Если вы вдруг почувствовали себя немного рассеянным и забывчивым, это может быть связано с вашим образом жизни и вредными привычками, которые влияют на вашу память. Это может быть то, что вы делаете, что вы едите и даже о чем думаете. Как и все остальное тело, ваш мозг напрямую зависит от вредных привычек, включая несбалансированное питание или курение.
Конечно, ухудшение памяти не обязательно происходит в одночасье. Сначала мы перестаем запоминать новые имена, затем из головы выпадают списки обязательных дел и дедлайны, а потом вы не можете вспомнить, о чем вы читали вчера. Некоторым плохим привычкам требуются недели или годы, чтобы сказаться на разуме. И положительного эффекта от их отказа тоже не нужно ждать моментально. Однако забота о здоровье мозга обязательно окупится.
Узнайте, чего не нужно делать, чтобы реже сетовать на свою забывчивость.
Чрезмерное беспокойство
Это легче сказать, чем сделать, ведь остановить беспокойство волшебным образом не удается никому. Однако если вы можете найти способ расслабиться, сделать это нужно как можно скорее. Исследования показали, что хроническое беспокойство действительно может «ударить в голову». По словам Линды Мелоне, пишущей о здоровье, «длительные периоды повседневного стресса повышают уровень кортизола в мозге, из-за чего клетки нашего мозга теряют синапсы (мосты, соединяющие клетки нашего мозга друг с другом) и затрудняют процесс создания и воссоздания воспоминаний».
Лень
Сидеть на диване и смотреть телевизор каждый день, не давая своему мозгу встряски, не лучшая идея. Так что, если вы можете куда-то выйти и попробовать что-то новое, обязательно сделайте это. Вашей голове тоже нужны тренировки. Бросая вызов своему разуму и пробуя новые виды деятельности, вы снижаете вероятность потери памяти.
Недостаток сна
Подумайте, когда вы в последний раз по-настоящему хорошо высыпались? Если это было давно, знайте, что недостаток качественного сна может сказаться на состоянии мозга. Взрослому человеку требуется от семи до девяти часов в сутки, а те, кто его не получают, подвергаются более высокому риску когнитивных нарушений (читайте также: «Золотой час»: в какое время нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым и продлить себе жизнь). Тело не успевает восстановиться, и возможна дегенерация тканей.
Отсутствие физических упражнений
Вам не нужно посещать высокофункциональные тренировки каждый день, если этого не требует ваш стиль жизни, но выполнять хоть какие-то упражнения на регулярной основе нужно, иначе память начнет ухудшаться. Недавнее исследование показало, что упражнения могут улучшить функцию памяти. Просто прогуляйтесь или займитесь йогой.
Недостаток солнца
Если вы ведете «вампирский» образ жизни, возможно, пришло время изменить это и чаще выходить на улицу, чтобы увидеть солнце. Конечно, свежий воздух полезен, но что вам действительно необходимо, так это солнечный свет. По мнению экспертов, дефицит витамина D напрямую связан со снижением когнитивных функций. Поэтому полезно проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь солнечными лучами.
Недостаток витаминов
Если в вашем рационе серьезный недостаток здоровой пищи, вроде фруктов, овощей и бобовых, это может объяснить, почему вы можете чувствовать себя как в тумане. «Недостаток определенных витаминов может явно негативно повлиять на вашу память, — утверждает доктор медицинских наук Ариэль Левитан. — К ним относятся витамин D, железо и некоторые витамины группы В». Чтобы исправить ситуацию, начните добавлять более здоровую пищу в каждый прием пищи. Или спросите своего врача о приеме поливитаминов, которые показаны в вашем случае (читайте также: 13 продуктов с самой большой концентрацией полезных веществ).
Большое количество жирной пищи
Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени баловать себя любимыми блюдами, но слишком большое количество жирной пищи может оказать негативное влияние на здоровье. И речь не только о фигуре. Исследования на мышах показали, что диета с высоким содержанием жиров может влиять на память. Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, очевидно, что чрезмерное потребление жиров может привести к гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, которые могут повредить мозг.
Курение
Если вам нужна еще одна причина бросить курить, то ею может быть потеря памяти. Курение ухудшает работу легких и сердца, что, в свою очередь, замедляет доставку кислорода к мозгу. А меньшее количество кислорода в мозгу означает ухудшение работы мозга.
Алкоголь
Каждый знает, что после серьезного количества выпивки память может вас подвести. Но даже несколько скромных коктейлей на спокойной вечеринке могут иметь последствия. Исследование 2004 года показало, что участники испытывали задержку узнавания после вечера в баре, несмотря на то, что уровень алкоголя в их крови уже вернулся к норме. Поэтому эксперты советуют сократить количество дней в неделю, когда вы разрешаете себе пить, хотя бы до половины, а лучше ограничиться выходными.
Слишком громкая музыка
Некоторые исследования показывают связь между прослушиванием громкой музыки, потерей слуха и возможными проблемами с памятью. Чтобы этого не произошло, начните слушать свою музыку на разумном уровне громкости и пореже пользуйтесь наушниками.
Ну а чтобы поддерживать мозг в образцовом состоянии, необходимо запомнить три простых правила: давать мозгу полезную (именно для него) пищу, отдых (в виде достаточного сна) и стимулировать умственную деятельность при помощи учебы, чтения, хобби и других активностей.
Фото: Adobe Stock
