В современном мире крайне мало женщин готовы просто сидеть дома и заниматься бытом. Им хочется развиваться, наслаждаться жизнью и реализовывать свой потенциал. Благодаря этому может появляется много полезных и интересных проектов, которые в том числе улучшают жизнь людей. Однако стоит женщине заняться карьерой или увлечь собственным делом всерьез, начинают страдать дела в быту и семейной жизни. Как соблюдать баланс между домом и работой, рассказывает психоаналитический коуч и бизнес-эксперт Анна Федотова.
В современном мире с проблемами тайм-менеджмента сталкиваются все. Для современных мужчин и женщин, сконцентрированных на карьере, дисбаланс — часть жизни. Но это не значит, что с ним не нужно работать и пытаться его устранить (хотя бы минимизировать). Для этого даже сформировалось направление Work-life balance, в рамках которого коучи учат, как соблюдать баланс работы и личной жизни. Особенно актуален этот вопрос для женщин, поэтому давайте разберемся, откуда он возникает и как его устранить именно с точки зрения жизни женщины.
Почему возникает дисбаланс между личной жизнью и работой?
Мало у кого дисбаланс возникает в связи с тем, что человек с головой уходит в собственную жизнь, развлекается и строит отношения. Чаще всего перекос случается в сторону работы, и этому есть логическое объяснение. Трудоголизм начинает проявляться, когда женщина не совсем понимает, что делать с остальными сферами жизни, а работа дает ей ясность и уверенность. На работе все понятно — как достигать целей и каких именно, ответственность разделена с коллегами и начальником, понятно, кто кому и кем приходится. Даже если речь о бизнесе, стабильности все равно больше — есть цель заработать деньги, значит, нужно составить план и идти по нему. На работе всегда есть регламенты и порядок действий в разных ситуациях, чего не скажешь о других сферах в колесе баланса (читайте также: Что такое колесо баланса Майера, и как оно поможет вам стать успешнее).
В других сферах все гораздо сложнее: ты предоставлен сам себе, сам ставишь цели, строишь планы, пытаешься чего-то достигать и выстраивать взаимоотношения с людьми, которые не всегда по своему поведению вписываются в твой план. В других сферах ты сам отвечаешь за то, чтобы наполнять их смыслом. Выстроить свой быт, окружение, найти партнера и построить с ним взаимоотношения, позаботиться о детях, найти хобби, реализоваться в нем, организовать досуг и отпуск, понять, где брать деньги и сколько, куда вложиться и как организовать жизнь, если вдруг не сможешь работать. Когда решаешь подобные вопросы, чувствуешь гораздо больше ответственности, и ее необходимо нести самостоятельно в отличие от работы, где можно распределить ответственность между коллегами и руководством. Поэтому очень многие уходят в трудовую деятельность, где все просто, понятно, систематизировано и есть система наград. По сути это просто страх и нежелание решать насущные проблемы в других сферах.
Признаки дисбаланса:
Распознать дисбаланс достаточно легко. Вот несколько признаков, которые свидетельствуют о том, что перекос близок или уже наступил.
Вы проводите на работе большую часть времени. Вам не хочется домой, вы стараетесь задержаться и сделать еще завтрашние задачи, либо с удовольствием берете дополнительные задачи.
Вам нечем занять себя на выходных. Вам кажется, что на работе без вас что-то не будет работать, там вы нужны, а дома занимаетесь ерундой. Маетесь, скучаете, спите и ждете понедельника или все равно проверяете рабочие задачи.
Вам неинтересно рядом с близкими. Вы думаете о рабочих вопросах, находясь дома, ужиная, просматривая фильм или даже ухаживая за ребенком. В вашей голове не текущий момент и семья, а цифры и отчеты. Вы уже живете будними днями и новыми задачами.
Если вы понимаете, что один или все три пункта про вас, то это достаточно печально. Долго вы так не протянете, ваш организм не сможет жить в постоянном стрессе и выплеснется он в психологические проблемы. Начнется это с общей неудовлетворенности своей жизнью, а завершиться может депрессивными состояниями или паническими атаками (читайте также: И жизнь не мила: как понять, что вы в депрессии).
Что делать, если у вас уже дисбаланс между личной жизнью и работой
Начать планировать
Если у вас возник дисбаланс, то вы уже утонули в работе. Единственный выход, если вас это не устраивает, — начать планировать. И планирование в этом случае — отличный спасательный круг.
В свои задачи добавляйте базовые бытовые дела, которые давно требуют решения, а затем то, что вам нравится и доставляет удовольствие. Сначала спланируйте неделю, а потом детализируйте каждый день.
Добавить отдых
Существует даже специальная методика планирования отдыха. Попробуйте ради эксперимента вначале планировать отдых, а вокруг него уже выстраивать рабочие планы.
В вашем отдыхе обязательно должны быть хобби, общение с друзьями, живые встречи и время для себя. Сводите себя на массаж или в кино, туда, где вы получите удовольствие. Планируя отдых, вы в хорошем смысле обманываете свою психику — отдых она считает таким же важным, как и рабочие дела.
Прислушиваться к себе
Когда вы много работаете, у вас нет времени на то, чтобы прислушаться к себе, своим желаниям и потребностям. Вы подавляете свои желания и мечты, замещая их работой. Чтобы вынырнуть из трудоголизма, вам нужно вспомнить, чего еще вы хотите.
Выделите время, сядьте и напишите список своих мечт. Что деёт вам ресурс? Что повышает настроение? Что приносит приятные эмоции и воспоминания? Затем начните делать хотя бы по одному пункту ежедневно (читайте также: От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнес).
Когда будете писать, не ориентируйтесь на общепринятые понятия об удовольствии, на то, что показывают в рекламе, или что хочет ваша подружка. Будьте в контакте с собой и истинными желаниями. Чужие вам радости не принесут. Ваша задача не составить идеальный список, а добавить в жизнь ярких впечатлений и позволить себе их испытывать.
Как больше не допустить дисбаланса между личной жизнью и работой
Держать все сферы в идеальном состоянии все равно не получится, но чтобы не было перекоса, нужно держать в фокусе максимум четыре сферы, которые важны именно для вас на данный период времени. При этом планировать работу и отдых, распределять время и в приоритет ставить именно жизнь, а не работу.
Планируя, старайтесь отслеживать свое состояние. Если наблюдаете ухудшение, усталость и апатию, то анализируйте, в какой сфере снова наступил дисбаланс и исправляете, используя рекомендации, данные выше.
Психолог, бизнес-коуч и наставник миллионеров.
Фото: Shutterstock
