Soft breakup: почему современные пары расстаются бережно — и остаются подписанными друг на друга

Сегодня все больше пар отказываются от громких ссор и болезненных разрывов в пользу спокойного и уважительного завершения отношений.

Почему этот подход стал популярным и является признаком не слабости, а эмоциональной зрелости, рассказывает психолог Юлия Куликова-Цай.

Что такое soft breakup

Термин «soft breakup» предложил исследователь Скотт Стэнли. Главная идея «мягкого расставания» — завершать романтические отношения, не обрывая дружескую связь полностью. Пара расстается, но эмоционально разрыв происходит мягко для обоих: без игнора, агрессии и взаимных блокировок. Речь идет не о холодности или безразличии, а об эмоциональной зрелости: не обязательно вырывать человека из своей жизни с корнем, если можно просто отпустить его с добротой и благодарностью за опыт.

Почему термин стал популярным

Стерлась грань между статусами вместе и расстались

Сегодня блокировка бывшего партнера перестала быть обязательным ритуалом. Короткое сообщение, реакция на сторис или даже лайк под постом воспринимаются не как попытка вернуть прошлое, а как знак уважения к человеку, с которым вас когда-то связывали теплые отношения. Такой «мягкий контакт» помогает снизить эмоциональное напряжение и пережить боль расставания без полной изоляции.

Правильный пример родителей миллениалов

Soft breakup часто связывают с поколением Z, однако его истоки лежат в ценностях миллениалов. Именно они начали «внедрять» понятия экологичное общение и важность личных границ (читайте также: «Не чувствуете себя ни зумером, ни миллениалом? Возможно, вы зиллениал»).

Дети миллениалов выросли, наблюдая за тем, как родители расстаются без громких скандалов и взаимных разрушений. Согласно статистическим данным за 2024 год более 60% представителей поколения Z считают, что видели здоровые модели развода у своих родителей и воспринимают расставание не как личное поражение, а как возможность для нового начала.

Именно поэтому для них мягкий разрыв — это естественный способ не жечь мосты, а смягчить болезненное расставание добрыми отношениями.

Усталость от драм и конфликтов

Общество сегодня перенасыщено агрессией и стрессом, а soft breakup стал современным органичным ответом на эту тенденцию. Вместо изматывающих ссор — спокойное и вежливое завершение, вместо тотальных блокировок — уважительная дистанция.

Не стоит забывать, что такой подход часто продиктован и практическими соображениями: общий круг друзей, коллеги, общие дети. Все это способствует тому, что сценарий «расстались, но остались в хороших отношениях» становится новой культурной нормой.

И все-таки, в soft breakup есть как плюсы, так и минусы

Преимущества «мягкого расставания»:

• Меньше психологических травм. Человек сохраняет чувство собственной ценности и уважение к партнеру.

• Практичность. Если у пары есть общие дети, друзья или профессиональные проекты, такой формат значительно снижает уровень конфликта.

• Чувство благодарности. Появляется возможность завершить историю не с чувством вины и обиды, а с благодарностью за хорошие моменты.

Возможные риски:

• Затяжной контакт. Те, кто продолжает активно общаться с бывшими дольше двух месяцев, чаще испытывают тревожность и им сложнее эмоционально отпустить отношения (читайте также: «Не пишите своему бывшему, пока не ответите на эти 5 вопросов — возможно, вы передумаете»).

• Эмоциональная неопределенность. Формат «вроде бы не вместе, но и не порвали связь окончательно» может мешать началу нового опыта и движению вперед.

• Страх одиночества. Если мотивом мягкого разрыва является не зрелость, а эмоциональная зависимость, такой бережный сценарий превращается в болезненный цикл неоправданных ожиданий.

Как прожить soft breakup осознанно

1. Возьмите паузу на 30 дней. Полностью ограничьте общение: без сообщений, звонков и просмотра сторис друг друга. Это время нужно, чтобы первоначальные эмоции улеглись.

2. Определите один канал связи. Если есть необходимость решать общие вопросы, используйте для этого только один, максимально нейтральный канал (например, электронная почта).

3. Установите цифровые границы. На первое время скройте из ленты новости и сторис бывшего партнера, чтобы дать себе пространство.

4. Соблюдайте нейтральный тон. В оставшемся общении избегайте пассивной агрессии, намеков и манипулятивных постов в соцсетях.

5. Поблагодарите партнера. Простая внутренняя установка «спасибо, что мы попытались быть вместе» помогает отпустить человека с миром и уважением.