В человеческой психике существует перекос, который заключается в том, что счастливые моменты в жизни растворяются в памяти без четкой конкретики, а обиды, провалы и неудачи фиксируются с кристальной точностью, сохраняя те эмоции и переживания, которые испытывал человек в конкретный период жизни.
Это не личной недостаток отдельно взятого человека, а системная особенность, уходящая корнями в глубинные механизмы работы нашего сознания. Почему так происходит, расскажет кандидат психологических наук Елена Ярикова.
Мозг — инструмент выживания, а не счастья
Основная причина такой «несправедливости» — это разная функциональная задача позитивных и негативных воспоминаний. Мозг, в своей основе — это инструмент выживания, а не аппарат для счастья. Его ключевой функцией является выживание, а значит задача: предвидеть угрозы и избежать их.
Успешный отпуск, красивый подарок или очередная дорогостоящая покупка не содержит информации, критичной для сохранения жизни. Конфликт, унижение, опасная ситуация — это данные для построения стратегий будущего поведения. Забыть обиду — значит рискнуть столкнуться с ней снова, в то время, как забыть радостный момент — это безопасно.
Эта система формировалась тысячелетиями: для наших предков важнее было запомнить, где лежит хищник или какой плод вызвал отравление, чем-то, насколько красивым был закат. Современный мозг унаследовал этот принцип, применяя его теперь к жизни в обществе и ее негативным последствиям: насмешкам, отвержению, неудачам и провалам.
Негатив служит красной меткой, которая при повторной встрече будет напоминать о неприятном опыте. Позитив же воспринимается системой как приятный бонус, не вносящий корректив в процесс выживания (читайте также: «Первая любовь: почему мы никогда ее не забудем (научное объяснение)»).
Нейрохимия процесса: «сирена против мягкого света»
Этот процесс происходит на уровне нейрохимии: негативные события запускают мощные сигнальные системы, связанные со стрессом. Происходит выброс гормонов стресса, которые получают важный сигнал «Это важно!» «Нужно запомнить в деталях!».
Представьте себе, что в момент сильного расстройства или страха в мозгу включается тревожная сирена и яркая сигнальная лампа. Весь мозг мобилизуется, чтобы запечатлеть происходящее — отсюда и феноменальная точность болезненных воспоминаний.
В свою очередь положительные эмоции, связанные с дофамином и серотонином, часто создают более общее чувство благополучия, лишенное острых, закрепляющих деталей. Они похожи на мягкий, рассеянный свет, а не на яркую вспышку.
Ловушка постоянного анализа
Психика выстраивает целые причинно-следственные связи. Когда вас обидели, вы начинаете думать о причинах, о несправедливых закономерностях в отношении вас, торгуетесь, защищаетесь, в то время, как положительные эмоции не требуют такого осмысления. Оно часто воспринимается как само собой разумеющееся, которое не нуждается в аналитическом закреплении.
Обида или неудача запускает процесс мысленного возвращения к неприятной ситуации. Мы прокручиваем неприятный эпизод снова и снова, каждый раз добавляя к нему новые слои эмоций и размышлений (читайте также: «6 фактов о работе мозга, после которых вы перестанете доверять своим воспоминаниям»). Это многократное пережевывание еще глубже врезает негативный опыт в мозг.
Счастливый момент, напротив, мы чаще всего просто проживаем и отпускаем, не анализируя его составляющие и не пытаясь извлечь из него глубокий смысл. Мы редко лежим ночью без сна, когда прокручиваем в голове приятные мысли, напротив, наши мысли заняты тем, что нужно было коллеге ответить по-другому, дать отпор прохожему на замечание или в деталях прокручиваем детали конфликта.
Как перенастроить фокус внимания
Этот врожденный механизм можно корректировать сознательными усилиями. Понимание его работы — это первый шаг к восстановлению справедливости. Если мозг не запоминает счастье автоматически, эту функцию необходимо взять на себя.
Эффективным способом является фиксация позитивных воспоминаний. Это может быть дневник благодарности, где важно записывать конкретные детали и связанные с ними ощущения, фотографии, мелкие сувениры, привычка мысленно пересматривать лучшие моменты дня перед сном.
Также важно работать с негативными сценариями: не подавлять их, а переосмысливать. Попытка взглянуть на старую обиду с новой стороны, понять мотивы другого человека или просто признать факт ее существования, лишив эмоционального заряда — все это снижает власть над негативными эмоциями.
Кандидат психологических наук, психолог.
Фото: социальные сети nikkkkes, madisonamateau, naileadevora
