От обиды до зависти: как заставить негативные эмоции работать на вас

Стоит признаться, что, как бы мы ни старались жить в позитивном русле, все мы периодически сталкиваемся с легким уколом обиды и зависти, а иногда и запрятываем сильные негативные чувства глубоко внутри. Эти чувства могут возникнуть совершенно спонтанно: во время просмотра ленты в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация), беседы с родителями или из-за не слишком приятных воспоминаний. Но давайте представим, что, если мы испытываем некие чувства, пусть даже отрицательные, то это для чего-то нам нужно и никак не связано с тем, что мы «плохие». Вместе с экспертами из пространства развития «12 Space» разбираемся в вопросе. 

С детства нам упорно твердили, что обижаться или завидовать нельзя. И с этим осознанием мы росли и учились прятать свои эмоции и переживания, укореняя в себе шаблон «хорошей девочки». Привычные для социума программы поведения стали для нас своеобразной маской, которую с годами снимать стало все сложнее и сложнее. Но, на самом деле, и обида, и зависть свойственны абсолютно всем людям без исключения. И главное здесь – не подавлять их в себе, а уметь правильно использовать.

Обида и зависть изначально являются качествами сознания человека. Они влияют на его структуру мышления и модель поведения. Однако на их первичные функции накладывается множество неосознанных программ, которые мы впитываем в себя с самого детства.

Так, обида в своем прямом назначении является сигналом о том, что человек испытывает дискомфорт из-за того, что мир ведет себя не так, как он того ожидает. Наверняка всем знакома ситуация, когда родители не покупали малышу понравившуюся игрушку. Тогда в ход шли уговоры, слезы и попытки манипулировать родительскими чувствами. Во взрослом возрасте эта модель поведения с легкостью проецируется на отношения, когда партнер не отвечает вашим представлениям. Но проблема заключается в том, что ни один человек не способен читать мысли или целиком и полностью подстраиваться под наши с вами ожидания. Более того, он и не должен.

Когда человек сталкивается с незнакомым образом мыслей других людей или неожиданными ситуациями, он часто испытывает недовольство, которое служит отправной точкой чувства обиды. И вместо того, чтобы постараться разобраться в причинах собственного дискомфорта, большинство людей попадает в ловушку своих эмоций. В этой ловушке постоянного недовольства внешними обстоятельствами очень сложно посмотреть на себя со стороны и здраво порассуждать над тем, как расширить границы своего комфорта и вновь обрести внутренний баланс и гармонию. А ведь это и есть основное предназначение обиды – чувствовать и регулировать свою зону комфорта.

Зависть – еще одно качество, которое может вызывать в нас неприятные эмоции, старательно подавляемые нами по привычке. Однако зависть испытывать вполне нормально, ведь это способ становиться лучше и достигать новых вершин. Поясним: на самом деле зависть у нас вызывают далеко не материальные блага других людей, а качества, которыми они обладают.

Использовать зависть как инструмент для саморазвития, а не саморазрушения, можно только в том случае, если перестать пытаться «натянуть» сценарий чужого благополучия на свою жизнь. Ощутив внутри себя мимолетный импульс зависти, не стоит обижаться на себя и на жизнь или бездумно копировать путь «везучего» трэвел-блогера или инфлюенсера. Необходимо заглянуть в саму суть своего чувства зависти и посмотреть, на чем же оно основано. Возможно, вы жалеете о том, что в свое время не проявили достаточно мужества, или вам не хватило уверенности в своих силах для решительного шага к своей цели? Значит, работать нужно именно с этими качествами и учиться четко различать, что необходимо и чего не хватает именно вам, чтобы почувствовать себя максимально комфортно и счастливо в рамках своей жизни.

Обида и зависть как качества сознания играют очень важную роль в становлении личности каждого человека. Они выступают как своеобразные «подсказки», чтобы мы смогли увидеть, чего именно не хватает нашему внутреннему миру, как расширить границы своего комфорта и какие качества мы можем приобрести или развить в себе для собственной реализации.

Как же научиться управлять своими качествами, чтобы использовать их по истинному назначению, а не впадать в неосознанные программы? Тем более, что психологическая боль от обиды и зависти напрямую отражается на нашем физическом состоянии, и мы просто не можем этого игнорировать (читайте также: Все у вас в голове: популярная психосоматика (и как себя лечить)).

Когда хочется плакать от обиды или буквально трясет от зависти, сложно сконцентрироваться на причине этих ощущений. Поэтому умение управлять своими качествами начинается с того, что мы честно и открыто признаемся себе в том, что они в нас есть. И в этом нет ничего плохого. То есть умение понимать принцип работы качества и распознавать его импульсы позволяет не поддаваться эмоциям и наблюдать со стороны за своими реакциями и моделями поведения.

Можно бесконечно долго получать знания – скупать психологическую литературу и ходить по модным тренингам, но пока вы не начнете прислушиваться к себе и ориентироваться на свои чувства, результат будет нулевым. Навязанные шаблоны, диктующие нам как «правильно» и искусственная мотивация не работают. Никто лучше нас самих не знает честные ответы на вопросы, откуда берется причина того или иного чувства и где она «спряталась» в подсознании. У нас могут быть проводники и помощники, но работа всегда остается за нами. Однако, находясь под влиянием своих эмоций, заглянуть в суть довольно сложно, но, благо, сегодня существуют методики, которые направлены на то, чтобы мы смогли услышать себя.

Такие современные технологии самоанализа стали набирать все большую популярность. Теперь не обязательно искать гуру и учителей и подбирать «своего» психолога методом проб и ошибок, опустошая семейный бюджет. Одна из самых эффективных практик – направленная медитация – стала доступна широкой аудитории благодаря современным технологиям. Эта методика, лежащая в основе мобильного приложения и всех курсов 12 Space, помогает без поездок на випассану и часов, проведенных на кушетке модного психоаналитика, погрузиться в глубины своего сознания. Вы дышите, расслабляетесь и следуете за голосом, который говорит с вашим «Я» и задает такие вопросы, чтобы вы самостоятельно смогли найти ответы в себе и почувствовать изменения внутри. Это важно, так как осознание какой-то истины на уровне ума, например, откуда взялась ваша обида или чему вы на самом деле завидуете, – не даст нужного эффекта пока не отразится в вашем чувственном опыте. Тут на помощь и приходят подобные медитации.

После такой работы на уровне чувств, обладая прикладной информацией о своих качествах и понимая, как именно они работают в конкретном случае, можно каждый день отслеживать их проявление в собственной психике. Став тем самым «наблюдателем», о котором слышал, пожалуй, любой, увлекающийся саморазвитием, и проявляя терпение и спокойствие, вы увидите, как постепенно меняется ваша структура мышления и ощущения.

Ваши стандартные реакции в виде программ обидчивости и зависти, а заодно и чувства вины за то, что вы «посмели» их испытывать, потихоньку начнут заменяться новыми паттернами поведения, намного более продуктивными и приятными. Вы начнете воспринимать два этих качества сознания как сигнал к тому, что нужно изменить в себе, чтобы обрести свой собственный комфорт и уверенность. И для этого теперь не обязательно становится гуру психологии и отправляться в Индию искать дзен.