TikTok продолжает исследовать актуальные темы и добралась до одного из самых ключевых аспектов функционирования женского организма. Теперь в коротких роликах можно наблюдать за тем, как девушки стремятся подстроить свой образ жизни под менструальные фазы — с учетом характеристик трех основных стадий цикла.
Жизнь по правилам «гормонального маятника»
Менструальный цикл — это не просто неотъемлемая часть жизни девушек и женщин, но и важный социальный аспект. Каждая наступившая фаза влияет не только на физиологическое самочувствие, но и на внутреннее ощущение себя и взаимодействие с окружающим миром, что невозможно отрицать. Рассмотрим, из каких фаз складывается менструальный цикл.
В первую фазу (фолликулярную) большинство женщин ощущают усталость и сильное раздражение — из-за влияния фолликулостимулирующего гормона.
Овуляция (или вторая фаза) — самый позитивный и вдохновляющий этап в менструальном цикле во всех смыслах. В это время женщины энергичны, полны сил и уверены в своей привлекательности, что сказывается на общении с противоположным полом. Так организм «ведет» себя в связи ростом эстрогена и тестостерона.
В лютеиновой фазе всплеск хорошего настроения и желание флиртовать постепенно снижаются, уступая место известному ПМС, который тоже стал частой темой в роликах TikTok (читайте также: «Советы остеопата: как облегчить симптомы ПМС»).
Несмотря на то, что у каждой женщины менструальный цикл может протекать индивидуально, у подавляющего большинства в одинаковые периоды ощущения все-таки совпадают.
Соответственно, стремление подстроиться под основные фазы организма и учет некоторых характерных особенностей — естественное и абсолютно правильное желание.
Питание, тренировки и отдых — согласно cycle syncing
В современном лексиконе «cycle syncing» значит «синхронизироваться с циклом», о чем сейчас нередко упоминается в социальных сетях. Согласно данному направлению, каждая женщина способна подстроить свой организм под все три этапа менструального цикла. И здесь речь идет не только про питание, занятия спортом и отдых, но и об умении внимательно слушать собственное тело, контролировать переполняющие эмоции и понимать их источники.
Давайте разберемся, что такое «cycle syncing».
Во время менструации женщинам полезно есть пищу с высоким содержанием железа (мясо, гречка), чтобы восполнять потери крови. Также стоит избегать интенсивных спортивных нагрузок — из-за риска увеличить кровопотери.
После менструаций и овуляции можно проявлять максимум активности. Это касается физических нагрузок на организм, выполнения деловых проектов на работе и бытовых задач, а также любой другой деятельности. В указанное время рекомендованы продукты с витамином В, С и D (орехи, апельсины, рыба) — для поддержания заряда бодрости на высоком уровне как можно дольше.
Лютеиновая фаза — время перехода с активного потребления кофе на зеленый чай и с вредной еды на продукты, богатые клетчаткой, что поможет избежать характерных для этапа проблем с пищеварением. Важно заняться профилактикой хорошего настроения, например, вспомнить про любимое хобби, походы в бассейн или медитации. Все это сгладит симптомы ПМС и позволить сублимировать отрицательные эмоции в нечто позитивное для организма.
Как расписание с учетом менструального цикла может помочь
Зная особенности каждой из стадий менструального цикла, женщины могут научиться лучше распознавать скрытые потребности и запросы своего тела, улучшить физическое самочувствие в самые сложные моменты и контролировать настроение.
Почему в TikTok подобные ролики пользуются очевидным спросом и интересом пользователей? Потому что они не только не лишены здравого зерна, но и предлагают самый экологичный и эффективный способ взаимодействия как с окружающим миром, так и с собой. Это сигнал к тому, что женщинам крайне важно прислушиваться к собственному организму, а не отмахиваться от тех ощущений и чувств, которые они испытывает.
Вместе с тем нужно учиться определять «игру гормонов» и в моменты психологического напряжения, связанного с протеканием конкретной фазы, не срываться на окружающих людях, а переводить отрицательные эмоции в другое русло. Например, расслабиться с помощью долгой прогулки по парку или посетить торговый центр, чтобы немного себя побаловать, или напротив — выплеснуть негатив в спортивном зале.
Освещать особенности функционирования женского организма — давно не табу, о чем когда-то было стыдно говорить вслух. Сегодня представительницы женского пола готовы к работе над своим здоровьем и настроением, поэтому внимательно слушают сигналы тела и учитывают определенные стадии. Такой подход обоснован как с научной, так и с психологической позиции, поскольку помогает чувствовать себя гораздо лучше и увереннее.
Фото: социальные сети _kianad_, karlotta.nila
