темноте с закрытыми глазами. Не бойтесь оставаться в одиночестве, не пугайтесь своих эмоций. Организуйте свое интимное время и пространство, в которое нет доступа даже членам семьи — в тишине негативные эмоции отступят сами собой.

Как справляться с негативными эмоциями

Никакого безделья

Если погода или другие обстоятельства вынуждают вас провести несколько дней в четырёх стенах, ни в коем случае не оставляйте себя без дела. Если первый незапланированный выходной позволит вам набраться сил, то на второй, а тем более третий день есть риск возвращения раздражительности по причине абсолютного безделья. На самом деле, в вас говорит лень, дома всегда найдется, чем заняться: читайте книги, организуйте влажную уборку, переберите вещи в шкафу — избавиться от старого и ненужного тоже никогда не помешает, а так же добавит ощущения легкости, как физической, так и моральной. Если какое-либо занятие поддерживает вас и позволяет чувствовать себя более комфортно — приступайте к нему, не раздумывая.

Выпустить пар

Самый известный совет, который наверняка вы слышали ни одни раз, в минуты гнева досчитать до десяти и выдохнуть. На самом деле, при ближайшем рассмотрении, а главное при попытке использования этого метода, становится абсолютно очевидно, что счет до десяти только подогревает ваше раздражение. Но есть более активные способы выплеснуть свой негатив наружу: топайте ногами, хлопайте дверьми, бейте кулаками в стену, можете просто покричать, с криком, как правило, наружу выходит большая часть негатива. Если вам тоскливо и грустно — позвольте себе выплакаться. Если врасплох вас застигла паническая атака, вместо того чтобы усугублять свой страх, пытаясь всеми способами контролировать и удерживать его в себе, тряситесь всем телом, дрожите, забирайтесь от страха на шкаф или под стол — все, что угодно, только не удерживайте отрицательную эмоцию в себе. И, конечно, предпочтительно остаться наедине с самой собой. Вашим близким совершенно необязательно видеть вас в таком состоянии.

Как справляться с негативными эмоциями

Планируйте

Планирование — довольно монотонная работа, которая способна отнять много времени, но в то же время успокоить и избежать эмоциональных взрывов в будущем. Только подумайте, вам предстоит важное событие — защита проекта или собеседование, это наводит на вас тоскливое отчаяние. Хорошенько продумайте, какие пути отступления в случае неудачи возможны, как сильно изменится ваша жизнь, если что-то получится не так, как вы хотели бы, и вы увидите, что даже при самом негативном исходе не случится апокалипсиса. Планирование отступления, это еще один путь к победе — не бойтесь создавать план «Б», ведь в итоге, если вас постигнет неудача, вы будете к ней готовы, в противном же случае — вдвойне порадуетесь положительному решению проблемы.

Принимайте как есть

Буддистская поговорка гласит: если все закончится плохо, то мои переживания ничем не помогут, а если хорошо — то не стоило и переживать. Попытайтесь смотреть на проблему отстраненно, ведь от вашего волнения мало что поменяется, вы рискуете лишь бесполезно потратить эмоции, получив в итоге неизменный финал. Трудно призвать к дисциплине своего ребенка, если вы сами кипите при этом, как чайник. Лучше постарайтесь принять его поведение таким, как есть и дайте время себе и ему остыть. Ориентируйте свое мышление на принятие, а не на необоснованные ожидания.

Фото: Getty images