Всего несколько минут, как мы на чем-то сосредоточились, как наш мозг начинает настойчиво нашептывать: «Нужно срочно переключиться на что-то другое». Думаете, что такая проблема беспокоит только вас? Совсем нет — спешат успокоить ученые, которые назвали стремление находиться в постоянном потоке новой информации синдромом «попкорнового мозга», характерным для современного мира.
И если сейчас вам вдруг станет сложно дочитать приведенный ниже материал до конца, то, вероятно, всему виной тот самый синдром «попкорнового мозга».
Почему нам требуется «поджаривать мозги» как попкорн в микроволновой печи
В последнее время эксперты бьют нешуточную тревогу — современный образ жизни приведет человечество к сильнейшему психологическому перенапряжению. Все больше людей буквально «поджаривают мозги» в результате беспрерывного погружения в гаджеты, которые предлагают беспрерывный поток утомляющей информации. Как это выглядит в повседневной жизни? Вы в сотый раз пытаетесь заставить себя дочитать главу интересной книги до конца, закончить статью, чтобы отправить редактору, но вдруг оказываетесь за просмотром уведомлений в смартфоне.
Нейробиологи пришли к неутешительным выводам − мозг человека настолько быстро привыкает к регулярному поглощению разнообразной и мгновенно сменяющейся информации, что со временем начинает вести себя как зернышко кукурузы в момент, когда оно поджаривается и «хлопает», чтобы превратиться в белый кусочек. Этот хлопок — и есть сигнал к тому, что нужно срочно переключить внимание и найти очередной источник получения новых эмоций (читайте также: «Бэдроттинг — как безделье стало новым трендом»).
В итоге вы уже «на автомате» разыскиваете свежие информационные поводы в собственном смартфоне — так выглядит результат выброса дофамина, когда хочется еще и еще. Между тем большинству людей становится все сложнее сконцентрироваться на одном деле. Хлопок поджарившегося попкорна (или вашего мозга) — и мы буквально ерзаем на месте от нетерпения, теряя концентрацию и стремясь подпитать возникшую тягу.
Снижение концентрации и не только — к чему еще приводят «попкорновые мозги»
Прогнозы экспертов не утешают — в последнее время люди больше не осмысливают, а живут краткосрочными стимулами. Это опасная тенденция, которая приводит к заметному ухудшению качества жизни.
В результате «попкорновый мозг» грозит реальными проблемами:
снижение уровня концентрации;
резкое ухудшение производительности труда;
ощущение постоянной внутренней усталости и перезагрузки;
и самое ужасное — это потеря чувства спокойствия и тишины из-за назойливого жужжания в собственном мозгу.
«Попкорновый мозг» уже стал бичом современного общества, который нельзя устранить, но хотя бы можно обуздать, если взять ситуацию под свой контроль и помнить о некоторых правилах, чтобы избежать «поджаривания».
Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы не превратиться в «попкорн»
Чтобы восстановить и защитить свое физическое и психологическое состояние, вам необязательно становиться «цифровым отшельником» и полностью отказываться от гаджетов. Установление разумных границ при взаимодействии с телефоном — это ключевой совет для тех, кто не хочет превращать свой мозг в попкорн.
Ежедневно выделяйте в своем расписании 10-15 минут, чтобы поскучать, полениться и не получать никаких информационных поводов от своего гаджета — человеческому мозгу важно кратковременное «ничегонеделанье» для восстановления и защиты от перегрев.
Найдите для себя любые нецифровые хобби, например, чтение, рисование, выкладывание картин стразами или бисером — тогда мозг постепенно «соскочит» с дофамина, вызванного общением с телефона (читайте также: «Почему мы все чаще делаем фото не для соцсетей, а „в стол““).
Приучайте себя к направленности и концентрации на одном деле — если настойчивые уведомления лишают силы волы, просто отключайте звук на смартфоне и продолжайте заниматься тем, что начали десять минут назад.
И наконец, обязательно учитесь быть в моменте — просто делайте то, что выбрали именно сейчас с душой, чувством и расстановкой. Это про необходимость хотя бы иногда не ускоряться, а замедляться.
Если речь идет о чтении книги, обращайте внимание на диалоги персонажей, если о просмотре кино — оценивайте и анализируйте действия главных героев, а когда заняты выполнением деловых моментов — думайте не о том, что нужно срочно проверить, от кого пришло уведомление на телефон, а так: «Что бы я мог улучшить в своей работе прямо сейчас?» Это заставит ваш мозг отвлечься на более важные вещи и мысли.
«Попкорновый мозг» — важный сигнал к тому, что настало время для важных и полезных для ментального здоровья перемен. Данный синдром не стоит воспринимать как приговор, но и игнорировать вытекающие из него проблемы и просто бездействовать − тоже нельзя.
Кандидат психологических наук, психолог.
Фото: социальные сети enjoyableview haileybieber atashaaa mariaisabel irisloveunicorns
