Тревога под контролем: как помочь себе и ребенку?

Правило отличное, но в состоянии стресса вспомнить о нем, а тем более применить на практике, удается не каждому взрослому, а ребенку — тем более. Дети к подобным ситуациям особенно чувствительны. Стресс может спровоцировать у них депрессию, гнев, проблемы со сном, пищевые расстройства, самоповреждающее поведение и многие другие проблемы. Чтобы не допустить подобного, необходимо вовремя заметить сигналы ребенка и помочь ему преодолеть переживания. Советы клинического психолога Детской клиники МЕДСИ Татьяны Соколовой, собранные по итогам вебинара, который организовала компания МТС, помогут избавить детей от тревоги при помощи простых практик. 

Нажмите
Ребенку важно знать, что не он является причиной ваших переживаний. Будьте терпеливы, не забывайте проявлять вашу любовь теми же способами, что и ранее.

Помогите детям разобраться в своих чувствах и эмоциях

Умение распознавать свои чувства и эмоции не только помогает выстраивать отношения, управлять своей жизнью, принимая верные решения, но и преодолевать невзгоды, бороться со стрессом. Научиться понимать себя и — как следствие — окружающих ребенку помогут так называемые игры на заземление. 

Арт-терапия: попросите детей нарисовать (или сделайте это сами) кружочки, где каждый кружок отвечает за то или иное чувство, а затем попросите описать ситуации, заставляющие это чувство испытывать. Например: «Мне грустно, когда мама задерживается на работе, а весело, когда мы с друзьями играем в мяч во дворе, а потом пьем дома какао с дедушкой». Так ребенок научится распознавать свои чувства на конкретных примерах. 

Упражнение на расслабление мышц: просим сначала напрячь свое тело, стоя как солдатик, а затем расслабиться полностью, как тряпичная кукла. Чередуя расслабленность и напряжение, ребенок на контрасте научится распознавать ощущения в мышцах и расслабляться. 

Объятия творят чудеса: почаще обнимайте своего ребенка, это простое действие способствует выработке окситоцина, делая нас всех счастливее, и помогает детям осознавать свои границы, поскольку начинаются они с тела. 

Нажмите
Обеспечьте безопасное пространство – дайте ребенку понять, что он не один, вы всегда готовы его поддержать и не дадите в обиду.

Попробуйте найти то, что помогает ребенку успокоиться (спокойные совместные игры, чтение, занятия спортом)

Навыки саморегуляции: попросите ребенка представить, что у него в руках щит, который защищает от страхов, попросите описать чувство защищенности, предложите вспоминать это ощущение, когда он чувствует тревогу. Дети постарше могут представлять себе в деталях безопасное место (это может быть как реальная, так и вымышленная локация) и в стрессовых ситуациях успокаиваться, мысленно возвращаясь туда. 

Соблюдение распорядка дня: старайтесь не вносить в расписание ребенка кардинальных изменений (не менять время отхода ко сну и сопутствующую рутину) — стабильное расписание послужит дополнительной опорой в стрессовых ситуациях. 

Физическая активность: совместная зарядка утром не только придаст бодрости, но и станет доброй семейной традицией.

Ограниченный доступ к устройствам с экранами: как минимум за час до сна уберите подальше все возможные гаджеты, лучше спокойно поговорите о чем-нибудь, прочитайте сказку или расскажите ее, используя игрушки. 

Тактильность помогает детям осознать происходящее в сказке с эмоциональной точки зрения.

Нажмите
Скажите: «Эти темы трудно обсуждать даже взрослым. Давай просто поговорим. Я хочу, чтобы ты не стеснялся (-лась) спрашивать все, что хочешь».

Будьте чувствительны к эмоциям и переживаниям ребенка: поделитесь своими чувствами и поинтересуйтесь его

Задавайте открытые вопросы, чтобы дети глубже думали о серьезных вещах. Спросите: «Что ты услышал (-а)?», «Что заставило тебя подумать?» и «Почему ты так думаешь?» И следите, чтобы ребенок отвечал развернуто

После совместного просмотра мультфильма или чтения книги попробуйте обсудить прочитанное или увиденное. Спросите ребенка: «Какой герой тебе понравился больше всего?», «Почему, по-твоему, герой так поступил?», «А как бы ты поступил (-а) на его месте, почему?», «Если бы ты написал (-а) эту книжку или создал (-а) этот мультик, как бы выглядела история в твоей версии?» Выскажите свою точку зрения. Объясните ребенку, что она не является единственно верной, пытаясь донести, что мнение взрослого не приоритетно, могут быть и другие. И все они имеют право на существование, если основываются на принципах добра и справедливости. 

Если ребенок не хочет обсуждать ту или иную тему, не заставляйте его. Найдите подходящий момент: например, когда вы гуляете вместе или отводите ребенка на занятия. 

Играйте вместе: игры — один из самых эффективных способов установления доверительных отношений между родителями и детьми. Играя, не настаивайте на своем сценарии, следите за тем, какие роли и ситуации предлагаем сам ребенок. Это поможет выяснить, какие проблемы его волнуют, и в дальнейшем проговорить или «проиграть» их.

Нажмите
Подростки должны знать, что они могут задавать вопросы, выражать свое мнение и говорить с вами свободно, не опасаясь последствий.

Задавайте открытые вопросы и просите подростка обосновать свои идеи. Признавайтесь, когда вы чего-то не знаете. Покажите подростку, что вы ему доверяете и верите, что у него есть возможность разобраться в проблеме.

Поощряйте желание мыслить самостоятельно. Если вам кажется, что выводы, которые подросток делает, опираясь на собственный опыт, неверны, говорите об этом мягко, через поощрение его независимого мышления. Используйте фразы: «Мне нравится ход твоих мыслей», «Твоя точка зрения очень интересная», «Уважаю твою позицию». Таким образом, стимулируя желание мыслить, вы заложите основы ведения цивилизованного диалога. Указать на ошибки в логических расчетах или выводах тоже можно мягко, с помощью наводящих вопросов: «Не кажется ли тебе, что…», «А как ты думаешь, если…» 

Не бойтесь показаться профаном в тех или иных вопросах: например, если вы не знаете молодежного сленга, не стоит обзаводиться учебником и зубрить. Лучше попросите подростка объяснить, что означает та или иная фраза или слово. Через это объяснение всегда можно выйти на обсуждение вопроса, высказать свою точку зрения и выслушать мнение подростка, подпитав таким образом почву для доверительных отношений. 

Ищите еще больше полезных рекомендаций о борьбе со стрессом на странице культурно-благотворительного проекта МТС «Поколение М» во «ВКонтакте». Каждую неделю там появляются бесплатные вебинары для всей семьи, в которых привлеченные эксперты — врачи, психологи, педагоги, а также мастера проекта — рассказывают, как справиться со стрессом, избавиться от тревоги, и предлагают различные практики для стабилизации эмоционального и физического состояния.

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru