На первый взгляд кажется, что это очередной флешмоб или перформанс для лайков, но на самом деле за трендом стоит вполне реальная психологическая практика: она помогает бороться с выгоранием и депрессивными состояниями. Почему же именно сейчас крик стал способом терапии и действительно ли он работает или это просто очередной инфошум, который скоро пройдет? На этот вопрос ответила психолог Ольга Романив.
Дать себе право кричать — значит проявить самозаботу и освободиться от давления, которое копилось годами. Если практика откликается, ее можно попробовать, но важно помнить о комплексном подходе к психическому здоровью. Иногда лучший шаг к внутреннему равновесию — просто позволить эмоциям выйти наружу.
Что такое scream clubs и откуда появился тренд
«Клубы крика» — это сообщества, где люди встречаются специально, чтобы выбрасывать накопленные эмоции через крик. Идея стала вирусной после того, как британка Мона Шариф предложила незнакомцам покричать вместе, и на ее встречу внезапно пришли 600 человек.
Но первоисточник тренда находится в Чикаго, где тренер по дыхательным практикам начал проводить воскресные сессии крика на набережной, предлагая людям выпустить накопленное напряжение. Типичная встреча выглядит так: участники пишут свои переживания на листке бумаги, выстраиваются в линию и несколько минут подряд кричат изо всех сил.
География стремительно растет — от США и Великобритании до Канады, Нигерии и России, где, например, петербургский опыт столкнулся с бюрократическими трудностями при согласовании «массового крика». Феномен давно вышел за пределы TikTok и стал частью городской культуры.
Почему люди кричат: психологический контекст
Популярность scream clubs легко объяснима, если взглянуть на сегодняшнюю реальность: бесконечный стресс, хроническая усталость, тревожность и ощущение одиночества. Для многих крик стал доступной терапией, особенно для тех, кто не готов идти к психологу или не имеет возможности оплачивать регулярные сессии (читайте также: «Помогут и без денег: как попасть к психологу, психотерапевту бесплатно, по ОМС и не только»).
Хотя метод выглядит новым, в нем нет ничего революционного: еще в 1970-х психотерапевт Артур Янов предложил концепцию «первичного крика», утверждая, что человек накапливает такую глубину боли и переживаний, которую словами не выразить — только криком, как это делают младенцы.
По словам психологов, крик работает по механизму физической нагрузки — снижаются уровни кортизола, повышается количество эндорфинов, исчезает внутреннее напряжение. Но важно помнить, что крик может облегчить состояние, однако он не заменяет полноценную работу с психотерапевтом.
Как крик влияет на психику и тело
С научной точки зрения крик запускает ряд физиологических процессов. В организме активируется система стрессовой разрядки: дыхание становится глубоким, тело избавляется от мышечных зажимов, а мозг получает мощный выброс эндорфинов. Это помогает восстановить ощущение контроля над телом и почувствовать заземление.
На психологическом уровне крик разрушает внутренний запрет, который многим закладывают с детства — «не шуми», «не выражай эмоции», «будь приличным». Разрешить себе кричать значит признать свои чувства и перестать подавлять их.
Эксперты подчеркивают важность осознанности: перед тем как кричать, стоит понять, что именно хочется «выкричать» — злость, усталость, страх, разочарование или бессилие. Тогда практика дает более точное, пусть и краткосрочное облегчение, а над глубинными причинами все же придется работать отдельно (читайте также: «Сбросить груз: 17 здоровых способов выпустить негативные эмоции»).
От терапии к развлечению: трансформация тренда
Как это часто бывает, TikTok превращает любую практику в шоу. И scream clubs не стали исключением. На видео люди танцуют первобытные танцы, прыгают, надевают маски и создают атмосферу мини-рейва на природе. Появились и споры — особенно вокруг роликов, где участницы в хиджабах активно кричат и танцуют, что вызвало напряженную дискуссию в некоторых религиозных сообществах.
Постепенно граница между терапией и перформансом размывается, но для большинства участников это все равно способ безопасно проживать эмоции и находить единомышленников.
Альтернативные способы «выкричаться»
Если в вашем городе нет клуба крика, это вовсе не повод отказываться от практики. Существует масса доступных вариантов, которые дают похожий эффект. Самый классический — крик в лесу или большом парке. Главное — выбирать безлюдное место, соблюдать законы о тишине и не пугать животных.
Отлично работает машина: это полностью приватное пространство, где можно кричать, не опасаясь посторонних взглядов, особенно если вы выберете красивое место за городом. Хорошая альтернатива — веревочные парки, тарзанки или любые экстремальные аттракционы: крик там возникает естественно и прекрасно разгружает психику.
Тем, кто любит хоррор-тематику, подойдут хоррор-квесты, а также комнаты для битья посуды, боксерские груши и тиры. Неожиданно эффективны и студии звукозаписи — их звукоизоляция позволяет кричать в полную силу. Для домашнего варианта подойдет подушка с шумоподавлением.
И наконец, существуют виртуальные scream clubs — сайты, где можно кричать онлайн и слушать, как кричат другие, создавая легкую инфернальную атмосферу. Все эти варианты просты, доступны и не требуют специальных навыков.
Ограничения и предостережения
Важно помнить, что крик — не волшебная кнопка. Он не решает глубинные психологические проблемы, а лишь дает временное облегчение и помогает снизить напряжение. При выраженной депрессии, панических атаках или травме нужна профессиональная помощь специалиста.
Кроме того, крик может быть противопоказан людям с заболеваниями горла, сердечно-сосудистой системы или повышенным давлением. Поэтому важно прислушиваться к телу и не перегружать голосовые связки.
