Опасная фрустрация: как не стать заложником собственных неудач

В течение всей нашей жизни мы регулярно встречаемся с большим количеством сложностей, и очень часто эти события провоцируют состояние фрустрации. Вместе с психологом разбираемся, что это такое, и как с ней бороться.

Фрустрацией называется эмоциональное состояние, связанное с невозможностью достигнуть желаемого в конкретной ситуации. Фрустрация появляется тогда, когда не сбываются надежды и мечты, а путь, к которому вы так долго шли, просто заблокирован. В таких ситуациях человек сталкивается с депрессией, апатией, агрессией и прочими негативными состояниями, вызванными фрустрацией. Вместе с психологом Викторией Пархомчук подробнее разбираемся в вопросе.

Для того, чтобы разобраться в причинах проблемы, стоит понять, какие типы фрустрации существуют. Первый тип — внешняя фрустрация. Возникает из-за внешних обстоятельств и реальных препятствий. Например, невыполнимой задачи или изначально завышенной планки. Второй тип — внутренняя. Возникает при столкновении с собственными недостатками, которые ощущаются очень остро. К ним относятся страхи социального непринятия, отсутствие уверенности в себе, неверие в свои собственные силы. 

Однако, с каким бы типом фрустрации вы не столкнулись, существует общая проблема — человек не всегда может справиться с этим состоянием конструктивным путем, обычно в ход идет агрессия, гнев и желание что-то разбить или разрушить. В ряде случаев временные неудачи служат мотивацией для новой попытки и достижения новых результатов, но чаще негативная реакция становится поводом опустить руки, поскольку появляется чувство безысходности и ощущение, что человек никак не может повлиять на ситуацию. 

Безусловно, состояние фрустрации представляет опасность, поскольку из временного способно перерасти в хроническое. Разбираемся, какие шаги стоит предпринять, чтобы побороть фрустрацию и оградить себя от негативного влияния неудач:

  • Старайтесь мыслить позитивно и не позволяйте себе погружаться в негативные мысли. Попытайтесь отвлекать себя каждый раз, когда вас одолевают плохие эмоции

  • Не допускайте жалости к себе, это затягивает и усугубляет существующее положение

  • Тщательно прислушивайтесь к своим ощущениям и учитесь определять первые признаки фрустрации, чтобы не допускать ее прогрессии

  • Объективно оценивайте сложившуюся ситуацию и разбирайте ее с нескольких сторон, а именно: по какой причине эта ситуация произошла, в чем именно состоит проблема, какие существуют пути возможного решения и каковы причины, которые привели к подобным результатам. Нередко человек начинает паниковать и накручивать себя преждевременно, а в процессе разбора и при более детальном рассмотрении ситуации становится понятно, что проблему можно было решить другим путем

  • Измените привычный порядок действий. Если всегда поступать так, как обычно — результат все время будет одинаковый. Если вы начнете действовать другими методами и способами, это повлечет за собой иной результат и привычный сценарий будет изменен. Чем больше способов вы пробуете, чем больше вариантов рассматриваете — тем меньше вероятности, что вы потерпите неудачу в своем деле

  • Будьте сосредоточены. Фрустрация часто вызывает чувство безысходности и тупика. Если вы задались идей побороть это состояние — будьте напористы, решительны и дисциплинированы. Эти качества не позволят вам возвращаться в состояние жалости к себе и полного дисбаланса

  • Трансформируйте фрустрацию. Относитесь к ней не как к непреодолимой преграде, а как к новой высоте, которую вам необходимо взять. Возможно, сложившаяся ситуация дает вам понять, что дело, которое вы затеяли — не ваше, или это шанс найти новое, более эффективное решение проблемы

  • Визуализируйте. Временные неудачи не должны служить поводом для отказа от своих планов и мечт. Настраивайтесь на лучшее, продумывайте и рисуйте в голове как именно должно произойти то, что вы запланировали. Визуализируйте в позитивном ключе как сам процесс, так и шаги к исполнению задуманного — это поможет настроиться на нужный лад и быстрее достичь цели (читайте также: Визуализация желаний: как заставить мечты сбываться)

Следуя этим правилам, шаг за шагом вы сможете менять свое отношение к негативным ситуациям, что в итоге поможет полностью побороть состояние фрустрации и не даст вам стать ее жертвой.

Виктория Пархомчук

Психолог, гипнотерапевт, автор блога.

Фото: Getty Images