Бешеный ритм жизни приносит свои плюсы, но есть и значительные минусы — например, бессонница. Мало того, что она вредит здоровью — она еще и разрушает интимную жизнь.
Так, ученые из Рочестерского университета в Нью-Йорке выяснили, что люди с бессонницей чаще страдают от некачественного секса. Согласно исследованию, женщины, у которых есть проблемы с режимом сна, не могут достичь оргазма и вообще удовлетворения от полового акта. Что касается мужчин — то картина та же. Мужчины с бессонницей страдают от ранней импотенции и редких оргазмов:
«У женщин было примерно в два раза больше как сексуальной дисфункции, так и бессонницы, чем у мужчин. Тем не менее, присутствие бессонницы было тесно связано с более плохой сексуальной функцией как у мужчин, так и у женщин» — сказал The Sun доктор Уилфред Пиджен из Рочестерского университета.
И это логично — по словам исследователей бессонница так сильно ухудшает качество нашей жизни, что нам не до сексуального желания:
Например, бессонница ухудшает психическое состояние — так что люди больше подвержены депрессии и усталости
Также у людей без нормального сна повышена тревожность — так что человек не достигает нужного расслабления перед сексом
А еще — люди с бессонницей страдают от пониженной самооценки, что тоже важный фактор, если говорить об интимной жизни
По словам экспертов, взрослый человек должен спать от 6 до 8 часов — а значит, надо где-то за час до сна ложиться в кровать, чтобы было время уснуть. И да, сказать проще, чем сделать — но есть некоторые лайфхаки, которые могут помочь вам быстрее уснуть и справиться с бессонницей.
Уберите телефон в режим «Не беспокоить», плотно закройте шторы и уберите все источники звуков за час до сна. Только полная изоляция от раздражающих мозг факторов поможет настроиться на сон.
Ложитесь спать сразу, как чувствуете сонливость. Не начинайте смотреть новую серию в 23:00 несмотря на желание поспать — иначе в 23:30 вы можете перехотеть спать.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу добавок, которые успокоят мозг перед сном. Среди таких, например — магний (читайте также: Незаменимый элемент: 7 продуктов, богатых магнием).
Не ешьте острое за 2 часа до сна — такая еда возбуждает вкусовые рецепторы и мозг.
Наберитесь терпения — не берите телефон и не включайте телевизор, если долго не можете уснуть. Вместо этого порешайте сканворд или почитайте не очень увлекательную книгу.
Не пейте слишком много кофе — более 1 кружки в день активизируют нервную систему и сбивает режим сна.
Спите только в спальне — эксперты утверждают, что мы спим спокойно только в привычном месте. По этой же причине не стоит часто переезжать (читайте также: 7 лайфхаков для вашей спальни, которые улучшат сон).
Фото: Shutterstock
