Нескончаемый информационный поток, push-уведомления и контекстная реклама: в современной действительности, когда весь мир перешел в онлайн, обилие информации — суровая реальность. И если наши родители жили в моменте, то поколение миллениума, захваченное информационными технологиями, проживает целые жизни через экран смартфона. Дети, выращенные на айпадах, делают характерный жест-смахивание на стеклах окон и отказываются выходить на улицу без инста-маски. Мы неизбежно отрываемся от офлайн-действительности.
В таких условиях ожидать от себя продуктивности не стоит — перегруженная психика просто не в состоянии выдавать достойный результат. Отсюда возникает недовольство собой, нервное напряжение и еще более тяжелые последствия для психоэмоционального здоровья. Все это — замкнутый круг современного человека.
Выбраться из информационного шума и вернуться в неиллюзорную реальность помогут три мощных ключа. И один из них — освоить медитацию.
Не спешите перелистывать дальше — практики давно перестали восприниматься как эзотерический ритуал, а в западных странах и вовсе просочились в офисы топовых компаний и в мастерские великих людей. Согласно исследованиям, медитация является не просто легким способом остановиться и расслабиться, но и развивает новые навыки реагирования психики, расширяет видение.
Поскольку проблема не может быть решена на том уровне где она создавалась, необходимо выйти на новый уровень сознания. Именно поэтому топ-менеджмент ведущих компаний становится первопроходцем в освоении медитации.
Первой зарубежной компанией, внедряющей практику корпоративных медитаций, стал Google. Там в 2007 году вследствие запуска программы «Поиск внутри себя» была создана целая команда в области осознанности, неврологии и эмоционального интеллекта. Результаты не заставили себя долго ждать: продуктивность сотрудников повысилась, а временные затраты сократились, уровень стресса на рабочем месте стал минимальным.
Еще один пример, на который хочется равняться — любитель медитаций Стив Джобс, который не просто сам ежедневно практиковал медитативные техники, но и внедрил их в свою корпоративную среду. Он говорил: «Если вы просто сидите и наблюдаете, вы увидите, насколько беспокойным является ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, это только ухудшит ситуацию, но со временем мозг успокоится, а когда это произойдет, вы услышите более тонкие вещи — ваша интуиция начинает расцветать, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше пребывать в настоящем. Ваш разум просто замедляется, и вы видите огромное пространство в данный момент. Вы начинаете видеть гораздо больше, чем вы могли видеть раньше». Благодаря опыту Стива Джобса, у сотрудников компании Apple есть 30 минут каждый день для концентрации, занятий йогой и медитаций в специальных корпоративных пространствах.
К слову, не только за рубежом медитативные практики становятся существенной частью кадровой стратегии. В России этот подход практикуют в таких крупных компаниях как Сбербанк, Ozon, Avito.
Сценарий везде примерно один: лидеры и топ-менеджеры, интересующиеся вопросом работы над своим сознанием, выступают в качестве локомотива перемен внутри компании и внедряют майндфулнес-практики далее по иерархии (читайте также: От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс).
Опыт корпораций и великих людей доказывает главное — начинать нужно с себя. Предлагаем не ждать пока это произойдет в head-офисе вашей компании, а начать менять свою жизнь уже сегодня. Вот три «ключа», которые помогут очистить сознание, настроиться на нужных лад и делать великие вещи.
Первый ключ — медитация наблюдения
Займите удобное положение и переведите внимание с внешних звуков на тело. Начните наблюдать — что сейчас доминирует внутри? Навязчивая мысль, ощущение сонливости или тяжести? Когда увидели, примените технику labeling — просто обозначьте: мысль, мысль, мысль. Сонливость, сонливость, сонливость. И позвольте этому существовать. Вы увидите, что вскоре беспокоящее вас состояние растворится, а на его место придут ясность, стабильность и сила.
Второй ключ — концентрация и визуализация
Если вы не умеете концентрироваться, ваше внимание всегда будет во внешней среде. Как правило, там, где внимание, там и энергия. Таким образом вы будете отдавать энергию медиа, интернету, уведомлениям от коллег, но только не себе. Следствие этого — ваши дела идут медленно и вы постоянно отвлекаетесь, появляется неэффективность.
Чтобы сохранить концентрацию важно соблюдать следующие правила:
делайте одно дело в единицу времени,
четко держите фокус на цели,
визуализируйте цель так, будто вы уже ее достигли.
Особенно акцентируйте внимание на визуализации — она дает невероятный эффект. Подсознание «подгружает» картинку и само находит выходы и решения.
Третий ключ — дыхание
Дыхание — единственный процесс в теле, который происходит самопроизвольно, но в то же время мы можем его контролировать. Благодаря этому свойству тела в наших руках оказывается ключ управления состояниями. Зная разные техники дыхания, можно работать не только над духовным, но и физическим состоянием организма.
Самое простое — попробуйте в течение дня периодически возвращаться к осознанному наблюдению за дыханием. Оставьте себе пару минут на чтобы просто сидеть, не двигаться и наблюдать как происходит вдох и выдох. Почувствуйте себя Буддой — тишина снаружи, а внутри раскрываются целые миры.
И самое главное — оставляйте в течение дня время только для себя. Например, выходя на обед, «забудьте» телефон в офисе. Медленно пройдитесь, наслаждайтесь пищей, освободитель свои мысли и пусть весь мир подождет.
Об эксперте:
Исследователь феномена баланса духа и материи, автор собственной системы развития личности через работу с энергией человека, магистр образования по направлению естествозанание (физ.мат), инвестор, квантовый психолог, ментор.
Фото: Getty Images
