Почему ночь считается идеальным временем для творчества: 5 любопытных объяснений

Вместе с экспертом разбираемся, в чем секрет магии ночи — и как использовать ее на благо своему воображению и творческому потенциалу.

Почему идея «творить ночью» так привлекательна:

Никаких отвлекающих факторов 

Утренняя спешка, поток дневных дел и вечерних забот позади. Мессенджеры замолкают, родные засыпают — и вот она, редкая возможность остаться наедине с собой. Без отвлекающих раздражителей и фонового шума впечатления дня проживаются заново — но уже в тишине, в спокойствии, в осознанности. Именно в такие моменты мысли собираются в стройную цепочку, появляется пространство для инсайтов и креативности.

Наверянка, многим знакомо это сладкое состояние предвкушения ночного творчества. Внутренний голос звучит громче, обостряется чувствительность — и вдруг приходит вдохновение.

Освобождающее чувство «завершенности»

Ночь естественным образом приводит нас в состояние расслабления. Уходит напряжение в теле, а ум переходит в более плавный и созерцательный режим. В этот момент особенно важно не бороться с усталостью, а направить ее внутрь — в мягкое подведение итогов.

Можно мысленно поблагодарить себя за все — как за важные достижения, так и за маленькие победы. Благодаря этому возникает ощущение завершенности. И именно оно может помочь переключиться на состояние сосредоточенности и спокойствия или даже легкой эйфории. Все зависит от того, какого настроя требует ваше творчество.

Гормоны творчества и фаза «второго сна»

Ночное бодрствование способствует выделению гипофизом пролактина, который дает ощущение покоя. Этот гормон помогает отключиться от внешней суеты и словно бы подталкивает к состоянию мечтательности. Уровень пролактина также повышается во время пробуждения между фазами сна — а значит, эти моменты тоже можно использовать для творчества.

Наши предки интуитивно это понимали. До изобретения Эдисоном электричества день делился на светлое и темное время. В светлое полагалось работать, в темное — спать (читайте также: «Почему нельзя спать головой к окну и еще пять сонных запретов, которые работают»).

Те, кто не был занят тяжелым физическим трудом, часто придерживались режима так называемого «двухфазного сна». Первый сон начинался вскоре после заката и длился 3–4 часа. Проснувшись среди ночи, отдохнувшие и полные сил, люди проводили несколько часов за любимыми занятиями — писали, читали, размышляли, создавали. А потом, удовлетворенные, возвращались в кровать. Наступал, так называемый, «второй сон».

Кому-то и в наши дни удается применять принцип «первого» и «второго» сна для повышения своей творческой самоотдачи. Но это редкость. Первая причина — отсутствие необходимости делить свой день на светлое и темное время суток. Мы можем использовать освещение в любое время. Залипая перед экранами телевизоров, компьютеров и телефонов, мы стали позже засыпать и вытеснили ночное бодрствование. Плюс многим приходится рано вставать, чтобы начать свой рабочий день.

Но если вам удастся подстроить график под свою биоритмику и выделить хотя бы несколько часов тишины после полуночи — вы удивитесь, насколько расширятся ваши возможности для фантазии и творчества.

Время рождения инсайтов, которые вы «вынашивали» весь день

Когда мы думаем, что «внезапно» пришла гениальная идея, — это, как правило, результат длительной внутренней работы. Допустим, в течение дня вы заняты рутиной, но где-то на задворках сознания продолжаете держать в уме задачу: создать украшение, написать статью, придумать концепт. Мозг продолжает работать, сортируя и обрабатывая информацию, даже если вы этого не замечаете.

К ночи все кусочки складываются — и рождается инсайт. Это как варка супа: вы бросаете в кастрюлю ингредиенты, и пока занимаетесь другими делами, он «готовится» сам. Когда приходит нужный момент, можно черпать — и получать именно то, что нужно. Ночь словно обостряет восприятие, позволяя подсознанию выдать решение на поверхность (читайте также: «Жизнь насмарку? Что делать, если вы не нашли свое предназначение до 40 лет»).

В конце концов, это просто привычка, которую вы можете создать самостоятельно

Как известно, привычка — это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности. Творить по ночам — это тоже привычка. Вредная она или полезная — зависит от последствий для результата творчества и для вашего организма.

Например, ночное творчество может стать ритуалом, который запускает внутренний механизм вдохновения. Чашка чая при свете лампы. Или, быть может, свеча, мольберт и музыка в наушниках. Со временем организм начинает ассоциировать ночное время с состоянием «творческого полета».

А еще ночью активизируется дофамин — гормон радости. Он появляется в результате удовольствия от деятельности творца. Позитивное состояние связано с воздействием дофамина на лимбическую систему. В таком окрыленном состоянии рождаются оригинальные ассоциации, идеи. Привычка получения гормона радости через творчество, способствующая позитивному состоянию, безусловно, хорошая привычка.

Как и любое автоматическое поведение, она может запускаться по знакомому триггеру: время суток, атмосфера, запах, ритуал. Главное — чтобы она была вам в радость и не мешала восстановлению.

И все-таки есть риски: основные побочные эффекты использования ночи как времени для творчества

Выбирая режим сна и бодрствования, также необходимо учитывать циркадные ритмы — 24-часовые циклы, определяющие стандартные биологические процессы (голод — переваривание пищи, сон — бодрствование и т. д.)

Изменения биологических процессов нашего организма в течение суток зависят от различных природных факторов, самый важный из которых — освещенность. От этого зависят циркадные ритмы, которые влияют на наш цикл «сон-бодрствование», метаболизм, выработку гормонов, температуру тела. Сбой ритмов может снижать работоспособность, вызвать психоэмоциональные нарушения, эндокринные и кардиологические проблемы. А именно:

• Рост риска ожирения. Работая ночью, вы можете незаметно для себя начать переедать. Наша пищеварительная система не настроена на ночные перекусы. В это время она не готова к качественному перевариванию пищи, так как должна отдыхать.

• Падение самооценки. Если вы, засидевшись за ночным творчеством, потеряли счет времени, то ваша дневная производительность может значительно снизиться. Вероятность всевозможных ошибок на работе возрастет. И, как следствие, увеличится недовольство собой (читайте также: «Комплексы наружу: 5 цветов в одежде, которые выдают женщину с заниженной самооценкой»).

• Хронический стресс. Бессонные ночи приводят к раздражительности. При регулярном недосыпании велик риск впасть в депрессию. Причины: возрастает количество гормона стресса — кортизола и создается дефицит гормона счастья — серотонина.

• Повреждение ДНК. Исследования ученых из Гонконга подтвердили, что высыпаться необходимо. При недосыпании очень быстро повреждается ДНК. Дефицит сна при работе ночью приводит к развитию хронических заболеваний.

Что же делать?

Учитывать все личные особенности организма. И помнить про подарок наших предков — «первый» и «второй» сон.

Так или иначе, творческие люди ищут и нередко находят возможность жить по гибкому распорядку. Например, выбирают относительно свободный рабочий график — фриланс, «удаленку», проектную занятось. Или даже копят «финансовую подушку безопасности», чтобы в один прекрасный день уволиться и начать монетизировать свое творчество. Какой бы подход вы ни выбрали, желаем вам удачи.